Так, ёсць злосць і злосць. Часам гнеў можа быць карысным, калі гэта не неабходна, напрыклад, калі ён закліканы абараніць вас ад агрэсіі. Жанчына, ахвяра спробы выкрадання, можа разбіць свайго нападніка, раззлаваўшыся, а не падпарадкаваўшыся. У гэтым кантэксце гнеў - гэта абарончы механізм, які адносіцца да катэгорыі спелых ахоўных механізмаў.

Але вельмі часта гнеў - гэта толькі эпідэрмальная рэакцыя, непрапарцыйная на зусім банальную сітуацыю, калі чалавек робіць крок назад. Затым гэта выклікана назапашваннем фактараў, такіх як стомленасць, расчараванне або расчараванне, якія ўзніклі ў папярэднія гадзіны. І раптам вы выбухаеце: знакамітая кропля вады, якая зламала спіну вярблюду. Вось гэты гнеў мы і паспрабуем накіраваць.

1. Прааналізуйце свой гнеў

Каб зразумець, як і чаму вы злуецеся, ён спачатку прымушае вас назіраць за сабой. Вярніцеся ў мінулае: што адбывалася да таго, як вы выбухнулі? Выконваючы гэтае практыкаванне, вы зразумееце механізм назапашвання розных (або звязаных паміж сабой) падзей, якія прывялі да таго, што вы раззлаваліся і страцілі кантроль. Сапраўды, гнеў часта з'яўляецца толькі следствам іншых падзей, якія ваш розум і ваша цела ператвораць у эмоцыі. 

2. Выявіць папераджальныя знакі

Дзякуючы гэтай аналітычнай працы вы зможаце выявіць сігналы, якія пасылае вам ваш мозг, каб дзейнічаць, пакуль не позна. Стомленасць, уздыхі, пацісканне рук, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, разважанні, жаданне нічога не рабіць ці, наадварот, усё кінуць. Вось сігналы! 

3. Прыміце меры, пакуль не позна

Вы зразумелі, што прыводзіць вас у стан, спрыяльны для таго, каб выклікаць ваш гнеў. Гэта вельмі добра! Вы зрабілі шмат працы Другое - не пакутаваць, а дзейнічаць. Перш чым вас ахопіць гнеў. Для гэтага існуе некалькі стратэгій.

– Калі вы злуецеся, значыць, недалёка ад гневу, але вы яшчэ не выбухнулі: э-ва-ку-эз! Некаторыя тэрапеўты тлумачаць, што жаданне кагосьці задушыць - гэта нармальна, але паколькі гэта забаронена, неабходна выкарыстоўваць укруткі. Рэкамендуе задушыць… падушкай! Іншыя, прасцей кажучы, набраць у баксёрскай грушы, або ў падушках канапы. Вы ўбачыце, гэта прыносіць шмат карысці! 

– Іншы выхад, больш прагматычны: займацца спортам. Так, любы від спорту, які мабілізуе энергію, а таксама вылучае ў арганізме эндарфіны, дазваляе стрымаць гнеў. 

– Інакш ёсць іншая методыка, якую таксама рэкамендуюць многія тэрапеўты: пісьмо. Так, запішыце, што выклікае ваш гнеў. Выкіньце на аркуш паперы, газету, у нататку на смартфоне, у электронны ліст, які вы дашлеце толькі сабе, тое, што ў вас на душы. 

4. Пазбягайце сітуацый, якія выклікаюць ваш гнеў

Цяпер вы ведаеце, як вызначыць, што выклікае ваш гнеў, і кантраляваць яго, перш чым выбухнуць. Дадатковым крокам з'яўляецца поспех ва ўхіленні ад трыгераў. Няхай гэта будзе месца, чалавек, сітуацыя, якія вас раздражняюць, у вас ёсць сіла сказаць "не". Вы не пойдзеце туды, вы не ўбачыце гэтага чалавека, вы не паставіце сябе ў такую ​​​​сітуацыю. Гэта называецца стратэгіяй пазбягання. Кукуруза калі, нягледзячы ні на што, вам давядзецца патрапіць у адну з гэтых рызыкоўных сітуацый, падзяліцеся тым, што выклікае ваш гнеў, з чалавекам, якому давяраеце, хто можа дапамагчы вам добрым словам або перадумаўшы.

У заключэнне, як бачыце, гнеў не з'яўляецца непазбежным. Перш чым ён прыйдзе і захлісне вас, і прымусіць вас гаварыць або рабіць глупства, вы можаце пазбегнуць гэтага, таму што гэта, часцей за ўсё, прывядзе вас толькі да непрыемнасцяў. Але для гэтага iВажна ліквідаваць або пазбягаць таго, што яго выклікае, а калі не, рэгулярна эвакуіраваць, перш чым ваза напоўніцца і перапоўніцца! 

Чытайце таксама: Як стрымаць свой гнеў?