Калі вы любіце трэніроўкі Барні або проста шукаеце простую праграму для разнастайных заняткаў фітнесом, раім звярнуць увагу на YouTube канал SummerFit Girl. Яе аўтар, амерыканскі персанальны трэнер Марыэль, нядаўна заснаваў ваш канал. Аднак ёй удалося стварыць некалькі цікавых трэніровак, на якія варта звярнуць увагу.
Марыэль жыве ў Тэхасе і з'яўляецца сертыфікаваным асабістым трэнерам і фітнес-інструктарам. Яна з ранняга дзяцінства займалася фігурным катаннем, таму выбар кар'еры быў наканаваны. Як кажа Марыэль, яе мэта - дапамагчы людзям здабыць упэўненасць, палюбіць сябе і сваё цела, адчуць любоў да спорту.
Прапануем 9 трэніровак ад SummerFit Girl, якія дапамогуць вам падцягнуць цела і прапрацаваць праблемныя зоны дома. Праграмы дзеляцца на 2 групы: трэніроўка Барні з акцэнтам на сцягна і ягадзіцы і інтэрвальныя трэніроўкі з акцэнтам на тонус цягліц ўсяго цела.
Трэніроўка Барні з невялікім уздзеяннем
Гэтыя практыкаванні ў асноўным накіраваны на праблемныя зоны сцёгнаў і ягадзіцале практыкаванні для рук і жывата таксама ўключаны ў праграму. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі і крэсла ў якасці апоры. Заняткі малаэфектыўныя і падыходзяць для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі. Трэнажоры для фітнесу не патрэбныя
1. Поўнаметражны занятак па барэ (45 хвілін)
У першай палове відэа вы будзеце выконваць пульсавалыя практыкаванні Барні для сцёгнаў і ягадзіц са крэслам (прысяданні і ўздымы ног у бакі). Затым вы будзеце займацца з гантэлямі па 10 хвілін для рук, плячэй, грудзей і спіны. Заключныя 10 хвілін - на падлозе, вы будзеце выконваць практыкаванні для жывата і ног.
2. Поўная даўжыня Total Body Barre Class #2 (45 хвілін)
Гэты занятак мае аналагічную структуру: у пачатку відэа практыкаванне Берні, затым практыкаванне з гантэлямі для тонусу рук і затым практыкаванне на падлозе. Падборка практыкаванняў таксама падобная на папярэдняе відэа, за выключэннем таго, што пульсуючых рухаў у гэтай праграме параўнальна менш. Гэтыя трэніроўкі (Тотал Бодзі-Барэ Клас і Тотал Бодзі-Барэ Клас № 2) вы можаце іх чаргаваць.
3. Поўнаметражны занятак кардыё-Барэ (45 хвілін)
Нягледзячы на назву, гэтую праграму наўрад ці можна аднесці да паўнавартаснай кардионагрузке. Марыэль падрыхтавала для вас некалькі кароткіх кардиоинтервалов, але ў асноўным занятак будзе складацца з практыкаванняў барнича са крэслам для сцёгнаў і ягадзіц і практыкаванняў для верхняй часткі цела. Структура праграмы аналагічная папярэдняму відэа.
4. Поўная трэніроўка Barre Fitness: попа, прэс, рукі (35 хвілін)
Яшчэ адна трэніроўка для ўсіх праблемных зон, якая таксама складаецца з трох частак: практыкаванні Бары, практыкаванні з гантэлямі для практыкаванняў верхняй часткі цела на падлозе. Праграма займае крыху менш часу, чым 3 папярэднія трэніроўкі.
Размінка для ўсяго цела 20-30 хвілін
Усе наступныя трэніроўкі накіраваны на Агульнае пахуданне, паляпшаючы якасць спальвання тлушчу ў арганізме і тонус цягліц. Відэа падыходзяць для пачаткоўцаў і сярэдніх узроўняў.
1. Падцягванне ўсяго цела - трэніроўка для ўсяго цела (30 хвілін)
Гэта практыкаванне з гантэлямі дапаможа вам падцягнуць мышцы і прывесці ў тонус ўсё цела. Першыя 10 хвілін Марыэль прапануе прысяданні і выпады ў спалучэнні з практыкаваннямі для рук і плячэй. Наступныя 10 хвілін на падлозе, вы будзеце выконваць практыкаванні для ног і ягадзіц. Заключныя 10 хвілін адведзены практыкаванням на прэс і расцяжку.
2. Трэніроўка для ўсяго цела з гірай (20 хвілін)
Простая трэніроўка, якая падыдзе нават пачаткоўцам. У першай палове Марыэль падрыхтавала для вас сілавыя практыкаванні з гірамі (прысяданні, становая цяга, нахілы), падчас другой паловы лёгкіх кардыятрэніровак для спальвання калорый. Завяршыла трэніроўку на падлозе для прэса.
3. Кардыятрэніроўка па кікбоксінгу Kickbutt (30 хвілін)
Гэта кардыятрэніроўка з невялікім уздзеяннем без скачкоў, выпадаў і прысяданняў таксама выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў. Праграма заснавана на занятках кікбоксінгам, і тады вы павышаеце пульс, запускаеце працэс страты тлушчу і спальваеце шмат калорый. Гэта відэа можна спалучаць з трэніроўкай Берніні або трэніроўкай з абцяжарваннямі для тонусу цягліц.
4. Спальванне ўсяго цела і трэніроўка з мячом (25 хвілін)
Але калі ў вас ёсць Фітбол, то вам абавязкова варта паспрабаваць гэтую праграму для ўмацавання цягліц ад SummerFit Girl. Заняткі праходзілі ў спакойным тэмпе, вас чакаюць простыя практыкаванні з мячом і гантэлямі. Значная частка трэніровак праходзіць на падлозе, таму гэта таксама бяспечна для суставаў.
5. Кардыятрэніроўка HIIT для спальвання тлушчу (25 хвілін)
Ну а калі вы любіце інтэрвальныя кардионагрузки, то аддайце перавагу гэтай 25-хвіліннай трэніроўцы для ўсяго цела. У першай палове відэароліку вы знойдзеце ўдарныя кардионагрузки і практыкаванні з акцэнтам на ягадзіцы і сцёгны. У другой палове практыкаванні на падлозе ў асноўным для ўмацавання ягадзіц і прэса. Для гэтага відэа вам не патрэбны інвентар.
Калі вы шукаеце якасная трэніроўка для пахудання, спальванне тлушчу і тонус цела, глядзіце таксама тут, гэта нашы выбары:
- 5-дзённы выклік: тры гатовыя да ММА трэніроўкі ад FitnessBlender
- 14 практыкаванняў для ягадзіц і сцёгнаў ад Лінды Вулдридж без выпадаў, прысяданняў і скачкоў
- GymVirtual: 10 кардыятрэніровак ад іспанскага трэнера Петры Джордана
- 12 лепшых кардыё трэніровак ад FitnessBlender, з акцэнтам на жывот
Уздзеянне трэніроўкі нізкае