змест
Класіка - лепшы пачатак дня
Чорны хлеб з лустачкай сыру і чырвоным балгарскім перцам. Дадайце да гэтага варанае яйка, апельсін і кубак зялёнага чаю.
Ваша цела атрымлівае шмат бялкоў і павольных вугляводаў, а ваш мозг зараджаецца ўмеранай дозай кафеіну, які змяшчаецца ў зялёным гарбаце.
IQ сняданак – умацоўвае памяць і паляпшае канцэнтрацыю
Натуральны ёгурт нізкай тлустасці з мюслі, арэхамі і чарніцай. Плюс вялікі шклянку вады (не менш за 300 мл) перад ежай.
Выпіваючы перад сняданкам шклянку вады, вы падтрымліваеце аптымальны баланс вадкасці ў арганізме. Абястлушчаны ёгурт змяшчае жывыя малочнакіслыя бактэрыі, якія нармалізуюць кішачную флору. Арэхі з'яўляюцца крыніцай важных для мозгу вітамінаў, мінералаў і ненасычаных тоўстых кіслот, а чарніцы ўтрымліваюць біялагічна актыўныя рэчывы, якія стымулююць працу мозгу.
Энергічны – для тых, хто збіраецца раніцай на фітнес
Смузи з нятлустага малака, банана, ягад; невялікая кубак кавы ці гарбаты.
Змяшчае кафеін і хутка засвойваецца, не перагружаючы страўнік. За кошт гэтага арганізм танізуецца. Вы можаце пачаць займацца неўзабаве пасля сняданку. Малако змяшчае вавёркі, якія могуць дапамагчы вам набраць мышачную масу і схуднець.
Жанчынам, якія спяшаюцца - надоўга захоўвае пачуццё сытасці
Аўсяная каша з нятлустым малаком, арэхамі, карыцай і яблыкам. Запіць вялікім шклянкай вады (не менш за 300 мл).
Гарачая аўсяная каша вельмі сытная, асабліва калі есці яе павольна. Арэхі дададуць арганізму карысныя тлушчы і бялкі, што падоўжыць пачуццё сытасці. Яблыкі багатыя расліннай абалонінай і фруктовым цукрам. Яны забяспечваюць стабільны ўзровень цукру ў крыві.