Арыяна Хафінгтан - заснавальніца папулярнага і ўплывовага навінавага сайта ,en Хафінгтан пошта, аўтарка 14 кніг (настойліва раю яе апошнюю кнігу Thrive тым, хто хоча дасягнуць сапраўднага поспеху і цікавіцца здаровым ладам жыцця), журналістка, палітычная актывістка, маці дзвюх дачок. І вось ужо некалькі гадоў прадмет майго захаплення.
У чым сакрэт поспеху Арыяны Хафінгтан? Па яе словах, сон для яе на першым месцы. І з вуснаў гэтай паспяховай жанчыны такое сцвярджэнне гучыць вельмі пераканаўча.
Я на 100% згодны са спадарыняй Хафінгтан і ўвесь час паўтараю, што калі вы хочаце палепшыць сваё здароўе і якасць жыцця, пачніце са сну (а не знясільваючай дыеты або ўжывання дзіўных суперпрадуктаў і харчовых дабавак).
65-гадовы Хафінгтан, у чыіх офісах цяпер паўсюль ёсць пакоі для сну і адпачынку, ніколі не патрабуе ад супрацоўнікаў правяраць электронную пошту пасля заканчэння працоўнага дня і адкрыта называе адмову ад сну сімвалам глупства, а не поспеху. Часы, калі супрацоўнікаў узнагароджвалі за працу 24/7, прайшлі. «Гэта псіхалагічны эквівалент узнагароды за п'янства на працы», — кажа яна. – Калі да мяне прыходзяць людзі і кажуць: «Ой, я кругласутачна працую», я ім адказваю: «Гэта так сумна. Чаму ты такі неарганізаваны? Чаму вы кіруеце сваім жыццём так безадказна? «
Хафінгтан атрымала ўласны званок для абуджэння ў 2007 годзе, калі страціла прытомнасць ад стомленасці падчас вар'яцкіх дзён запуску. HuffPost… Цяпер, у дадатак да распаўсюджвання Евангелля вашай мары на вэб-сайце і ў новым онлайн-курсе па Опра.ком яна піша кнігу пра важнасць сну (выйдзе ў красавіку 2016 г.).
«Калі я высыпаюся, я лепш ва ўсім. Я працую лепш для Хафінгтан поштаЯ больш крэатыўны, я менш рэагую на раздражняльнікі, я лепш спраўляюся са сваімі дзецьмі, - кажа Хафінгтан, бацька-адзіночка дзвюх дачок.
Якая сіла сну?
Арыяна Хафінгтан не адна, хто сцвярджае, што сон валодае звышздольнасцямі. Даследчыкі выявілі сувязь паміж недахопам сну і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, высокім крывяным ціскам, дыябетам, дэпрэсіяй, пагаршэннем памяці, павелічэннем вагі і нават меншай працягласцю жыцця. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у пачатку гэтага года Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй, сон быў вызначаны як найважнейшы фактар прагназавання даўгалецця.
Як правільна спаць, на думку Арыяны?
Практычна кожную ноч Арыяна спіць не менш за 8 гадзін. І не, яна не прымае ніякіх лекаў для паляпшэння сну. Вось як яна гэта робіць.
- Планаванне сну
Шляхам спроб і памылак Хафінгтан даведалася, што ёй трэба 8 гадзін паўнавартаснага сну ў дзень, таму яна стараецца класціся спаць не пазней за 22:30 да 23:00 вечара. «Мой дзень пачынаецца ўначы. Час, калі я кладуся спаць, цалкам залежыць ад таго, у якую гадзіну я заўтра ўстану. «
- Начны рытуал
Важна ўсталяваць рэжым адыходу да сну, "вам патрэбныя рытуалы, каб загадаць целе адключыцца", - кажа Хафінгтан. Гэта можа быць працяглы душ, медытацыя - гэта тое, што вам падыходзіць. Яна выключае ўсе свае лічбавыя прылады, прымае гарачую ванну з заспакаяльнай соллю, запальвае мігатлівую свечку, апранае начную кашулю і чытае крыху нелічбавай кнігі. Бацькі маленькіх дзяцей убачаць шмат падабенства паміж парадамі, як навучыць дзяцей спаць па начах, і гэтай рэкамендацыяй, так?
- Няма прылад
Хафінгтан ніколі не правярае тэлефон перад сном. У якасці падарункаў сваім сябрам і калегам яна дорыць старамодныя будзільнікі, каб натхніць іх адмовіцца ад выкарыстання смартфонаў, каб прачынацца раніцай. "Не саромейцеся пакінуць усе свае прылады ў іншым пакоі", - рэкамендуе яна.
Зарадзіўшы мабільны тэлефон у іншым пакоі, вы пазбавіцеся ад спакусы праверыць яго, як толькі апынецеся пад коўдрай. Ён таксама абараняе ад электроннага святла, якое можа вас абудзіць. Камп'ютэрнае святло перашкаджае выпрацоўцы арганізмам мелатоніна, які спрыяе якаснаму сну.
- Круты і свежы
Даследаванні паказваюць, што невялікае зніжэнне тэмпературы ў памяшканні дапамагае нам спаць моцна і спакойна. Хафінгтан не падабаецца кандыцыянер у спальні, таму яна ўключае яго днём, каб да вечара ў пакоі было дастаткова прахалодна.
- Дзённы сон
Спецыялісты сцвярджаюць, што нават кароткі дзённы сон дапамагае арганізму зарадзіцца энергіяй. Усё больш і больш асвечаных кампаній і каледжаў, у тым ліку Хафінгтан паведамленне, Google Procter & азартная гульня, Facebook і Мічыганскі універсітэт прадастаўляюць сваім супрацоўнікам спальныя канапы, пакоі для адпачынку або кушэткі для аднаўлення сіл. Хафінгтан паспявае задрамаць на канапе ў сваім кабінеце («каб я не займаў лішняе месца ў папулярным пакоі адпачынку»). Яна пакідае шторы на вокнах офіса адчыненымі, тым самым гаворачы рэдакцыі: «Насуперак стэрэатыпам, сон на працоўным месцы — лепшае, чым мы можам зарадзіцца».
Для Хафінгтана расплата за недахоп сну невыносная. «Калі я не высыпаюся, я не магу нічому радавацца», — кажа яна. «Сёння я ўдзячны за ўсё ў сваім жыцці, і гэта робіць мяне шчаслівым».