Зеляніна
Зеляніна, багатая жалезам, таксама з'яўляецца натуральнай і натуральнай крыніцай кальцыя, які дапамагае нашым косткам. Акрамя таго, у зеляніны шмат магнію, вітаміна Да, вітаміна С і фитонутриентов, якія падтрымліваюць здароўе костак. Ешце больш шпінату, капусты, пятрушкі, кінзы, кропу.
суцэльныя збожжа
Карычневы рыс, грэчка, кіноа, цельнозерновые хлеб прыносяць нашаму арганізму больш клятчаткі. Яшчэ адна прычына дадаць у свой рацыён суцэльныя збожжа - гэта тое, што яны паляпшаюць страваванне. Калі стрававальная сістэма чыстая і працуе як гадзіннік, вы не будзеце адчуваць метэарызм, завалы і нават можаце пазбегнуць рака тоўстай кішкі.
Арэшкі
Не проста так дыетолагі раяць браць з сабой арэхі на перакус! Арэхі з'яўляюцца крыніцай неабходных вітамінаў, мінералаў і карысных тлушчаў, яны карысныя для здароўя костак і паляпшаюць працу мозгу і памяць. Напрыклад, міндаль змяшчае магній і кальцый для моцных костак, а грэцкія арэхі з'яўляюцца крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. Так што смела кідайце ў кашалёк пакуначак несоленых нясмажаных арэхаў!
Лук
Нечакана, праўда? Аказалася, што лук валодае дзіўнымі ўласцівасцямі будаваць косці, бо змяшчае пэўны тып поліфенолаў, які ўмацоўвае здароўе костак. Даследчыкі правялі тэсты і выявілі, што штодзённае ўжыванне лука можа дапамагчы павялічыць касцяную масу на цэлых 5%. Даследчыкі таксама вывучылі ўплыў лука на жанчын старэйшыя за 50 гадоў і выявілі, што тыя, хто рэгулярна ўжывае лук, маюць на 20% меншы рызыка пералому сцягна, чым тыя, хто яго не есць.
чарніца
Практычна кожная жанчына хоча захаваць сваю маладосць. Калі вы хочаце запаволіць працэсы старэння, дадайце ў свой рацыён чарніцы. Гэтая ягада змяшчае унікальнае амаладжальнае рэчыва, але акрамя гэтага яна прадухіляе пагаршэнне памяці, падтрымлівае ўзровень артэрыяльнага ціску і паляпшае працу апорна-рухальнага апарата. А антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў чарніцах, змагаюцца са свабоднымі радыкаламі.
Тофу і соевае малако
Тофу - вельмі пажыўная ежа, узбагачаная бялком і жалезам. Ён таксама змяшчае такія мінералы, як марганец, фосфар і селен, якія ўмацоўваюць косці. Вы таксама можаце ўключыць у свой рацыён соевае малако, так як гэты прадукт з'яўляецца добрым крыніцай кальцыя.
аўсянай
Пачынайце свой дзень з аўсянай кашы! Адзіная ўмова - яна павінна быць прыгатавана з суцэльнага збожжа. Авёс дапамагае падтрымліваць нармальны ўзровень халестэрыну, так як ён багаты растваральнай і нерастваральнай абалонінай. Страта вагі, паляпшэнне стрававання і падтрыманне ўзроўню халестэрыну ў крыві - гэта толькі некаторыя перавагі, якія можна атрымаць ад ужывання аўса.
памідоры
Памідоры дапамагаюць прадухіліць рак грудзей і шыйкі маткі. Акрамя таго, яны таксама ўмацоўваюць здароўе сэрца і абараняюць ад сардэчна-сасудзістых захворванняў.
бананы
Гэты салодкі фрукт багаты каліем, які падтрымлівае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы арганізма. Бананы таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай прыроднай энергіі, так як яны ўтрымліваюць розныя вітаміны, мінералы і вугляводы. Бананы спрыяюць аздараўленню кішачніка і пазбаўляюць ад праблем са крэслам.
Журавіны
Журавіны змяшчае злучэнні, званыя проантоцианидами. Яны валодаюць мноствам уласцівасцяў, адным з якіх з'яўляецца прадухіленне росту бактэрый у сценках мачавой бурбалкі. Такім чынам, ужыванне журавін прадухіляе інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў. Ягада таксама спрыяе ўмацаванню здароўя сэрца.
Брокалі
Брокалі стала сапраўдным суперфудом сярод прыхільнікаў здаровага ладу жыцця. І не проста так! Брокалі змяшчае злучэнні, якія дапамагаюць прадухіліць рак грудзей. У гэтым суперфудзе таксама шмат вітамінаў С і А, клятчаткі, калія, жалеза і вельмі мала калорый.
яблыкі
Яблыкі, асабліва сезонныя, утрымліваюць кверцэцін, антыаксідант, які дапамагае павысіць здольнасць арганізма змагацца з хваробамі. Таксама гэтыя румяныя плады спрыяюць паляпшэнню працы мозгу, пахуданню, нармалізацыі ўзроўню халестэрыну ў крыві. Дарэчы, жадаючым схуднець варта ўключыць у свой рацыён яблыкі, так як яны дапамагаюць здаволіць голад.
Ільняное насенне
Лён змяшчае тоны амега-3 тоўстых кіслот, абалоніну, лігнаны (супрацьтуберкулёзнае злучэнне) і лічыцца адным з лепшых прадуктаў для жаночага здароўя. Ужыванне ільнянога насення спрыяе памяншэнню болевых адчуванняў пры менструацыі, паляпшэнню рэпрадуктыўнай функцыі, памяншэння праяў ПМС, а таксама з'яўляецца прафілактыкай рака грудзей.
Морква
Апельсінавы карняплод - выдатны крыніца складаных вугляводаў, якія забяспечваюць арганізм энергіяй. А які змяшчаецца ў морквы калій кантралюе ціск. Акрамя таго, моркву ўзбагачана вітамінам А і літаральна прымушае вашу скуру ззяць.
Авакада
Яшчэ адзін суперфуд, якому мы спяваем оду вельмі доўга! Авакада багаты монаненасычанымі тлустымі кіслотамі, якія дапамагаюць паменшыць тлушчавую масу. Акрамя таго, у ім шмат калію, магнію, бялку, вітамінаў В6, Е і К.
Цёмны шакалад
Гаворка ідзе не аб прамысловым шакаладзе з велізарнай колькасцю цукру, а аб натуральным і карысным шакаладзе, утрыманне какава-бабоў у якім складае больш за 55%. Такі шакалад не можа быць танным, але яго хараство ў тым, што адной пліткі вам хопіць надоўга для захавання здароўя! Чорны шакалад змяшчае антыаксіданты, якія абараняюць сэрца і дапамагаюць знізіць рызыку інсульту і сардэчных захворванняў. Ён таксама багаты злучэннямі, якія ўмацоўваюць косці, магніем, марганцам, меддзю, цынкам і фосфарам, дапамагае ўвільгатняць скуру, зніжае крывяны ціск і паляпшае памяць.
зялёны чай
Гэты напой дапамагае ў барацьбе з ракам і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, прадухіляе дэменцыю (дэменцыю), дыябет і інсульт. Зялёны чай таксама дапамагае змагацца з стомленасцю.
вада
Пра гэта можна нават не гаварыць, але, як кажуць, паўтарэнне... Вада - наш лепшы сябар. Гэта павінна стаць штодзённым рытуалам! Гэта дапамагае падтрымліваць нашу скуру зіхатлівай і здаровай, выводзіць з арганізма таксіны і павышае энергію. Выпівайце не менш за 8-10 шклянак чыстай вады ў дзень.