– рызыка выкідка
- абвастрэнне хранічных захворванняў
– ранні і позні таксікоз
– гнойныя працэсы ў арганізме
- павышэнне артэрыяльнага ціску
- нефрапатыя (хвароба нырак)
- преэмплаксия (галавакружэнне, цёмныя кругі пад вачыма, стомленасць)
– мнагаводдзі
- анамаліі плацэнты
Але я ўпэўненая, што ўсе гэтыя «нягоды» абышлі вас бокам, таму раскажу, чаму спорт падчас цяжарнасці важны і карысны.
Адразу адзначу, што ёсць яшчэ спіс практыкаванняў, з якімі трэба развітацца ў сувязі з пэўнымі зменамі ў арганізме. Гэта вялікія кардионагрузки, скачкі, рэзкая змена кірунку руху, скручвання, практыкаванні са становішча лежачы і практыкаванні на прэс, а таксама такія віды спорту, як тэніс, баскетбол, валейбол, фігурнае катанне. Усё астатняе, што мінімальна падвяргаецца (а лепш, не падвяргаецца зусім) рызыцы, магчыма! Галоўнае, каб заняткі прыносілі задавальненне, цела радавалася і адчувала сябе камфортна, таму што яно змяняецца, набывае больш круглявыя жаноцкія формы, патрабуе больш увагі і клопату.
Важна разумець, што на занятках падчас цяжарнасці мы не ставім мэтай схуднець і набраць рэльеф. Перад намі іншая задача – падтрымліваць цела, мышцы ў тонусе.
Што ён робіць?
1. Для таго каб падрыхтаваць арганізм да больш лёгкіх родаў, умацаваць, расцягнуць мышцы і звязкі.
2. Каб падрыхтаваць арганізм да таго, што падчас родаў нельга разлічваць на абязбольвальныя – толькі на сябе і свае ўнутраныя сілы.
3. Каб аптымізаваць павелічэнне вагі за дзевяць месяцаў і спрыяць больш хуткаму аднаўленню вагі пасля.
4. Для стымуляцыі імуннай сістэмы.
5. Для стабілізацыі ўзроўню інсуліну.
6. І проста для паляпшэння настрою, для прадухілення ўзнікнення дэпрэсіўных думак.
Вам прапануецца шырокі выбар заняткаў: плаванне, ёга, дыхальная гімнастыка, прагулкі на свежым паветры, фітнес для цяжарных, які ўключае ў сябе комплекс спецыяльных практыкаванняў для лёгкіх родаў, расцяжку, танцы (так, вашаму дзіцяці спадабаюцца танцы), і г. д. Выбірайце тое, што вам падабаецца. А лепш - Разнастайце свой спартыўны «рацыён».
Што важна памятаць пры любых занятках падчас цяжарнасці?
1. Аб кантролі за працай сэрца. Пульс не больш за 140-150 удараў у хвіліну.
2. Аб дзеянні гармона релаксина. Ён выклікае расслабленне звязкаў костак таза, таму ўсе практыкаванні неабходна выконваць з асцярожнасцю.
3. Аб паставе. На спіну і так аказваецца моцнае ціск, таму важна даць ёй расслабіцца, але пры гэтым сачыць за тым, каб яна была прамой.
4. Аб ужыванні чыстай пітной вады (пажадана кожныя 20 хвілін).
5. Аб харчаванні. Найбольш камфортны час - за 1-2 гадзіны да заняткаў.
6. Пра размінку. Для прафілактыкі застою крыві і курчаў.
7. Аб адчуваннях. Не павінна быць балюча.
8. Ваш стан павінен быць нармальным.
9. Адзенне і абутак павінны быць свабоднымі, зручнымі, не скоўваць рухаў.
10. Выдатнага настрою!
Дарэчы, у занятках па трыместры ёсць некаторыя асаблівасці!
1 трыместр (да 16 тыдняў)
Ён даволі цяжкі псіхічна і фізічна. У арганізме пачынаецца карэнная перабудова, усё мяняецца. І нам трэба адаптавацца да гэтых змен. Рэкамендуюцца дынамічныя практыкаванні для трэніроўкі цягліцавага гарсэта, цягліц рук, ног, практыкаванні на расслабленне, дыхальныя практыкі. Рабіце ўсё ў сярэднім тэмпе. Асноўная задача заняткаў тут - актывізацыя сардэчна-сасудзістай і бронха-лёгачнай сістэм для паляпшэння агульнага абмену рэчываў, кровазвароту ў вобласці таза і ніжніх канечнасцяў, умацаванне цягліц спіны.
2 трыместр (ад 16 да 24 тыдняў)
Самы зручны і спрыяльны для будучай мамы. Арганізм ужо прыняў «новае жыццё» і актыўна пра яго клапоціцца. З пункту гледжання практыкаванняў, вы можаце зрабіць некалькі лёгкіх сілавых трэніровак, каб падтрымліваць усе мышцы ў добрай форме, але большы акцэнт варта надаць расцяжцы, умацаванню цягліц тазавага дна і дыхальнай практыцы.
3 трыместр (ад 24 да 30 тыдняў і 30 да родаў)
Мабыць, самы хвалюючы перыяд.
Дзіця ўжо практычна сфарміраваны і гатовы да самастойнага жыцця па-за нутробы маці. Дно маткі даходзіць да мечападобнага атожылка, печань прыціснутая да дыяфрагмы, страўнік заціснуты, сэрца займае гарызантальнае становішча, цэнтр цяжару ссоўваецца наперад. Усё гэта можа здацца жахлівым, але на самой справе так і павінна быць. Наш арганізм гатовы да такіх часовых пераўтварэнняў. Гэта дадзенасць.
Асноўныя задачы фізічных практыкаванняў у 3 трыместры: павышэнне эластычнасці цягліц пахвіны, падтрыманне ў тонусе цягліц спіны і жывата, памяншэнне застойных з'яў, паляпшэнне каардынацыі. Больш увагі варта надаваць развіццю і замацаванню навыкаў, неабходных для нармальнага плыні родаў: практыцы напружання і расслаблення цягліц тазавага дна і жывата, бесперапыннага дыхання, паслаблення.
Здаецца, я пастараўся ахапіць у гэтай тэме ўсё і нават крыху больш. Чытайце гэтыя факты, рэкамендацыі, прымярайце на сябе, займайцеся на здароўе сабе і маляню! І, вядома ж, з усмешкай, для задавальнення!