Гэтая сістэма пахудання ўжо паспела заваяваць сэрцы многіх прыхільнікаў: рэгулярны двухтыднёвы адмова ад салодкага прынёс пахуданне нашай краіне. Якія правілы на гэтыя 14 дзён?
Вядомы трэнер тэлепраектаў Аніта Луцэнка заявіла, што адмова ад цукру паляпшае агульны стан арганізма, пазбаўляе ад залежнасці і некалькіх лішніх кілаграмаў.
Marathon - папулярная сетка ў Instagram, дзе можна размясціць фатаграфіі да і пасля 14 дзён. Правілы даволі простыя:
- – кожны дзень трэба ўставаць у 6.30,
- – выпіць нашча 2 шклянкі цёплай вады, можна лімон,
- - дыхальная гімнастыка,
- – выканайце адно з практыкаванняў, якое дае вашай старонцы Anita
- – харчавацца за дзень па рэкамендацыях марафону.
Нельга ёсць:
- Белы цукар і падсалодвальнікаў, Стевен, фруктоза і гэтак далей.
- Салодкія напоі (безалкагольныя напоі, кола, фруктовыя сокі, фруктовыя напоі, свежевыжатые сокі, кактэйлі) і нават цукеркі.
- Малако.
- Усе прысмакі (печыва, цукеркі, зефір, жэле, халва, шакалад, марозіва, салодкі сыр, хлеб, варэнне).
- Белы хлеб, сухарыкі, абаранкі, арахіс, чыпсы, папкорн, кансервацыя.
- Халодная вада.
Вы можаце мець:
- Усё харчаванне павінна быць падзелена на 3 асноўных прыёму ежы плюс перакусы.
- 2 разы на дзень з гэтага спісу: яйкі, курыца, рыба, мяса, печань, бабовыя, тофу, сыр, ёгурт, кефір.
- 2 прадукта з гэтага: каша, сачавіца, рыс (басмати), хлеб, макароны (да 17 гадзін).
- 1 фрукт у дзень, акрамя бананаў і вінаграда.
- Сухафрукты - 3 штукі ў дзень.
- 2 разы на дзень і гародніна.
- Мёд (гарбатная лыжка ў дзень).
- Прыкладнае меню:
Першы варыянт
- Сняданак: 2 яйкі пашот, пшанічны хлеб, 150 грам гародніны.
- Перакус: 1 фрукт, 20 г арэхаў.
- Абед: 100 г варанай грэчкі, 200 г запечаных гародніны з перцам, 40 г брынзы або брынзы.
- Вячэра: 100 грам тушанай цяляціны, 250 грам Рататуя.
Другі варыянт
- Сняданак: 3 сталовыя лыжкі лянівых аўсяных шматкоў з 100 мл натуральнага ёгурта і 1 фрукт.
- Перакус: 150 грам сыру, гарбатная лыжка мёду, гарбатная лыжка ільнянога насення.
- Абед: печаная бульба з агароднінным салатай 150 мл сметанковага супу з брокалі.
- Вячэра: 100 грам запечанай белай рыбы, 250 грам агародніннага рагу з булгур.