Мы часта бачым артыкулы пра тое, што рабіць, каб схуднець і схуднець, але як у такім стане заставацца? Каб адказаць на гэтае пытанне, супрацоўнікі харчаванне і марка Лабараторыя Корнельского універсітэта атрымаў доступ да базы дадзеных Глабальны Здаровы вага рэестра, У гэтую базу даных уключаны дарослыя са здаровай вагой і худым целаскладам, якія адказваюць на пытанні пра свой рацыён, фізічныя практыкаванні і штодзённыя звычкі. Навукоўцы прааналізавалі звычкі 147 чалавек з гэтага спісу і знайшлі шмат супадзенняў:
1. Яны засяроджваюцца на якасці ежы, а не на колькасці.
Ужыванне якаснай ежы забяспечвае арганізм максімумам карысных пажыўных рэчываў, што, у сваю чаргу, дапамагае падтрымліваць добрае здароўе, энергію і аптымальны вага. Калі мы ямо занадта шмат апрацаваных прадуктаў, мы часцей адчуваем частыя скокі ўзроўню цукру ў крыві, недахоп энергіі, пастаянны голад і, як следства, праблемы з вагой.
Большыя порцыі за меншыя грошы - гэта зусім неапраўданая эканомія: памятайце аб праблемах са здароўем і лішнім вазе, выкліканым няправільным харчаваннем, якое адымае час, грошы і выклікае стрэс.
2. Ядуць у асноўным хатнюю ежу
Людзі са здаровым вагой часцей за ўсё на абед ядуць прыгатаваныя дома стравы, наразаюць агароднінныя салаты, перакусваюць паўнавартаснымі прадуктамі (арэхамі, садавінай, ягадамі, гароднінай).
3. Ешце абдумана
Здаровыя людзі звычайна не адцягваюцца на ежу на працы ці прагляд тэлевізара. Акрамя таго, яны не хапаюцца за стрэс і праблемы, а спраўляюцца з эмацыйнымі ўзлётамі і падзеннямі іншымі, больш здаровымі спосабамі. Напрыклад, праз простыя медытацыі, знаходжанне на свежым паветры або бег трушком. Даведайцеся больш пра тое, як кіраваць стрэсам і схуднець.
4.Слухайце сваё цела
Людзі са здаровай вагой, як правіла, прыслухоўваюцца да свайго натуральнага пачуцця голаду і перастаюць ёсць, калі насычаюцца. Незалежна ад таго, ці засталося што-небудзь на талерцы, яны спыняюцца!
5. Не прапускайце сняданак
96% удзельнікаў, якія адказалі на пытанні Глабальны Здаровы вага рэестра, штодня снедайце, асабліва садавінай і гароднінай або яйкамі. Прапускаючы сняданак, людзі, як правіла, спажываюць больш калорый на працягу дня і маюць больш высокі індэкс масы цела.
6. Рэгулярна ўзважвацца
Занадта частае ўзважванне можа быць контрпрадуктыўным, але людзі са здаровай вагой, як правіла, узважваюцца рэгулярна. Гэта карысна для таго, каб ведаць, калі запаволіць, а калі папесціць сябе дадатковым дэсертам.
7. Займайцеся спортам
Многія з удзельнікаў адзначылі, што надаюць час фізічнай актыўнасці не менш за 5 разоў на тыдзень. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць здаровы апетыт, збалансаваць узровень цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну, а таксама зніжаюць рызыку дыябету і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
8. Ешце больш расліннай ежы
Асноўную частку рацыёну стройных людзей займаюць расліны: салаты на абед, садавіна на перакус, а таксама багацце рознакаляровых гародніны на вячэру. Яшчэ раз паўтаруся, што я зрабіў сваю заяўку з рэцэптамі, каб прасоўваць ідэю больш шырокага выкарыстання раслін. Рыхтаваць з суцэльных раслін смачныя сняданкі, салаты, супы, гарніры, напоі і дэсерты лёгка, зручна і хутка.
9. Не паддавайцеся пачуццю віны
Даследчыкі таксама выявілі, што пры пераяданні людзі са здаровым вагой рэдка адчуваюць пачуццё віны. Яны проста ведаюць, як пабудавана іх рэгулярнае харчаванне, і не пакутуюць, калі выпадкова дазволяць сабе лішняга!
10. Ігнаруйце навамодныя хуткадзейныя дыеты
Харчаванне стройных людзей - гэта не дыета, таму што яны ўвесь час прытрымліваюцца свайго рацыёну.
11. Прытрымвайцеся штодзённых звычак
Калі вы вырашыце пачаць здаровы лад жыцця, вам можа спатрэбіцца каля 21 дня, каб выпрацаваць і замацаваць здаровыя звычкі, таму не здавайцеся і проста працягвайце рэгулярна прытрымлівацца гэтых рэкамендацый, пакуль яны не стануць для вас натуральнымі.
Звярніце ўвагу, што максімальны дыяпазон вагі гэтых удзельнікаў даследавання складае 5 кілаграмаў, таму гэтыя рэкамендацыі важныя для доўгатэрміновага падтрымання вагі. Усіх гэтых звычак трэба прытрымлівацца на працягу доўгага часу.