Імбірны дыета 2 месяцы -16 кг

Страта вагі да 16 кг за 2 месяцы.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1120 Ккал.

Імбір здаўна вядомы як духмяная вострыя прыправы, якая ўзбагачае розныя стравы непаўторным густам. А знахары з Азіі прапанавалі выкарыстоўваць яго не толькі для паляпшэння густу ежы, але і для лячэння шматлікіх хвароб, у тым ліку і атлусцення. Так нарадзілася імбірны дыета, якая прыцягнула жыхароў постсавецкай прасторы сваёй прастатой і эфектыўнасцю.

Галоўны сакрэт гэтай методыкі заключаецца ў наступным. Дададзены ў рацыён імбір спрыяе таму, што чалавек пачынае ёсць значна менш ежы, а значыць, лішні вага сыходзіць з арганізма. Прытрымлівацца імбірны дыеты можна да двух месяцаў. У гэтым выпадку, як правіла, патрабуецца каля 1,5-2 кг у тыдзень. Пры прыкметным лішнім вазе адвесы будуць больш прыкметныя.

Патрабаванні да імбірнай дыеце

Што тычыцца правілаў імбірны дыеты, то вас напэўна парадуе тое, што яна не прадугледжвае жорсткіх абмежаванняў у выбары спажываных прадуктаў. Адзінае, ад чаго рэкамендуецца адмовіцца (ці хаця б звесці да мінімуму) ад простых відаў тоўстай ежы, якая змяшчае вугляводы. Яшчэ нельга злоўжываць марынаванай, занадта салёнай ежай і рознымі вэнджаніна.

Неабходна кантраляваць сутачную норму калорый, каб яна не перавышала 1600-1800 калорый. Калі вы жадаеце больш хуткага і прыкметнага пахудання, гэты паказчык можна знізіць на пэўны час, але не менш чым на 1200 энергетычных адзінак. У адваротным выпадку метабалічны працэс знаходзіцца пад пагрозай запаволення, і замест пахудання вы атрымаеце прама супрацьлеглы вынік, альбо вага проста ўстане на месца.

Вядома, лепш не падсалоджваць напоі. Але калі гэта для вас праблематычна, то хоць бы выкарыстоўвайце трысняговы цукар. А яшчэ лепш ўжываць мёд з белымі цукеркамі, што з'яўляецца нашмат больш карыснай дадаткам да рацыёну.

Правільней за ўсё планаваць харчаванне так, каб было 3 асноўных прыёму ежы і 2 перакусу. Вельмі важнае правіла, якое, увогуле-то, забяспечвае імбір арганізму - гэта ўжыванне напою з яго (рэцэпт прыведзены ніжэй). У дзень, каб дыета была эфектыўнай, рэкамендуецца ўжываць 1,5-2 літра гэтай цудадзейнай вадкасці. Акрамя імбірнага напою варта піць шмат простай чыстай вады. Таксама заахвочваецца ўжыванне розных гарбаты (лепш за ўсё піць зялёны), сокаў з садавіны і агародніны (іх трэба піць паміж прыёмамі ежы).

Вячэра не абмяжоўваецца пэўным часам, але лепш, каб ён быў не пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну. І пажадана, каб вячэру часцей складаўся з прадуктаў, якія насычаюць арганізм і ў той жа час лёгка засвойваюцца (напрыклад, нятлустая рыба, морапрадукты, малочныя і кісламалочныя прадукты, некрахмалистые гародніна). Самую каларыйную ежу, наадварот, з`ядайце ў пачатку дня, ідэальна на сняданак або перакус паміж сняданкам і абедам.

Таксама вельмі добра займацца спортам з імбірны дыетай. Любая фізічная актыўнасць дазволіць вам мабілізаваць абмен рэчываў, які і без таго паскорыцца ад увядзення ў рацыён імбіра. Такі тандэм харчавання і спорту дазволіць дамагчыся яшчэ больш хуткага пахудання і набыцця жаданых фізічных формаў. Асабліва добра, калі ўвесці ў свой распарадак заняткі аэробны выгляд.

Паралельна з імбірны дыетай неабавязкова прымаць вітамінна-мінеральны комплекс (хоць гэта зусім не забаронена). А вось прымяненне адаптогенов вельмі пажадана. Да прыкладу, у якасці гэтага прэпарата можа выдатна падысці настойка жэньшэня або лімонніка, якую рэкамендуецца прымаць раніцай у колькасці 20-30 кропель.

Наш галоўны імбірны напой рыхтуецца наступным чынам. Неабходна здрабніць прыкладна 20 г кораня імбіра, затым заліць яго 1,5 л кіпеню, дадаць чайную лыжку мёду і трохі (дробка-дзве) карыцы. Таксама можна, калі не супраць пікантнага густу, да змесціва адправіць дробку перцу. А для аматараў больш мяккага густу не забараняецца дадаць у напой трохі мяты, лісця брусніцы, мелісы, цытрынавага соку. Эксперыментуйце. Пераліце ​​напой у тэрмас і выпіце: шклянку – раніцай, як толькі прачнуліся; шклянку - за 1-2 гадзіны да начнога адпачынку; астатняе змесціва - на працягу дня, паміж прыёмамі ежы.

Меню імбірны дыеты

Прыкладны рацыён імбірны дыеты на тыдзень

Супрацьпаказанні да імбірны дыеце

1. Імбірны метад пахудання проціпаказаны людзям з праблемамі страўнікава-кішачнага гасцінца, пры наяўнасці сур'ёзных захворванняў, цяжарным жанчынам, якія кормяць маці і асобам да 18 гадоў.
2. Вядома, нельга садзіцца на імбірны дыету пры наяўнай індывідуальнай непераноснасці гэтага прадукта.
3. Таксама да супрацьпаказанні ставіцца схільнасць да крывацёкаў. Калі ў вас блізка да скуры крывяносныя пасудзіны, часта не рэкамендуецца выкарыстоўваць імбір.
4. Ежа і напоі з імбірам могуць павысіць артэрыяльны ціск. Калі ў вас ёсць такая праблема, перад тым, як пачаць худнець з дапамогай імбіра, неабходна пракансультавацца з лекарам.
5. З асаблівай асцярожнасцю да прапанаванай дыеце варта паставіцца людзям, у якіх часта ўзнікаюць алергічныя рэакцыі на цытрусавыя.

Перавагі імбірны дыеты

1. Схуднець можна, не адмаўляючыся ад любімых прадуктаў. Вы можаце скласці меню з улікам сваіх смакавых пераваг.
2. Методыка не заклікае худнець, адчуваць пачуццё голаду, а прапануе камфортнае і стабільнае пахуданне. Дзякуючы паскарэнню метабалізму, калі не забываць аб прынцыпах рацыянальнага харчавання, атрымаецца захаваць атрыманы вынік і надоўга захапляцца новаздабытай фігурай.
3. Многія дыетолагі і лекары падтрымліваюць гэтую дыету, так як яна дазваляе харчавацца збалансавана, не пазбаўляючы арганізм карысных элементаў і не выклікаючы стрэсаў (як і ў выпадку з многімі іншымі метадамі паляпшэння фігуры).
4. Таксама, кажучы аб карысці імбірнага пахудання, нельга не звярнуць увагу на карысныя ўласцівасці самага кароннага прадукту, які ўдзельнічае ў дыеце. Да плюсаў імбіра можна аднесці багатае ўтрыманне розных вітамінаў і рэчываў, у прыватнасці, такіх як фосфар, магній, натрый, калій, хром, германій, капрыловая кіслата і інш. У складзе гэтага прадукта і вялікая колькасць розных амінакіслот ( трыптафан, барнеол, цинеол, цинтрал, бисаболик), якія павінны прысутнічаць у патрэбным колькасці ў арганізме для яго паўнавартаснага функцыянавання.
5. Падводзячы вынік карысных якасцяў імбіра, можна вылучыць наступныя асноўныя ўласцівасці:

   – дабратворны ўплыў на стрававальную сістэму;

   – супрацьпаразітарнае дзеянне;

   – паляпшэнне стану скуры (памяншэнне колькасці вугроў, вугроў і падобных прыгажосцяў);

   – памяншэнне болю ў суставах;

   – зняцце азызласці;

   – прафілактыка трамбозаў і інсультаў.

Недахопы імбірны дыеты

• Мабыць, адзінае але (акрамя згаданых супрацьпаказанняў), якое можа спыніць жадаючых такім спосабам схуднець, гэта тое, што страта вагі не адбываецца занадта хутка. Для тых, хто хоча атрымаць хуткі вынік, гэтая дыета не падыдзе.
• Таксама не ўсім адразу падабаецца густ імбіра. Калі гэта так, як рэкамендавана вышэй, песціце сваю імбірную вадкасць натуральнымі змякчальнікамі густу. Шукайце свой варыянт.
• Часам імбір вельмі бадзёрыць, тым самым правакуючы бессань. Калі гэта здарыцца з вамі, выпіце напой раніцай і не піце яго ўвечары. У сітуацыі, калі гэтая практыка не падыходзіць, а вы ўсё яшчэ адчуваеце праблемы са сном, варта адмовіцца ад дыеты.

Паўторнае імбірны дыету

Калі вы хочаце паўтарыць імбірны дыету зноў, пажадана зрабіць перапынак мінімум на 2-3 месяцы з моманту яе заканчэння. Каб паскорыць метабалізм і павялічыць шанцы не вярнуць лішнюю вагу, можна ўжываць імбір (як з напоямі, так і з ежай), а таксама падчас дыетычнага перапынку, толькі не ў такіх вялікіх колькасцях.