Вітамінава-бялковая дыета 10 дзён -7 кг

Страта вагі да 7 кг за 10 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1000 Ккал.

Вітамінна-бялковая дыета карыстаецца заслужанай папулярнасцю. За 10 дыетычных дзён можна значна змяніць сваё цела, скінуўшы да 7 непатрэбных кілаграмаў. Пераносіцца гэтая методыка, па водгуках многіх людзей, досыць проста і не суправаджаецца нясцерпным пачуццём голаду. У чым яе сакрэт?

Патрабаванні вітамінна-бялковай дыеты

Па правілах гэтай дыеты можна харчавацца выключна бялковай і вітамінавай ежай, цалкам адмовіўшыся ад тлушчаў. Таксама не рэкамендуецца дадаваць у ежу розныя прыправы, соусы і інш. Не забараняецца трохі падсольваць ежу. Вы таксама можаце дадаць ежы смак, дадаўшы натуральныя травы.

Вітаміны і вавёркі варта ўжываць у розныя прыёмы ежы, прытрымліваючыся прынцыпаў дробавага харчавання і вытрымліваючы паміж прыёмамі ежы перапынак у 2,5-3 гадзіны.

Не сакрэт, што правілы паасобнага харчавання самі па сабе прыводзяць да зніжэння вагі, а ў комплексе з рэкамендацыямі вітамінна-бялковай дыеты эфект падвойваецца. Таксама пахуданне такім метадам абумоўлена тым, што падвышанае спажыванне бялковых прадуктаў у спалучэнні з памяншэннем тлушчаў і вугляводаў дапамагае яшчэ хутчэй спальваць тлушчавую тканіну. Робіць дыету больш эфектыўнай і ўвядзенне раздзельнага харчавання.

Бялок з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для аднаўлення і росту мышачнай тканіны. Гэта таксама дапамагае забяспечваць кіслародам органы і тканкі цела. Пры недахопе бялку можа ўзнікнуць мноства праблем: пагаршэнне гарманальнага ўзроўню, парушэнні ў працы печані, нырак і ферментатыўных сістэм, пагаршэнне мазгавой дзейнасці і нават развіццё дыстрафіі.

Гародніна і садавіна выдатна дапаўняюць бялок, з'яўляючыся скарбніцай карысных кампанентаў (антыаксідантаў, мінералаў, вітамінаў), якія дазваляюць паўнавартасна працаваць арганізму. Карысць дароў прыроды неацэнная па той прычыне, што яны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі. Гэта спрыяе правільнай працы кішачніка і дапамагае арганізму абараніцца ад хвароб. Цукроза, якая змяшчаецца ў садавіне ў значнай колькасці, зніжае цягу да салодкага, што так часта перашкаджае непапраўным ласунам схуднець. Больш за тое, у адрозненне ад прысмакаў у тартах, цукерках, пірожных, цукроза не выклікае залежнасці. Нізкакаларыйныя фруктова-агароднінныя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць вадкасці і забяспечваюць больш хуткае і працяглае насычэнне.

Рэкамендуецца 5-6-разавае харчаванне, адмаўляючыся ад ежы хаця б за пару гадзін да сну. Неабходна ўжываць дастатковую колькасць вадкасці, у прыватнасці, каб з арганізма выводзіліся прадукты распаду, якіх падчас дыеты будзе асабліва шмат. Акрамя звычайнай вады можна піць чай і кава, але не дадавайце ў напоі цукар. Ад заменнікаў цукру таксама лепш адмовіцца. Катэгарычна забароненыя іншыя напоі (асабліва алкаголь).

Што непасрэдна вам трэба ёсць, выкарыстоўваючы гэтую методыку? Да бялковай групе прадуктаў адносяцца: курыныя яйкі (акцэнт на спажыванне бялку), тварог нулявой тлустасці, нятлустае мяса, рыба (пажадана морапрадукты), сыр з мінімальным адсоткам тлустасці і не занадта салёная, каўбаса нятлустая ў невялікім аб'ёме. колькасць. У пачатку дня рэкамендуецца па жаданні з'есці сыр і каўбасу. Да вітамінавай групе ставяцца несалодкія садавіна, цытрусавыя, гародніна (любыя, акрамя морквы і бульбы). Памеры порцый дакладна не пазначаны. Ешце, пакуль не адчуеце сытасці. Цяжка пераядаць бялковымі прадуктамі, нават самымі нятлустымі, бо яны выдатна насычаюць.

Ёсць і другі варыянт бялкова-вітамінавага метаду. Пры гэтым апошні прыём ежы павінен адбыцца максімум у 18 гадзін, незалежна ад таго, як позна вы кладзецеся спаць, а вячэраць трэба вугляводнай ежай (з'есці якую-небудзь кашу). У астатнім правілы дыеты такія ж, як і для першага варыянту.

Не забывайце аб фізічных практыкаваннях падчас дыеты. Дзякуючы наяўнасці ў рацыёне дастатковай колькасці бялку, сіл для заняткаў спортам павінна хапаць. Пры пісьменным падборы практыкаванняў вынікі выканання правілаў харчавання будуць больш прыкметныя, а цела набудзе не толькі стройнасць, але і пругкасць і падцягнутасць.

Хоць вітамінна-бялковай дыеты можна прытрымлівацца да 10 дзён, у першы раз рэкамендуецца сядзець на ёй не больш за 7 дзён. Калі вы хочаце скінуць зусім невялікую колькасць кілаграмаў, вы можаце паменшыць тэхніку яшчэ больш.

Выхад з дыеты таксама вельмі важны. Як мінімум столькі ж часу, колькі вы патрацілі на метад, харчавацца трэба прыкладна гэтак жа, увёўшы 1-2 прыёму ежы ў дзень, якія складаюцца з правільных вугляводаў (кашы і цельнозерновые хлеб). Яшчэ неабходна звесці да мінімуму прысутнасць у меню тоўстай, смажанай ежы, мучных вырабаў, алкаголю, сахаросодержащих прадуктаў і напояў. Імкнецеся да збалансаванага харчавання і актыўнага ладу жыцця. Тады вынікі пахудання не застануцца на нішто.

Меню вітамінна-бялковай дыеты

Прыклад рацыёну вітамінна-бялковай дыеты на 3 дні (1 варыянт)

Дзень 1

8:00 – 2 курыных яйкі (адварыць або зварыць на патэльні без дадання алею).

10:30 – мякаць аднаго грэйпфрута.

13:00 - адварное мяса (200 г).

15:30 - 2 невялікіх яблыка, свежых або запечаных.

18:00 – адварная рыба (200 г).

20:30 – апельсін.

Дзень 2

8:00 – паравы амлет з бялкоў трох курыных яек.

10:30 – салата з памідораў, агуркоў і рознай зеляніны, які можна заправіць цытрынавым сокам.

13:00 – каля 120 г тварагу, а таксама па 2 лустачкі сыру і варанай каўбасы.

15:30 – салата з грушы і яблыка.

18:00 – запечаная курыная грудка.

20:30 – яблык.

Дзень 3

8:00 - 200 г тварагу.

10:30 – пара агуркоў.

13:00 - адварная рыба ў колькасці каля 150 г.

15:30 - пара дзелек свежага ананаса.

18:00 - 200 г нятлустага мяса.

20:30 – салата з капусты і агуркоў у кампаніі зеляніны.

Прыклад рацыёну вітамінна-бялковай дыеты (2 варыянт)

Сняданак: амлет на пару (2-3 вавёркі і 1 жаўток).

Перакус: агурочна-памідорны салата з зелянінай і цытрынавым сокам.

Абед: 100 г тварагу і да 50 г несоленого сыру.

Падвячорак: груша або апельсін.

Вячэра: порцыя грачанай кашы, зваранай на вадзе.

Супрацьпаказанні для вітамінна-бялковай дыеты

  • Нягледзячы на ​​тое што вітамінна-бялковую дыету нельга аднесці да экстрэмальных метадаў, жанчынам нельга яе прытрымлівацца падчас цяжарнасці і пры кармленні дзіцяці грудзьмі.
  • З-за багацця ў рацыёне бялку такая дыета проціпаказаная пры захворваннях нырак і хваробах, звязаных з функцыянаваннем кішачніка.

Карысць вітамінна-бялковай дыеты

Дыетолагі, лекары і фітнес-трэнеры сыходзяцца ў меркаванні, што вітамінна-бялковая дыета мае мноства пераваг.

  1. Яна вучыць нас харчавацца дробава, не патрабуе набыцця нейкіх рэдкіх экзатычных прадуктаў і падрыхтоўкі складаных страў.
  2. Методыка добрая яшчэ і тым, што дапамагае схуднець без пачуцця голаду, слабасці і іншых дыетычных сімптомаў.
  3. Гэтая дыета, у адрозненне ад многіх іншых, досыць збалансаваная па наборы пажыўных рэчываў у рацыёне. Хоць пры жаданні прыём вітамінна-мінеральнага комплексу не будзе лішнім.
  4. Рацыён вітамінна-бялковага метаду досыць разнастайны. Прапануецца шмат вітамінных і бялковых кампанентаў, таму вы можаце выбраць прадукты на сваё меркаванне і скласці меню так, каб яно вам не надакучыла.

Недахопы вітамінна-бялковай дыеты

  • Няпростая вітамінна-бялковая дыета можа падысці аматарам салодкага.
  • Таксама будзе праблематычна сесці на яго занятым людзям, якія не маюць магчымасці харчавацца дробава.
  • Прытрымлівацца гэтай дыеты вельмі доўга немагчыма, таму яна не падыходзіць людзям, якія маюць прыкметную колькасць лішняга вагі і жадаюць рэзка схуднець.

Паўторнае правядзенне вітамінна-бялковай дыеты

Не рэкамендуецца прытрымлівацца вітамінна-бялковай дыеты часцей, чым раз у 2-3 месяцы.

Пакінуць каментар