3 спосабу, як вымераць працэнт тлушчу ў целе

Адным з самых аб'ектыўных паказчыкаў якасці цела з'яўляюцца не лічбы на вагах, а суадносіны цягліц і тлушчу. Сёння мы разгледзім пытанне аб тым, як вымераць адсотак тлушчу ў хатніх умовах, не звяртаючыся да паслуг прафесійных дыетолагаў.

Калі вы худнееце, важна не проста схуднець, а пазбавіцца ад тлушчу. Як правіла, нават калі харчавацца з разумным дэфіцытам калорый, на кожныя 3 кг тлушчу застаецца 1 кг цягліц. Але для дакладнага вызначэння гэтага і карэкціроўкі харчавання і фізічнай актыўнасці важна сачыць за колькасцю падскурнага тлушчу, таму што лічба на вагах не заўсёды будзе паказальнай.

Мышцы цяжэй тлушчу, таму нават з аднолькавым вагой два чалавекі могуць мець рознае целасклад. Чым ніжэй працэнт тлушчу ў целе і больш цягліц, тым больш прыкметным будзе цела. У жанчын у сілу фізіялагічных прычын тлушчавых клетак больш, чым у мужчын, таму нарасціць мышачную масу жаночаму полу заўсёды складана.

Глядзіце таксама:

• Топ-20 лепшых мужчынскіх красовак для фітнесу
• Топ-20 лепшых жаночых туфляў для фітнесу

Як вымераць працэнт тлушчу?

Ёсць некалькі простых спосабаў, як можна вымераць працэнт тлушчу ў арганізме. Паколькі кожны метад не з'яўляецца 100% дакладным, мы прапануем вам паспрабаваць некалькі варыянтаў разлікаў.

1. Вымярэнне тлушчавых складак

Найбольш зручным і дакладным метадам разліку адсотка тлушчу ў арганізме лічыцца вымярэнне тлушчавых складак лінейкай. Вы можаце выкарыстоўваць штангенцыркулем, але вы можаце купіць спецыяльны прыбор для вымярэння адсотка тлушчу - суппорты. Гэта недарагі кошт, і ён ідэальна падыходзіць для вымярэння адсотка тлушчу ў арганізме.

Сутнасць гэтага метаду вымярэння? Вы вымяраеце таўшчыню зморшчын у чатырох розных месцах і на аснове гэтага вылічваеце працэнт тлушчу ў целе. Канчатковы вынік максімальна набліжаны да рэальнага, таму гэты метад лічыцца лепшым для вымярэння складу цела.

Такім чынам, з дапамогай даунхілераў вымерайце таўшчыню зморшчын у чатырох розных месцах:

• Трыцэпс: пасярэдзіне паміж плечавым і локцевым суставам з тыльным бокам рукі.
• Біцэпс: пасярэдзіне паміж плечавым і локцевым суставам з пярэдняй часткай рукі.
• Лязо: згін робіцца крыху ніжэй ляза пад вуглом 45 градусаў.
• Талія: 8-10 см справа або злева ад пупка на адным узроўні.

Для нагляднасці паказана на малюнку:

Затым трэба скласці ўсе 4 значэння і знайсці нумар пазнакі атрыманай сумы (першы слупок). Звярніце ўвагу, што нават пры аднолькавай таўшчыні зморшчын у мужчын і жанчын адсотак тлушчу будзе розным:

2. З дапамогай вагаў-аналізатараў складу цела

Зараз у продажы даступныя электронныя шалі-аналізатары новага пакалення, якія вымяраюць адсотак тлушчу і мышачную масу з дапамогай сучасных тэхналогій. Прылада прадастаўляе карыстальніку шэраг важных паказчыкаў, у тым ліку суадносіны касцяной, тлушчавай і мышачнай масы, колькасць вады ў арганізме. Наконт дакладнасці дадзеных існуюць розныя меркаванні, але гэтыя шалі вельмі зручныя для выкарыстання ў хатніх умовах.

3. Выкарыстанне розных калькулятараў

У інтэрнэце ёсць мноства розных калькулятараў, якія вымяраюць працэнт тлушчу ў арганізме на аснове дадзеных аб узросце, росце, вазе і аб'ёмах. Мы прапануем вам два калькулятара — вы можаце паспрабаваць абодва і параўнаць дадзеныя:

• Першы калькулятар
• Другі калькулятар

Гэты метад не адрозніваецца ювелірнай дакладнасцю, бо замеры праводзяцца па аб'ёмах цела.

Калі вы худнееце і кантралюеце стан свайго цела, паспрабуйце 1-2 разы на месяц вымяраць працэнт тлушчу ў арганізме. Гэта дапаможа вам не бяздумна скідаць лішнія кілаграмы, а сістэматычна паляпшаць склад цела.

У працэсе пахудання не варта арыентавацца толькі на лічбы на вагах. Вы можаце падтрымліваць стабільны вага, але памяншаць тлушчавую масу і павялічваць мышцы. І можна схуднець, але за кошт вады і цягліц. Сачыце за аб'ёмамі, сочыце за зменамі на фота, вымярайце працэнт тлушчу ў целе, і тады вы зможаце скласці больш аб'ектыўную карціну.

Глядзіце таксама:

• Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
• Функцыянальны трэнінг: што гэта такое, плюсы і мінусы, асаблівасці і практыкаванні
• Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць, асноўныя правілы і асаблівасці
• Кроссфит: што гэта такое, карысць і шкоду, кругавыя трэніроўкі і як падрыхтавацца