Шукаеце комплексную праграму для ўсяго цела, якая прапануе разнастайныя эфектыўныя нагрузкі, прыдатныя для шырокага спектру заняткаў? Тады вам абавязкова варта паспрабаваць комплекс трэніровак 21 Day Fix ад Autumn Calabrese для пахудання і тонусу цягліц.
21 Day Fix - адна з самых папулярных праграм Beachbody, якая прадаецца рэкорднымі колькасцямі. У гэтым няма нічога дзіўнага. Восеньскія прапановы Calabrese 7 практыкаванняў для праблемных зон, які дапаможа вам стварыць прыгожае падцягнутае цела ўсяго за 30 хвілін у дзень.
Апісанне праграмы 21 Day Fix
21 Day Fix - гэта комплексная праграма, якая спалучае ў сабе розныя практыкаванні для стварэння падцягнутага цела. Курс займае фітнес-эксперт Autumn Calabrese, які правядзе вас праз трохтыднёвы курс для ўсіх праблемных зон. Вас чакаюць розныя трэніроўкі: функцыянальныя і сілавыя, ёга і пілатэс, плиометрия і аэробіка. Праграма дапаможа вам стварыць стройную постаць, прыгожую рэльефную мускулатуру, эфектную пругкасць і гнуткую пластыку формы цела.
Праграма разлічана на 21 дзень, трэніроўкі доўжацца 30 хвілін, займацца трэба па ўжо раскладу. Фітнес-курс, які не быў экстрэмальным, хутчэй ён разлічаны на моцны сярэдні ўзровень. Акрамя таго, большасць практыкаванняў дэманструюцца як у комплексе, так і ў палегчаным варыянце, так што вы зможаце скаардынаваць іх нагрузку. Праграма распрацавана практычна ідэальна, таму будзе цікавая ўсім, хто хоча палепшыць сваю фігуру.
Комплекс 21 Day Fix складаецца з наступных заняткаў:
- Цэна Цела Кардыё. Палепшыце абмен рэчываў і спальвайце тлушч з дапамогай інтэнсіўных трэніровак для ўсяго цела. Функцыянальныя і плиометрические практыкаванні ў спалучэнні з высокай хуткасцю ўрока.
- Верхні Фіксаваць. Можна знайсці класічныя практыкаванні з гантэлямі на трыцэпс, біцэпс і плечы. А яшчэ адцісканні і разнастайныя кранчи для цягліц прэса.
- Ніжні Фікс. Тут мяркуюцца практыкаванні для сцёгнаў, ягадзіц і лытак. Шмат прысяданняў і выпадаў для развіцця цягліц ніжняй часткі цела.
- Брудны 30. Сілавая трэніроўка для ўсіх праблемных зон. Выконваецца з гантэлямі ў нізкім тэмпе.
- Пілатэс. З дапамогай пілатэс вы умацуеце асноўныя мышцы і створыце прыгожую форму сцёгнаў і ягадзіц.
- Кардыё. Кардыятрэніроўкі для ўмацавання сардэчнай мышцы, павышэння цягавітасці і спальвання тлушчу.
- Ёга. Палепшыце баланс, гнуткасць і сілу і дапамажыце цягліцам расслабіцца разам з ёгай. Дарэчы, вельмі зручна, што кожная асана ў відэа падпісана.
21 Day Fix: падрабязны агляд усяго трэніровачнага комплексу
Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі і гімнасцёрка. Калі ў вас ёсць трубчасты эспандер, якое-небудзь практыкаванне замест гантэлей, вы можаце выкарыстоўваць яго. Па раскладзе трэба трэніравацца штодня, але раз у тыдзень вас чакае ёга, якая дапаможа вашым цягліцам аднавіцца.
Каб схуднець за 21 дзень, прапануе Autumn Calabrese спецыяльны план харчаванняшто дапаможа дасягнуць выніку ў кароткія тэрміны. Неабавязкова лічыць калорыі або харчавацца па гатовым меню. Падрабязней пра гэта ў асобным артыкуле аб сістэме пітаніі пры выкананні 21-дзённага фікса з Восеньскага Калабрезе.
План харчавання ад Autumn Calabrese
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Выкананыя практыкаванні у найбольш эфектыўным і спальванні тлушчу, так што вы можаце дасягнуць выдатных вынікаў за 21 дзень.
2. Праграма падыдзе нават для людзей, якія ўмеюць праводзіць нармальную сярэднюю падрыхтоўку. Падчас заняткаў дэманструе палегчаныя варыянты практыкаванняў для тых, хто яшчэ не гатовы да складаных нагрузак.
3. Курс фітнесу вельмі разнастайны: ёга, пілатэс, плиометрия, аэробіка, практыкаванні з гантэлямі і пахуданне. На працягу тыдня вас кожны дзень чакаюць новыя трэніроўкі, таму сумаваць не будзе.
4. Восеньскі калабрезе добры для трэніровак. Яна заўсёды ўважліва тлумачыць тэхніку выканання практыкаванняў, расказвае пра карысць практыкаванняў, пастаянна заахвочвае да групавой працы.
5. Заняткі доўжацца ўсяго 30 хвілін, вам нават не трэба надаваць шмат часу хатняму фітнесу.
6. Пасля 21 Day Fix выйшла больш складаная версія - Fix Extreme, у якой вы зможаце працягнуць навучанне. больш інтэнсіўны рэжым.
7. У адрозненне ад Fix Extreme у гэтай праграме вы зможаце абысціся без пашыральніка. Ён выкарыстоўваецца толькі як альтэрнатыва гантэлям у некаторых практыкаваннях.
Мінусы:
1. Шмат скачкоў, плиометрических практыкаванняў небяспечна для людзей з хворымі суставамі.
2. Калі вы пачатковец, мы рэкамендуем вам пачаць з даступных праграм Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
21 Day Fix падыдзе тым, хто шукае эфектыўнае, але ня звышцяжкія трэніроўкі, якія будзе чалавек з сярэдняй падрыхтоўкай. Пачніце змяняць сваё цела зараз з комплекснай праграмай ад Autumn Calabrese.
Чытайце таксама: Топ-30 праграм для пачаткоўцаў: з чаго пачаць трэніравацца дома.