Вітамінавая дыета, з 7 дзён, ад -5 кг

Страта вагі да 5-9 кг за 7/14/28 дзён.

Сярэднясутачная каларыйнасць 640/680/830 Ккал на 1/2/3 варыянты.

Хочаце схуднець, не пазбаўляючы арганізм пажыўных рэчываў? У гэтым дапаможа вітамінавая дыета, якая спрыяе эфектыўнаму пахуданню і насычае вітамінамі. Дыета дадзенай методыкі заснавана на прадуктах, якія змяшчаюць максімальную колькасць карысных кампанентаў. Існуе некалькі варыянтаў вітамінавай дыеты, якія адрозніваюцца працягласцю і рэжымам харчавання.

Патрабаванні да вітамінавай дыеце

Варыянт дыеты нумар 1 – агароднінныя і фруктовыя. Ён доўжыцца сем дзён, за якія пры наяўнасці лішняга вагі можна скінуць да 5-8 кілаграмаў. Тут трэба быць гатовым адмовіцца ад любых бялковых прадуктаў і тлушчаў. Дыета заснавана на садавіне і гародніне. Лепш за ўсё выкарыстоўваць сезонную прадукцыю, верагоднасць выяўлення ў ёй шкодных рэчываў (якія ідуць на перапрацоўку і захоўванне) найменшая.

Зялёнае святло гэтай дыеце даюць:

– свежыя, вараныя, тушеные без дадання алею, запечаныя, прыгатаваныя на грылі садавіна і гародніна;

– свежевыжатые сокі, узвары, узвары (не рэкамендуецца дадаваць у напоі цукар, але цалкам дапушчальна час ад часу папесціць іх невялікай колькасцю натуральнага мёду);

– зеляніна (асабліва рэкамендуецца есці базілік, пятрушку, кроп, салера і кінзы).

Таксама на агародніннай і фруктовай вітамінавай дыеце можна ўводзіць у рацыён семечкі, розныя віды арэхаў і сухафрукты. Але, так як гэты прадукт мае немалую каларыйнасць, ёсць яго варта ў невялікіх колькасцях. Ад солі цяпер лепш адмовіцца.

Абавязкова піце дастатковую колькасць чыстай вады без газу па любым з варыянтаў вітамінавага метаду (не менш за 1,5 л у суткі). Харчавацца рэкамендуецца пяць разоў на дзень, адмаўляючыся ад ежы за 2-3 гадзіны да сну.

Паколькі ў рацыёне адсутнічае бялковая складнік, моцныя фізічныя нагрузкі не рэкамендуюцца. Лепш абмежавацца лёгкімі практыкаваннямі, каб прывесці ў тонус праблемныя ўчасткі цела.

Варыянт No2 больш, рэкамендуецца працягваць яго на працягу 14 дзён. Акрамя садавіны і агародніны рацыён тут ўзбагачаюць кашамі, расліннымі алеямі і чорным хлебам (па жаданні яго можна замяніць хлебам з вотруб'ем). Калі прытрымлівацца поўнага тэрміну дыеты, можна скінуць да 9 лішніх кілаграмаў. Для дасягнення максімальнага эфекту трэба не толькі ўжываць дазволеныя прадукты, але і прытрымлівацца пэўных правілаў. Асноўнай часткай рацыёну па-ранейшаму павінны быць гародніна і садавіна. Кашу трэба есці не часцей за тры разы на тыдзень, а хлеб лепш з'есці раніцай (не больш аднаго-двух лустачак). Хлеб лепш ёсць падсушаным, а крупы варыць мінімальная колькасць часу (не переваривать!) І ўжываць адразу пасля варэння. Штодня рэкамендуецца выпіваць шклянку адвара шыпшынніка.

Калі адмова ад бялковых прадуктаў здаецца вам здзекам над арганізмам або проціпаказаны па здароўю, на дапамогу прыходзіць варыянт дыеты №3… Гэта вітамінна-бялковая методыка. Адметнасцю гэтага варыянту ад другога з'яўляецца тое, што замест круп і раслінных алеяў у рацыён дазваляецца ўключаць прадукты жывёльнага паходжання. А менавіта: нятлустая рыба, нятлустае мяса, морапрадукты, тварог, малако, кефір і іншая кісламалочная мінімальнай тлустасці (пажадана нятлусты), яйкі. Таксама можна дазволіць сабе невялікая колькасць адыгейскага сыру, сыру фета, моцарелла.

Для большай эфектыўнасці старайцеся чаргаваць агароднінную і бялковую складнікі рацыёну. Напрыклад, паснедайце чымсьці, што змяшчае вялікую колькасць бялку, перакусіце гароднінай або садавінай, а на абед паўторыце бялковыя прадукты. І ўвесь дзень, разбіўшы рацыён на 5-6 частак, харчуйцеся, выконваючы прынцыпы паасобнага харчавання. Такі варыянт вітамінавай дыеты найбольш лёгка пераносіцца. Таму яго можна працягваць да аднаго месяца, пасля чаго сапраўды можна скінуць да 15 кілаграмаў, сапсаваўшы фігуру.

Калі вы сядзіце на дыеце больш за дзесяць дзён, каб прадухіліць магчымы шкоду здароўю (у прыватнасці, гарманальныя збоі, парушэнні ў працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і страўнікава-кішачнага гасцінца), варта ўключыць у рацыён любыя кашы. Ешце кашу два разы на тыдзень у колькасці каля 200 г за раз. Таксама пару разоў на тыдзень, каб пазбегнуць крытычнага недахопу тлушчу, неабходна папесціць арганізм чайнай лыжкай сметанковага або расліннага алею. Толькі не падвяргайце іх тэрмічнай апрацоўцы. Дарэчы, у параўнанні з папярэднімі, дыета-варыянт №3, дзякуючы наяўнасці ў рацыёне бялку, дазваляе больш актыўна займацца спортам.

Меню вітамінавай дыеты

Прыклад дыеты варыянту №1 вітамінавай дыеты

Сняданак: салата з яблыкаў і груш, злёгку запраўлены грэцкімі арэхамі.

Перакус: мікс з баклажанаў і памідораў на грылі.

Абед: агародніннай суп з зелянінай; салата з агуркоў і памідораў, запраўлены кунжутам.

Падвячорак: яблык, запечаны з кавалачкамі курагі і жменькай разынак (або з іншымі сухафруктамі на ваш густ).

Вячэра: агародніннае рагу (пажадана некрахмалистого тыпу) і пара невялікіх ківі.

Прыклад дыеты варыянту №2 вітамінавай дыеты

Сняданак: звараная на вадзе грэчка (у яе можна дадаць трохі любых арэхаў).

Перакус: пара яблыкаў.

Абед: салата, які ўключае белакачанную капусту і агуркі, лыжку расліннага алею і свежевыжатый цытрынавы сок; 1-2 лустачкі падсмажанага хлеба.

Падвячорак: груша і шклянку адвара шыпшынніка.

Вячэра: запечаная гарбуз з невялікай колькасцю сухафруктаў.

Прыклад дыеты варыянту №3 вітамінавай дыеты (вітамінава-бялковы метад)

Сняданак: тварог (100 г).

Перакус: яблык.

Абед: да 200 г адварнога курынага філе.

Падвячорак: салата з агуркоў і памідораў.

Вячэра: два курыных яйкі, звараных або звараных на сухой патэльні.

Позні вячэру: 3-4 слівы.

Супрацьпаказанні да вітамінавай дыеце

  • Нельга сядзець на вітамінавай дыеце ў перыяд цяжарнасці і лактацыі, падлеткам, людзям з хранічнымі захворваннямі ў стадыі абвастрэння.
  • Спосаб № 3 (вітамінава-бялковы) нельга выкарыстоўваць пры захворваннях нырак і страўнікава-кішачнага гасцінца.
  • Які б варыянт вітамінавай дыеты вы ні абралі, перад яе выкананнем вельмі пажадана наведаць лекара і пракансультавацца, адэкватна ацаніўшы стан свайго здароўя.

Карысць вітамінавай дыеты

  1. Гаворачы аб карысці вітамінавай дыеты ў розных варыяцыях, варта адзначыць адчувальную страту вагі. Як правіла, вынік відавочны.
  2. Дробавую і досыць сытна (асабліва ў трэцім варыянце) харчаванне спрыяе таму, што працэс пахудання адбываецца камфортна, без адчування вострага голаду.
  3. Сродкі для пахудання даступныя. Іх купля не ўдарыць па вашым бюджэце. А калі ў вас ёсць свой сад або дача, гэта проста выдатна. Сапраўды, у гэтым выпадку аснову рацыёну можа скласці ежа, якасць якой не выклікае ў вас сумневаў.
  4. Асобнай увагі заслугоўвае тая карысць, якой насычаюць арганізм вітамінавым метадам садавіна, ягады і гародніна. Так, свежыя агароднінныя дары прыроды (асабліва агуркі, балгарскі перац, капуста розных гатункаў) ўзбагачаюць нас вялікай колькасцю вітаміна С, які славіцца сваімі імунастымулюючымі ўласцівасцямі. Таксама ён у вялікай колькасці змяшчаецца ў клубніцы, грэйпфрутах, клубніцы, апельсінах, чорнай парэчцы.
  5. Сярод пастаўшчыкоў вітаміна Да - памідоры, салата і шпінат. Вітаміны груп А, РР і D у вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў морквы, капусце (белакачаннай і каляровай) і іншых садавіне і гародніне.
  6. Седзячы на ​​такой дыеце, няма неабходнасці дадаткова прымаць хімічны вітамінна-мінеральны комплекс. Больш за тое, вы зможаце паставіць у арганізм значна больш карысных кампанентаў, чым пры ранейшай дыеце.

Недахопы вітамінавай дыеты

  • Для некаторых людзей недахопам вітамінавай дыеты можа быць рэкамендацыя харчавацца дробава, далёка не ўсім, сучасны рытм жыцця дазваляе часта перакусваць.
  • Пераход на рэкамендаваны рэжым харчавання можа быць складаным для тых, хто прывык харчавацца багата. Насыціцца дыетай меншымі порцыямі спачатку будзе не так проста.
  • Цяжкасць выканання правілаў вітамінавай дыеты можа адчуць і ласун.
  • Нягледзячы на ​​​​вялізную колькасць пераваг, жадаючым змяніць фігуру ўсё ж прыйдзецца ўзброіцца цярпеннем і сілай волі.

Паўторнае правядзенне вітамінавай дыеты

Паўторна прытрымлівацца любога з варыянтаў вітамінавай дыеты (калі вы сядзелі на ёй да двух тыдняў) не рэкамендуецца на працягу наступных двух месяцаў пасля яе заканчэння.

Калі тэрмін дыеты-харчавання перасягнуў 14-дзённы тэрмін, перад пачаткам дыеты-марафону лепш пачакаць не менш за тры месяцы.

Пакінуць каментар