Пытанняў аб харчаванні жанчыны, якая ўпершыню стала мамай, вельмі шмат. Прыхільнікі і праціўнікі асаблівай дыеты «прыкорму» дадаюць неадназначнасці, абсыпаючы збянтэжаную маму важкімі аргументамі з абодвух бакоў.
Не так даўно ў радзільні быў выдадзены вялікі спіс забароненых прадуктаў, пакінуўшы маму літаральна на голай грачанай кашы без вітамінаў і мікраэлементаў, якія змяшчаюцца ў садавіне, гародніне і малочных прадуктах.
На сённяшні дзень такіх строгіх абмежаванняў няма, так як даказана, што харчаванне ў цэлым не ўплывае ні на гарманальную дзіцячую сып, ні на адукацыю калацця ў малога. Некаторыя мамы ядуць яблыкі, і іх дзіця спіць усю ноч без клопатаў, іншая маці плаціць за кавалачак шынка ў бяссонную ноч.
Аднак гэта не значыць, што можна харчавацца як раней, не робячы зніжкі на грудное гадаванне. Для новаспечанай мамы існуе шэраг правілаў, якіх варта прытрымлівацца ў харчаванні пасля родаў.
Правіла 1. Паступовасць
Ніхто не ведае, з якой адчувальнасцю да прадуктаў з'явіўся на свет маленькі чалавечак. Таму, вядома, для пачатку варта пачаць з няцяжкіх прадуктаў, якія не выклікаюць ўздуцце жывата ў першую чаргу ў мамы. Калі вы бачыце, што дзіця спіць спакойна і яго нішто не турбуе, праз некалькі дзён увядзіце які-небудзь новы прадукт і папоўніце сваё меню вітаміннымі гароднінай і садавінай.
Пачынаць можна з паравых і адварных, а таксама запечаных прадуктаў, паступова пераходзячы на сырыя. Гародніна і садавіна павінны быць сезоннымі і той мясцовасці, у якой вы знаходзіцеся. Ад экзотыкі лепш адмовіцца.
Паступова пашыраецца асартымент малочнай і тлушчавай прадукцыі – масла, смятаны.
Алергенныя прадукты таксама ўводзяцца паступова, пачынаючы з аднаго ўкусу. А пры найменшай негатыўнай рэакцыі маляняці адразу выключыць яго на некалькі тыдняў наогул.
Правіла 2. Умеранасць
Нягледзячы на тое, што ваш малы добра рэагуе на той ці іншы прадукт, ведайце меру і ня правярайце маляняці на колькасць з'едзенага. Калі ён не льецца на мёд, то не трэба дазваляць сабе больш за пару чайных лыжак яго ў дзень.
Асабліва адмоўцеся ад шкодных прадуктаў - прысмакаў, мучнога, тлустага, смажанага, вэнджанага, газаваных напояў, таму што апетыт вырас і недасыпанне адбіваецца, а энергаспажыванне не павялічылася, і гэта хутка адаб'ецца на вазе не ў лепшы бок.
Правіла 3. Разнастайнасць
Харчаванне якая корміць маці павінна быць паўнавартасным і разнастайным. Якая карысць ад адной аўсянай кашы і пары сухарыкаў? Псіхалагічны стан хутка зменіцца ў горшы бок і радасць мацярынства згасне. А маляню не будзе хапаць неабходных для яго росту і развіцця вітамінаў і мінералаў.
У рацыёне павінны прысутнічаць карысныя тлушчы, вавёркі і вугляводы, якія дадуць зарад энергіі і прымусяць гарманальную сістэму аднавіцца пасля моцнага стрэсу - цяжарнасці і родаў.