Калі ў вас баліць горла, вы не адчуваеце сябе лепш, таму што яно балела раней. Так і з прыступамі трывогі — колькі б разоў іх ні даводзілася перажываць, справіцца з чарговай панічнай атакай усё роўна складана. Што рабіць? Як дапамагчы сабе?
Брытанскі пісьменнік Мэт Хэйг амаль дзесяць гадоў пакутаваў ад цяжкай дэпрэсіі. У спробах выйсці з прыступаў трывогі і справіцца з прыступамі панікі ён перакаштаваў усе метады, разумныя і не вельмі: алкаголь, ёгу, медытацыю, чытанне кніг і праслухоўванне падкастаў. Блукаў па сацыяльных сетках і глядзеў новыя серыі. Але амаль кожны спосаб адцягнуць увагу ўсё глыбей і глыбей уцягваў яго ў адчай.
Толькі праз гады ён зразумеў: гэта была глабальная жыццёвая перагрузка. У інфармацыйным, эмацыйным і фізічным уздзеянні, якое аказвае на нас сучасны свет, узмацняецца трывожнасць, правакуюцца стрэсы, псіхічнае знясіленне, псіхічныя засмучэнні. Пра тое, як выжыць ва ўмовах галавакружных пераменаў, разважае аўтар у кнізе «Планета нервовых».
Вось некалькі фраз, якія дапамагаюць яму падтрымліваць вакол сябе асаблівую прастору, у якой можна проста дыхаць і атрымліваць асалоду ад знаходжання — без знешніх раздражняльнікаў.
МЭТ ХЕЙГ: «КАЛІ Я НЕ МАГУ ГЭТА ЗРАБІЦЬ, Я КАЖУ САБЕ...»
1. Усё ў парадку.
2. Нават калі не ўсё ў парадку і вы ніяк не можаце на гэта паўплываць, не спрабуйце гэта кантраляваць.
3. Вы адчуваеце, што вас не разумеюць. Усе адчуваюць аднолькава. Не спрабуйце прымусіць людзей вас зразумець. Імкніцеся зразумець сябе, і ўсё астатняе перастане мець значэнне.
4. Прыміце сябе. Калі вы не можаце быць задаволены сабой, прынамсі прыміце сябе такім, які вы ёсць цяпер. Вы не можаце змяніць сябе, не ведаючы, хто вы ёсць.
5. Не будзьце круты. ніколі. Ніколі не спрабуйце быць крутым. Не думайце пра тое, што думаюць класныя людзі. Імкнуцца да людзей іншага складу. Сэнс жыцця не ў круце. Лёгка скруціць шыю на крутых паваротах.
6. Знайдзіце добрую кнігу. Сядайце і чытайце. У жыцці абавязкова прыйдуць моманты, калі вы разгубіцеся і разгубіцеся. Чытанне - гэта шлях да сябе. Памятайце пра гэта. Чым больш вы чытаеце, тым лепш умееце знаходзіць выйсце з любой складанай сітуацыі.
7. Не зацыкляйцеся. Няхай ваша імя, пол, нацыянальнасць, арыентацыя або профіль у Фэйсбуку (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расіі) не ўводзяць вас у зман. Будзьце больш, чым проста дадзеныя пра вас. Кітайскі філосаф Лао Цзы сказаў: «Калі я адпускаю тое, кім я ёсць, я станаўлюся тым, кім магу быць».
8. Не спяшайцеся. Яшчэ Лао Цзы казаў: «Прырода ніколі не спяшаецца, але заўсёды паспявае».
9. Атрымлівайце асалоду ад Інтэрнэту. Не заходзьце ў інтэрнэт, калі гэта не прыносіць задавальнення. (Простая запаведзь, але як цяжка яе выконваць.)
10. Памятайце, што многія адчуваюць тое ж самае. І гэтых людзей можна вельмі лёгка знайсці ў сеціве. Гэта адзін з самых тэрапеўтычных аспектаў эпохі сацыяльных сетак, магчымасць знайсці рэха ўласнага болю, знайсці чалавека, які разумее.
11. Па словах Ёды: «Не спрабуйце. Зрабі гэта. Ці не.» Спроба - гэта не жыццё.
12. Слабыя бакі робяць нас унікальнымі. Прымі іх. Не спрабуйце «фільтраваць» сваю чалавечнасць
13. Купляйце менш. Не дазваляйце маркетынгу і рэкламе пераканаць вас, што шчасце - гэта бізнес. Як аднойчы сказаў амерыканскі каўбой з пароды чэрокі Уіл Роджэрс: «Зашмат людзей трацяць свае кроўна заробленыя грошы на тое, што ім не патрэбна, каб зрабіць уражанне на людзей, якія ім не падабаюцца».
14. Часцей кладзіцеся спаць да поўначы.
15. Нават у шалёныя часы: Каляды, сямейныя святы, надзвычайнае становішча на працы і ў гушчыні гарадскіх гулянняў — старайцеся знайсці хвіліны спакою. Час ад часу кладзіцеся спаць. Дадайце коску да свайго дня.
16. Займайцеся ёгай. Цяжка быць стомленым, калі ваша цела і дыханне поўныя энергіі.
17. У цяжкія часы прытрымвайцеся распарадку дня.
18. Не параўноўвайце горшыя моманты свайго жыцця з лепшымі момантамі жыцця іншых людзей.
19. Шануеце рэчы, па якіх вы б больш за ўсё сумавалі, калі б яны раптам зніклі.
20. Не заганяйце сябе ў кут. Не спрабуйце высветліць, хто вы ёсць раз і назаўжды. Як казаў філосаф Алан Уотс, «спроба палепшыць сябе або палепшыць сябе падобная на тое, што чалавек спрабуе ўкусіць сабе зубы гэтымі самымі зубамі».
21. Прагулка. Бегчы. танцаваць. З'ешце тосты з арахісавым маслам.
22. Не спрабуйце адчуваць тое, што вы на самой справе не адчуваеце. Не спрабуйце быць тым, кім вы не можаце быць. Гэта апаражніць вас.
23. Будучыні няма. Планы на будучыню - гэта проста планы на іншае сучаснасць, дзе вы будуеце планы на будучыню.
24. Дышы.
25. Каханне прама цяпер. Неадкладна! Люблю бясстрашна. Дэйв Эгерс пісаў: «Жыццё ў чаканні кахання - гэта не жыццё». Каханне бескарысліва
26. Не вінаваціце сябе. У сучасным свеце практычна немагчыма не адчуваць сябе вінаватым, калі толькі вы не сацыяпат. Мы напоўнены пачуццём віны. Ёсць пачуццё віны, якое мы навучыліся ў дзяцінстве, адчуваючы сябе дрэнна, таму што мы ямо, калі так шмат людзей у свеце галадаюць. Прывілей на віно. Віна перад навакольным асяроддзем, таму што мы едзем на машыне, лятаем на самалёце або карыстаемся пластыкам.
Пачуццё віны з-за пакупкі рэчаў, якія нейкім чынам могуць апынуцца неэтычнымі. Віна за нявыказаныя або няправільныя жаданні. Віна з-за таго, што вы не апраўдалі чыіх-то чаканняў або занялі чыё-то месца. Таму што ты не можаш рабіць тое, што могуць іншыя, што ты хворы, што ты жывы.
Гэтая віна бескарысная. Яна нікому не дапамагае. Паспрабуйце зрабіць што-небудзь добрае прама цяпер, не патануўшы ў тым, што калісьці зрабілі не так.
27. Паглядзі на неба. (Гэта прыгожа. Гэта заўсёды прыгожа.)
28. Праводзіце час з жывёламі.
29. Будзьце сумнымі і не саромейцеся гэтага. Гэта можа быць карысным. Калі жыццё становіцца цяжкім, імкніцеся да самых сумных эмоцый.
30. Не асуджайце сябе па тым, як вас судзяць іншыя. Як сказала Элеанора Рузвельт: «Ніхто не прымусіць вас адчуваць сябе неадэкватнымі без вашага згоды».
31. Свет можа быць сумным. Але памятайце, сёння адбыўся мільён незаўважаных добрых спраў. Мільён актаў кахання. Ціхая чалавечая дабрыня існуе.
32. Не мучайце сябе хаосам у галаве. Гэта нармальна. Увесь сусвет - гэта хаос. Галактыкі дрэйфуюць паўсюль. І вы проста ў гармоніі з космасам.
33. Калі вы адчуваеце сябе псіхічна хворым, ставіцеся да гэтага гэтак жа, як і да любой фізічнай хваробы. Астма, грып, што заўгодна. Рабіце тое, што вам трэба, каб паправіцца. І не саромейцеся гэтага. Не хадзіце на зламанай назе.
34. Дазвольце сабе прайграць. Сумневы. Адчуваць сябе ўразлівым. Змяніць меркаванне. Быць недасканалым. Супраціўляцца руху. Дазволь сабе не кідацца па жыцці, як страла, якая ляціць у цэль.
35. Умераныя жаданні. Жаданне - гэта дзірка. Жаданне - гэта недахоп. Гэта частка вызначэння. Калі Байран у «Дон Жуане» пісаў «Шукаю героя!», ён меў на ўвазе, што героя няма. Калі мы хочам чагосьці не патрэбнага, мы востра адчуваем пустэчу, якой раней не адчувалі.
Усё, што вам трэба, знаходзіцца тут. Чалавек ідэальны проста таму, што ён мужчына. Мы з'яўляемся самім сабой.
Крыніца: «Планета нервовых» Мэта Хейга. Як жыць у свеце квітнеючай панікі (Livebook, 2019).