Peak 10 Cardio Interval Burn - гэта інтэнсіўная кардыятрэніроўка з Мішэль Доў для тых, хто люблю бескампрамісны фітнес. Выбухная гадзінная трэніроўка дапаможа вам спаліць 500-600 калорый і забыцца пра праблему пахудання.
Апісанне Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Мішэль Дос набыла велізарную папулярнасць некалькі гадоў таму пасля выхаду комплекснага фітнес-курса PeakFit Challenge. Калі вы ўжо знаёмыя з гэтай праграмай, Peak 10 Cardio не будзе для вас навінкай. Мішэль зноў грунтуецца на высокогорном інтэрвале цыклаў, якія дазваляюць вам спаліць максімальную колькасць калорый за адну трэніроўку. Вы будзеце працаваць на мяжы сваіх магчымасцяў, каб зрабіць сваё цела стройным і падцягнутым.
Праграма доўжыцца 65 хвілін. Падчас заняткаў вы будзеце пераходзіць ад аднаго ўзроўню інтэнсіўнасці да іншага, паступова павялічваючы, а потым зніжаючы тэмп. Усяго будзе чатыры ўзроўні інтэнсіўнасці, яны з'яўляюцца пад відэа: Basecamp (першасны), Ascent, Climb, Peak (пік). Камбінаваннем элементаў па кікбоксінгу, пліаметрыі, аэробіцы і лёгкай атлетыцы, трэніроўка праходзіць у шалёным тэмпе, аднак перыядычнае зніжэнне хуткасці дазваляе вытрымаць яе да канца.
Мішэль Дасуа не спынілася на дасягнутым і выпусціла а больш агрэсіўныя кардыё трэніроўкі: Пік 10 больш кардыё інтэрвал Burn. Ён таксама доўжыцца 1 гадзіну, але толькі для яго выканання вам спатрэбіцца яшчэ больш вынослівасці. Не спяшаецеся кідацца на складаны варыянт, хаця б месяц папрацаваць з пачатковай версіяй роліка.
Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, нават гімнастычны мат вы выкарыстоўваеце толькі падчас фінальнай расцяжкі. Для дасягнення добрых вынікаў неабходна рэгулярна выконваць кардыятрэніроўкі, мінімум 2-3 разы на тыдзень. Было б ідэальна, калі б вы маглі спалучаць іх з сілавымі праграмамі для ўмацавання цягліц. Гэта самы эфектыўны метад пахудання. Можаце паглядзець сілавыя трэніроўкі Боба Харпера або выбраць больш просты варыянт: «Няма праблемных зон» ад Джыліян Майклз.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Cardio Interval Burn - гэта інтэрвальныя трэніроўкі. Як вы ведаеце, інтэрвальныя трэніроўкі ў некалькі разоў больш эфектыўныя, чым звычайныя кардионагрузки, таму што гэта дапамагае спаліць у 3-4 разы больш калорый.
2. Гэта інтэнсіўная аэробная праграма, якая дапаможа спальваць тлушч і прывесці мышцы ў тонус. Займаючыся 2-3 разы на тыдзень, вы хутка зможаце прыйсці ў форму.
3. Мішэль Дасуа ўдала спалучае неардынарнае спалучэнне кікбоксінгу і практыкаванняў з плиометрии. Навучанне будзе праходзіць у в пастаянна высокі тэмп, але некаторыя практыкаванні дапамогуць вам аднавіць сілы перад наступным разгонам.
4. Праграма значна палепшыць вашу сардэчную цягавітасць. Гэта вельмі спатрэбіцца ў будучыні: вы вытрымаеце нават самы складаны і напружаны занятак.
5. Часта трэнеры радуюць нас якаснай расцяжкай ў канцы трэніроўкі, але Мішэль - прыемнае выключэнне. Расцяжцы цягліц яна надала 10 хвілін. Падчас расцяжак вы супакойваеце і ажыўляеце мышцы, і такім чынам спрыяць іх росту.
6. Відэа вельмі выразна паказвае, які ў вас на дадзены момант ўзровень інтэнсіўнасці: ад аднаго да чатырох. Нават калі ў вас няма пульсометра, вы будзеце ведаць, калі нам трэба зрабіць усё магчымае.
7. Дзякуючы таму, што трэнер пакінуў два відэа: Cardio Burn і More Cardio Burn, можна паступова пераходзіць да больш складанага варыянту інтэрвальнай кардыё.
Мінусы:
1. Звязкі і праграмы практыкаванняў Мішэль не адрознівалася лёгкасцю і даступнасцю. Калі вы лічыце, што хатняя частата кадраў павінна быць максімальна простай, гэтая праграма не для вас.
2. Таксама не падыходзіць людзям са слабым здароўем, нізкай цягавітасцю і хворым сцягном. Ролік прадугледжвае шмат скачкоў, таму паклапаціцеся аб якаснай абутку.
3. Трэніроўкі не для пачаткоўцаў і нават для людзей з сярэдняй падрыхтоўкай. Калі вы шукаеце нешта больш даступнае, звярніце ўвагу на кардыё ад Джыліян Майклз.
Аднак калі вы займаліся спортам, не бойцеся падняць планку і падняцца на новы ўзровень. Часам нам здаецца, што мы не здольныя на такую магутную праграму, як Peak 10 з Michelle Dosw або Insanity з Shaun T. Але часта мы нават не падазраем, на што здольна наша цела.
Глядзіце таксама: Суперінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі з Эмі Дыксан.