12 ключоў да дабрабыту

Рабіце падарункі сабе і іншым. Змяніце вугал агляду, каб убачыць падзеі ў новай перспектыве. Праявіце падзяку. Добра спаць. Не забывайце ўсміхацца… Наўрад ці гэта тое, пра што мы думаем у першую чаргу, калі гаворка ідзе пра шчасце. Тым не менш, мы можам адчуваць сябе лепш, змяніўшы некаторыя свае перакананні і звычкі.

Галоўнай умовай шчасця з'яўляецца не валоданне нейкімі дабротамі, а лад жыцця, які спалучае ў сабе клопат пра сябе і адкрытасць іншым. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ніколі не позна пачаць прытрымлівацца гэтага стылю.

1. Займайцеся спортам

Гаворачы пра шчасце, мы часцей за ўсё задумваемся аб уласных пачуццях і спосабе мыслення. Але лепшы стымулятар шчасця - фізічная актыўнасць. Дык ці не час прагуляцца? Хада, бег, язда на ровары. Займіцеся садоўніцтвам. Гнаць мяч, валан, танцаваць.

Фізічныя практыкаванні падтрымліваюць вас у форме, пазбаўляюць ад дэпрэсіі і стрэсу і паляпшаюць вашу фізічную і разумовую працаздольнасць. Знайдзіце занятак, які вам падабаецца і які адпавядае вашай форме. І не абмяжоўвайце сябе спартзалай, выходзьце на вуліцу!

2. Спі

Зараз, пасля фізічнай нагрузкі і перш чым перайсці да чаго-небудзь яшчэ, выспіцеся. Тыя, хто марнуе на гэта 6-8 гадзін у суткі, адчуваюць сябе лепш, чым тыя, хто спіць менш за шэсць і больш за дзевяць гадзін. Людзі, якія спяць «аптымальна», радзей выяўляюць сімптомы дэпрэсіі, хутчэй наладжваюць адносіны з іншымі і ўступаюць у больш цесны кантакт з самім сабой.

3. Smile

Колькі разоў на дзень вы ўсміхаецеся? Не чакайце прычыны для гэтага. Даследчыкі нядаўна пацвердзілі тое, што прадказаў Дарвін яшчэ ў XNUMX стагоддзі: калі мы дэманструем эмоцыі, яны ўзмацняюцца - незалежна ад таго, хмурымся мы ці падымаем куткі вуснаў. Сапраўды, пры ўсмешцы актывізуюцца мышцы асобы, пасылаючы ў мозг сігнал аб выпрацоўцы эндарфінаў — «гармонаў шчасця». Чым больш вы ўсміхаецеся, тым шчаслівей сябе адчуваеце!

4. Заставайцеся на сувязі

Будуйце адносіны з іншымі людзьмі: членамі сям'і, сябрамі, калегамі, суседзямі. Гэтыя сувязі з'яўляюцца краевугольнымі камянямі вашага жыцця, укладвайце ў іх кожны дзень і ўзбагачайце іх. Адной з характэрных рысаў чалавека з'яўляецца патрэба ў прыналежнасці.

Адносіны, асабліва блізкія і сяброўскія, - выдатны паказчык шчасця. Добрая сетка сацыяльнай падтрымкі ўмацоўвае імунную сістэму, запавольвае пашкоджанне мозгу з узростам і зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

5. Жывіце момантам

Засяродзьцеся на навакольным свеце і сваіх пачуццях. Распазнайце, што ў іх незвычайнага. Шануйце прыгажосць, калі яна сустракае вас. Атрымлівайце асалоду ад моманту, звяртаючы ўвагу на ўсе пачуцці: дотык, густ, зрок, слых, нюх. Расцягнуць імгненне, паглыбіўшыся ў гэтае адчуванне, якім бы простым яно ні было: даўкі смак віна на языку, мяккую поўсць кошкі пад далонню, вечна новы колер неба. Для тых, хто хоча большага, запішыцеся на семінар па медытацыі ўважлівасці.

6. Выказаць падзяку

Калі вы кладзецеся спаць, перш чым заснуць, падумайце аб трох рэчах мінулага дня, за якія вы адчуваеце ўдзячнасць. Няважна, гэта дробязі ці нешта жыццёва важнае. Спытайце сябе пра кожнага з іх: за што вы дзякуеце? Скажыце дзякуй калегу, які дапамог вам сёння, або адпраўце яму ліст. Выказванне падзякі - адзін з самых эфектыўных спосабаў рабіць дабро.

7. Працягвайце вучыцца

Якімі навыкамі вы нядаўна авалодалі? Калі вы вучыцеся з кнігі, відэа ці лекцыі, вяртаецеся да старога хобі або пачынаеце нешта зусім новае, гэта павышае вашу ўпэўненасць у сабе і пачуццё задавальнення ад жыцця.

8. Абапірайцеся на свае моцныя бакі

Гэта адчуванне сябе, якое глыбока ўнутры, - ваша сіла. Адкуль гэта? Падумайце аб гэтым на хвіліну. Чым вы сапраўды ганарыцеся? Ведаць свае моцныя бакі, таленты, выкарыстоўваць іх, развіваць - адзін з надзейных шляхоў асабістага і прафесійнага росту. Станоўчы эфект ад такой распрацоўкі будзе доўгатэрміновым і дапаможа ў выпадку дэпрэсіі.

9. Зменіце ракурс

Вы той, для каго шклянку напалову пусты або напалову поўны? Вы глядзіце на пазітыўныя бакі жыцця або паказваеце на тое, што не ідзе добра?

Вось простае практыкаванне для рэалізацыі гэтага прынцыпу: калі з вамі здарылася нешта дрэннае, паспрабуйце знайсці ў сітуацыі (нават калі яна здаецца вам штучнай) нешта добрае, паставіўшыся да яе так, быццам гэта вас не тычыцца. Вельмі дапамагае погляд на тое, што адбылося збоку!

10. Прыміце жыццё

З гэтага моманту карысць прыняцця пацверджана навукова. Ніхто не ідэальны, і ёсць вялікая верагоднасць, што вы таксама не прымаеце ў сабе (ці ў іншых) некаторыя рысы характару або нейкія дзеянні. Часам справа даходзіць да апантанасці. Але горкае стаўленне да сваіх слабасцяў ні да чаго не дапамагае, наадварот. Навучыўшыся прымаць, дараваць сябе, мы павялічым гнуткасць, устойлівасць і задаволенасць жыццём. А гэта дазволіць вам стаць больш памяркоўнымі да навакольных.

11. Знайдзіце час для сябе

Даследаванні паказваюць, што мы адчуваем сябе больш шчаслівымі, калі ў нас ёсць адчуванне, што мы кіруем сваім часам. Адзін са спосабаў дасягнуць гэтага - у літаральным сэнсе знаходзіць час для сябе, патроху кожны дзень. І рабіць у такія хвіліны ўсё, што заўгодна: прайсціся па вуліцах або па лесе, адпачыць на тэрасе кавярні, пачытаць газету, паслухаць музыку ў навушніках… Галоўнае — пабыць на некаторы час сам-насам з сабой.

12. Аддаць

Зрабіце тое, што не прынясе вам карысці. Скажыце добрае слова сябру або незнаёмцу. Уступіць у таварыства ўзаемадапамогі. Даследаванні паказваюць, што шчодрасць і дабрыня стымулююць вобласці мозгу, адказныя за выкід эндарфінаў. Дзелячы час і ўвагу, мы не толькі хімічна ўзнагароджваем сябе, але і наладжваем адносіны. Давер - гэта ключ да міру з сабой і з іншымі.