4 парады, якія дапамогуць вам лепш даглядаць за сабой

У псіхатэрапіі важна адразу ацаніць, як у кліента справы з самаабслугоўваннем — менавіта ў гэтай сферы звычайна крыецца ключ да выздараўлення. На жаль, часта яго зусім няправільна разумеюць, атаясамліваюць з эгаізмам і паблажлівасцю.

Што маюць на ўвазе псіхатэрапеўты, раячы берагчы сябе? Чаму догляд так важны? Калі гэта найбольш эфектыўна?

Давайце разбірацца.

1. Адрознівайце самалячэнне ад самазабаўлення

Самалячэнне прадуктыўнае, самазабаўка - наадварот. Нашмат больш карысна вылучыць 10 хвілін у дзень, каб прааналізаваць, што справакавала ваш гнеў і агрэсію на працягу дня, чым правесці гадзіну ў манікюрных салоне.

Вядома, не варта адмаўляцца ад дробных задавальненняў і мучыць сябе пачуццём віны за іх. Але клопат пра сябе заўсёды павінен быць накіраваны на паляпшэнне псіхічнага і фізічнага здароўя.

Зразумеўшы, што прымушае вас адчуваць сябе негатыўна, вы даведаецеся пра сябе больш, і гэтыя веды спатрэбяцца вам у будучых стрэсавых сітуацыях.

А калі вы ўжо збіраецеся на манікюр або ў цырульню, то вось вам невялікі савет: такія працэдуры - выдатная магчымасць папрактыкавацца ў глыбокім усвядомленым дыханні.

2. Адрозніваць псеўдаклопат ад сапраўднага

Псеўдаклопат здаецца падобным на сапраўдны клопат, але адрозніваць іх усё ж варта.

Яскравы прыклад - шопінг. Дапусцім, пасля двух тыдняў дэпрэсіі вы вырашылі парадаваць сябе новымі пакупкамі. Цалкам верагодна, што гэты працэс вам спадабаецца, і ваш настрой на некаторы час палепшыцца. Праблема ў тым, што часта мы цалкам замяняем рэальны догляд такімі сурагатамі. Псеўдазанепакоенасць можа прынесці толькі часовае палягчэнне, таму што яна не закранае сапраўдныя прычыны нашага дрэннага настрою або іншых сімптомаў, якія нас турбуюць.

Замест гэтага паспрабуйце весці дзённік вашага ўнутранага дыялогу.

3. Навучыцеся спраўляцца з цяжкасцямі

Аб гэтым навыку часта кажуць даволі расплывіста, але пры гэтым важна разумець, што менавіта ён у сябе ўключае. Самаабслугоўванне - гэта адлюстраванне вашых адносін з самім сабой, і барацьба з нягодамі ўмацоўвае гэтыя адносіны.

Калі вы дрэнна пераносіце цяжкасці, хутчэй за ўсё, у вас дрэнна складваюцца адносіны з самім сабой. Калі вы ўмацоўваеце гэтыя адносіны, не забывайце, што важна навучыцца спраўляцца з цяжкасцямі здаровымі і правільнымі спосабамі.

4. Памятайце аб сувязі розуму, цела і душы

Як мы ўжо казалі, самаабслугоўванне заўсёды накіравана на ўмацаванне псіхічнага здароўя і дабрабыту.

Калі вы плануеце паклапаціцца пра сябе, ацаніце, як вы працуеце псіхалагічна, фізічна і духоўна. Каб працаваць над сабой і даць доўгатэрміновыя вынікі, вазьміце звычку рэгулярна ацэньваць сітуацыю. Спачатку засяродзьцеся на праблемных зонах.

Гэта не абавязкова патрабуе ад вас вялікіх выдаткаў часу або грошай. У той жа час клопат надзвычай важны для захавання здароўя. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, паспрабуйце паэксперыментаваць з рознымі відамі медытацыі, складзіце спіс мэтаў, навучыцеся выказваць падзяку, пачніце весці дзённік, паспрабуйце практыкаванні на глыбокае дыханне і расслабленне цягліц. Галоўнае - зрабіць нарэшце першы крок насустрач сабе!

Крыніца: PsychoCentral.