Тактыка «усё або нічога» не працуе. Даказана мной, вамі і тысячамі іншых людзей. Куды больш эфектыўна японская тэхніка кайдзен, гэта таксама мастацтва маленькіх крокаў.
«Невялікія змены менш балючыя і больш рэальныя. Акрамя таго, вы бачыце вынікі хутчэй», - кажа Брэт Блюменталь, аўтар One Habit a Week. Як эксперт па аздараўленні, Брэт быў кансультантам кампаній з спісу Fortune 10 больш за 100 гадоў. Яна прапануе штотыдзень рабіць адну невялікую пазітыўную змену. Ніжэй 7 звычак для тых, хто хоча пачаць прама цяпер!
#адзін. ЗАПІСІ ЎСЁ
У 1987 годзе амерыканскі псіхолаг Кэтлін Адамс правяла даследаванне тэрапеўтычнай карысці вядзення дзённіка. Удзельнікі прызналіся, што спадзяюцца знайсці рашэнне праблем у пісьмовай размове з самімі сабой. Пасля практыкі 93% заявілі, што дзённік стаў для іх неацэнным метадам саматэрапіі.
Запісы дазваляюць нам свабодна выказваць свае пачуцці, не баючыся асуджэння з боку іншых. Так мы апрацоўваем інфармацыю, вучымся лепш разумець свае мары, захапленні, трывогі і страхі. Эмоцыі на паперы дазваляюць актыўна выкарыстоўваць папярэдні жыццёвы вопыт і захоўваць аптымізм. Штодзённік можа стаць вашым інструментам на шляху да поспеху: пішыце пра свае поспехі, цяжкасці і перамогі!
#2. ДОБРЫ СОН
Навукоўцы ўсталявалі прамую залежнасць паміж здароўем і працягласцю сну. Калі мы спім менш за 8 гадзін, у крыві назапашваецца асаблівы бялок - амилоид. Ён разбурае сценкі сасудаў і правакуе хваробы сэрца. Пры сне менш за 7 гадзін губляецца да 30% імунных клетак, якія перашкаджаюць размнажэнню ў арганізме патагенных бактэрый і вірусаў. Менш за 6 гадзін сну - IQ зніжаецца на 15%, а рызыка атлусцення павялічваецца на 23%.
Урок першы: высыпайцеся. Кладзецеся спаць і ўставайце ў адзін і той жа час, а сон старайцеся суадносіць са светлавым днём.
#3. УЗЯЦЬ ТАЙМ-АЎТ
Амерыканскі тэатральны крытык Джордж Натан сказаў: «Ніхто не можа ясна думаць са сціснутымі кулакамі». Калі эмоцыі перапаўняюць нас, мы губляем кантроль. У парыве гневу мы можам павысіць голас і сказаць крыўдныя словы. Але калі мы адыдзем ад сітуацыі і паглядзім на яе з боку, то хутка астынем і канструктыўна вырашым праблему.
Знайдзіце невялікі тайм-аўт кожны раз, калі вы не хочаце, каб вашы эмоцыі праяўляліся. Каб супакоіцца, спатрэбіцца ўсяго 10-15 хвілін. Паспрабуйце правесці гэты час сам-насам з сабой, а затым вярніцеся да сітуацыі. Вось ўбачыце, цяпер ваша рашэнне будзе ўзважаным і аб'ектыўным!
#чатыры. УЗНАГАРОДЗІЦЕ СЯБЕ
«Я нарэшце зразумеў, чаму перастаў атрымліваць задавальненне ад сваёй працы! Я штурмам брала праект за праектам і ў мітусні забывала сябе хваліць », - падзялілася са мной сяброўка, паспяховы фатограф і стыліст. Многія людзі так імкнуцца дасягнуць пастаўленых мэтаў, што не паспяваюць парадавацца поспехам. Але менавіта пазітыўная самаацэнка матывуе нас на ўпартую працу і дае задавальненне ад зробленага.
Ўзнагароджвайце сябе любімым ласункам, жаданай пакупкай, выхадным днём. Услых хваліце сябе і адзначайце вялікія дасягненні ў камандзе. Сумеснае святкаванне поспеху ўмацоўвае сацыяльныя і сямейныя сувязі і падкрэслівае значнасць нашых дасягненняў.
#5. БУДЗЬЦЕ ГУРУ ДЛЯ ІНШЫХ
Мы ўсе робім памылкі, церпім няўдачы, вучымся новаму, дасягаем мэт. Вопыт робіць нас мудрэйшымі. Абмен сваімі ведамі з іншымі дапаможа і ім, і вам. Даследаванні паказалі, што перадаючы веды, мы актыўна вылучаем Аксытацын, адзін з гармонаў шчасця.
Як настаўнік, мы становімся крыніцай натхнення, матывацыі і энергіі для людзей. Калі нас цэняць і паважаюць, мы адчуваем сябе больш шчаслівымі і ўпэўненымі ў сабе. Дапамагаючы іншым, мы ўдасканальваем нашы міжасобасныя і лідэрскія навыкі. Настаўніцтва дае нам магчымасць развівацца. Вырашаючы новыя задачы, мы расцем як асобы.
#6. СЯБРЫЦЕ З ЛЮДЗЯМІ
Пастаяннае зносіны з сябрамі падаўжае жыццё, паляпшае працу мозгу і запавольвае працэс паслаблення памяці. У 2009 годзе навукоўцы даказалі, што людзі, якія не маюць актыўных зносін з іншымі, часцей пакутуюць ад дэпрэсіі і трывогі. Моцнае сяброўства прыносіць задавальненне і пачуццё бяспекі.
Сябры дапамагаюць вам перажыць цяжкія часы. І калі яны звяртаюцца да нас па падтрымку, гэта напаўняе нас усведамленнем уласнай каштоўнасці. Блізкія адносіны паміж людзьмі суправаджаюцца шчырымі перажываннямі, абменам думкамі і пачуццямі, суперажываннем адзін аднаму. Дружба бясцэнная. Укладзіце ў гэта час і намаганні. Будзьце побач у цяжкі час, выконвайце абяцанні і дазваляйце сябрам спадзявацца на вас.
#7. Трэніруйце свой мозг
Мозг падобны на мышцы. Чым больш мы яго трэніруем, тым больш актыўным ён становіцца. Кагнітыўны трэнінг дзеліцца на 4 тыпу:
– Магчымасць захоўваць інфармацыю ў памяці і хутка яе знаходзіць: шахматы, карты, крыжаванкі.
– Здольнасць да канцэнтрацыі: актыўнае чытанне, запамінанне тэкстаў і малюнкаў, распазнаванне герояў.
— Лагічнае мысленне: арыфметыка, рэбусы.
– Хуткасць мыслення і прасторавае ўяўленне: відэагульні, тэтрыс, галаваломкі, практыкаванні на перамяшчэнне ў прасторы.
Стаўце перад сваім мозгам розныя задачы. Усяго 20 хвілін кагнітыўных трэніровак у дзень захаваюць вастрыню розуму. Забудзьцеся пра калькулятар, пашырыце свой слоўнікавы запас, вывучайце вершы, вывучайце новыя гульні!
Уводзьце гэтыя звычкі адну за адной на працягу 7 тыдняў і пераканайцеся самі: тэхніка невялікіх змен працуе. А ў кнізе Брэта Блюменталя вы знойдзеце яшчэ 45 звычак, якія зробяць вас разумнымі, здаровымі і шчаслівымі.
Чытайце і дзейнічайце!