Я працягваю публікаваць артыкулы, якія мне спадабаліся, з партала How to Green Healthy Lifestyle. На гэты раз вельмі актуальная тэма вясны (асабліва для такіх, як я, якая нядаўна стала мамай) - плоскі жывот!
Зіма заканчваецца, хутка вясна! Ура! Ужо праз месяц вы зможаце зняць з сябе кучу цёплай вопраткі, у якую мы хуталіся ў халодную пару года. Проста атрымліваецца нешанцаванне. Швэдры і паліто мы здымем, але што рабіць з непрыгожымі зморшчынамі на жываце і станы, якія назапасіліся за зіму? Мы адказваем. Дастаткова вылучыць усяго 15 хвілін у дзень, і выдатны вынік не прымусіць сябе чакаць. Час пайшоў!
+ 1 хвіліна: шклянку вады раніцай
Кожную раніцу пачынайце са шклянкі цёплай вады (тэмпературы цела), якую выпіваеце нашча. Гэта зойме роўна адну хвіліну. Што гэта дасць? Па-першае, цёплая вада з раніцы «абуджае» стрававальны тракт і дазваляе кішачніку лёгка пазбавіцца ад усяго непатрэбнага. Гэта паменшыць запаленне, якое выклікае ўздуцце жывата. Адпаведна, талія будзе менш. Па-другое, ужыванне дастатковай колькасці вады, а, як мы памятаем, выпіваць трэба 2 літра ў дзень, стымулюе абмен рэчываў, што дапаможа хутка паменшыць тлушчавую праслойку на жываце.
+ 3 хвіліны: планка
Устаньце з ложка і зрабіце планку на перадплеччах. Выконвайце практыкаванне 3 хвіліны. Не затрымлівайце дыханне і не выгінайце спіну. Перадплеччамі моцна націсніце на падлогу, макушкі і пяткі пацягніцеся ў процілеглыя бакі. Моцна сцісніце ягадзіцы, каб дапамагчы кантраляваць паясніцу. У планцы адначасова працуюць усе мышцы прэса. Умацоўваючы іх, мы робім жывот больш падцягнутым і абараняем сябе ад боляў у паясніцы, ад якіх не застрахаваны ні адзін офісны работнік. Адмоўцеся ад планкі, калі ў вас месячныя, высокі ціск або абвастрэнне хранічных захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца.
Як вы выдаткуеце астатнія 11 хвілін, каб захаваць жывот плоскім і падцягнутым? Чытайце ў працягу артыкула па гэтай спасылцы.