Мы часта скардзімся, што ў нас на душы трывожна, цяжка, што настрой на нулі, пры гэтым мы зусім не клапоцімся пра стан свайго цела і не разумеем, што карысныя звычкі карысныя не толькі для фігуры, але і для душы. здароўя.
Ні для каго не сакрэт, што нашы эмоцыі, пачуцці, нашы думкі і настрой напрамую залежаць ад стану арганізма. Яны не могуць існаваць асобна адзін ад аднаго і працаваць разам. Імкнучыся здабыць ідэальнае цела, не забывайце аб душы, псіхалагічнай сувязі. Памятайце: пакутуе душа, пакутуе цела, і наадварот. Выконвайце рэкамендацыі, і вынік не прымусіць сябе чакаць:
1. Абуджэнне
У вашых сілах стварыць настрой на новы дзень. Адкрыйце вочы, усміхніцеся сусвету і пажадайце сабе добрай раніцы. Вясёлы, аптымістычны чалавек больш энергічны і спрытны, а калорыі, як вядома, спальваюцца пры руху.
2. Ранішняя зарадка, прабежкі, хада
Актыўная раніца - добры пачатак дня, настрой арганізма на маючую адбыцца дзейнасць. Выбірайце любы від практыкаванняў, усе яны падыходзяць для спальвання тлушчу, і лепшы час для гэтага - раніца. Штодзённыя заняткі трэніруюць не толькі цела, але і сілу волі.
3. Кантрасны душ
Карысная і эфектыўная працэдура. Ён дапамагае паскорыць абмен рэчываў, паляпшае кровазварот, павышае агульны тонус арганізма, запавольвае працэсы старэння і паскарае целлюліт, станоўча ўплывае на скуру і колер асобы. Кантрасны душ дабратворна ўплывае на нервовую сістэму: раніцай паляпшае настрой, вечарам расслабляе, здымае стомленасць. Але перш чым ўводзіць гэтую карысную звычку ў свой штодзённы план, вывучыце супрацьпаказанні, пракансультуйцеся са спецыялістам.
4. Сняданак
Ноччу абмен рэчываў запавольваецца, багаты сняданак нармалізуе яго і забяспечвае арганізм энергіяй на ўвесь дзень. Дзякуючы паўнавартаснаму сняданку вы не адчуеце голаду і не з'ясце лішняга ў абед. Вітаміны, мінералы і тоўстыя кіслоты дадуць добры старт арганізму і дапамогуць выканаць запланаваную працу, павысіць канцэнтрацыю ўвагі і актывізаваць працу мозгу.
5. Маленькія порцыі, частыя прыёмы ежы
Для добрага абмену рэчываў ежу трэба прымаць кожныя 3 гадзіны, старанна яе перажоўваючы. Пры глытанні ежы чалавек не адчувае густу ежы, а значыць, ежа не дастаўляе задавальнення і не насычае цела і мозг. Атрымліваючы гастранамічнае задавальненне, мы клапоцімся пра сябе і паказваем, што любім сябе.
6. Няма ежы пасля шасці
Усё, што з'едзена менш чым за 2-3 гадзіны да сну, адкладаецца ў баках. Таксама прыём ежы перад сном пагаршае якасць сну. Недахоп сну прыводзіць да агульнага фізічнага нядужання, раздражняльнасці, апатыі і зніжэння матывацыі.
7. Перакусы
Пачуццё голаду ўзнікае па некалькіх прычынах: сняданак быў няякасным, абед быў ненасытным, вы елі «на хаду», вы нервуецеся і перажываеце стрэс. Паспрабуйце замяніць старыя звычкі новымі, замест перакусаў паспрабуйце скачкі на месцы, прысяданні, шпацыр у парку, прааналізуйце тое, што адбываецца, свае эмоцыі.
8. Спорт
Самы эфектыўны спосаб спальвання калорый - гэта фізічная актыўнасць, спорт. Жиросжигателями з'яўляюцца ўсе віды аэробікі, плаванне, танцы, ёга. Акрамя таго, яны паляпшаюць настрой, адны заняткі даюць адчуванне бадзёрасці, прыліў энергіі, іншыя - задавальненне, стабілізацыю нервовых працэсаў, запаволенне, расслабленне і супакаенне.
9. Адмова ад шкодных звычак
Кава, алкаголь, цыгарэты, газаваныя напоі і іншыя шкодныя звычкі негатыўна ўплываюць не толькі на постаць, але і на псіхіку чалавека. Зялёны чай, вада, свежае паветра і правільнае харчаванне - гэта тое, што трэба для стройнага цела, моцнага здароўя.
10. Любімая ежа
Поўная адмова ад таго, што любіш, прынясе больш шкоды, чым карысці. Пачуццё нездаволенасці, жаданне з'есці любімы прадукт могуць прывесці да зрыву сіл, а затым і да самабічаванне і зніжэння самаацэнкі. Не здавайцеся, але памятайце – усё добра ў меру. Паспрабуйце замяніць каларыйныя інгрэдыенты дыетычнымі.
11. Узважванне
Узважвайтесь раз у дзень у адзін і той жа час, гэта дазволіць вам адсочваць прагрэс пахудання. Частае ўзважванне і ўзважванне ў розны час прывядзе да расчаравання, таму што вага раніцай адрозніваецца ад вагі ўвечары. Не ўступайце ў гонку за лічбамі на вагах - гэта можа негатыўна адбіцца на вашай самаацэнцы. Ідэальны вага - гэта той, у якім вы адчуваеце сябе лёгка і камфортна.
12. Ніякіх таблетак і БАДаў
Жаданне атрымаць хуткі вынік з дапамогай гарбаты, траў або таблетак для пахудання не працуе. Ёсць рызыка растраціць грошы, справакаваць хваробы, стаць закладнікам дэпрэсіі. Правільнае харчаванне, спорт, сон, гармонія з самім сабой - вось што сапраўды працуе для вас.
13. Своечасовае насычэнне
Цела галадае, розум галадае. Арганізм павінен атрымліваць пэўную колькасць тлушчаў, вугляводаў, пажыўных рэчываў. Голад - гэта стрэс для ўсяго арганізма. Часцей за ўсё такія эксперыменты сканчаюцца зрывам, як разумовым, так і гастранамічным, і могуць прывесці да нястраўнасці. Ўладкоўвайце разгрузныя дні, гэта больш эфектыўна і карысна.
14. Сыход за целам
Антыцэлюлітныя крэмы самі па сабе не дзейнічаюць. Сыход за целам і любоў да сябе - лепшыя памочнікі ў пахуданні, шлях да ўнутранай і знешняй прыгажосці. Выкарыстоўвайце спа-працэдуры, пажыўны крэм, пагладжвання скуры і псіхалагічныя пагладжвання: хвалеце сябе за найменшы поспех.
15. Карысныя перапынкі
Калі на працы вы маларухомы, выкарыстоўвайце перапынкі, наведванне жаночай прыбіральні з падвойнай карысцю: рабіце прысяданні пры кожным наведванні гэтага інтымнага ўстановы. Гэта і змена дзейнасці, і адпачынак, і фізкультура. Забудзьцеся пра аўтобус і ліфт, ідзіце пешшу.
16. Паслабленне
Прыемныя зносіны, пачуццё радасці, гумар і смех, тактыльныя кантакты, сэкс, пацалункі спальваюць тлушч і падаўжаюць жыццё.
Вольга Мазуркевіч — арт-тэрапеўт, перынатальны, крызісны псіхолаг. Яе .