Зімой тэмпература паветра паніжаецца, а разам з ёй і наш жыццёвы тонус. Вясной прачынаецца прырода, птушкі, звяры, людзі. Аднак для пераходу з энергазберагальнага рэжыму патрабуецца час. І крыху падтрымкі.
Як дапамагчы арганізму прачнуцца ад зімовага сну, зарадзіцца энергіяй і размаляваць жыццё яркімі фарбамі? Гаворыць дыетолаг, эксперт з Санкт-Пецярбурга Лана Навумава. Паводле яе слоў, рэцэпт «неверагодна просты»:
займацца спортам,
больш хадзіць на свежым паветры
ёсць прадукты, якія забяспечваюць энергію.
Што гэта за прадукты? Эксперт пералічыў пяць прадуктаў, якія варта дадаць у рацыён вясной — і ў любы час года, калі ёсць праблемы з энергіяй і падвышаная стамляльнасць.
1. Какава
Какава - сапраўдная камора PQQ (вітамін В14), які зараджае энергіяй на клеткавым узроўні, бадзёрыць і актывізуе працу мозгу. Лепш за ўсё піць какава на сняданак, тады энергетычныя станцыі ў вашым арганізме скажуць вам «дзякуй», і вы атрымаеце зарад на ўвесь дзень.
Какава таксама змяшчае поліфенолы. Яны абараняюць нашы клеткі і крывяносныя пасудзіны ад пагібельнага ўздзеяння розных неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя.
2. ківі
Гэты сакавіты зялёны фрукт - адзін з чэмпіёнаў па змесце вітаміна С, карыснага для імуннай сістэмы. Гэта таксама галоўны вінцік у працы ферментаў, якія адказваюць за сінтэз оксітоціна - аднаго з трох гармоны шчасця. Штодзённае ўжыванне 1-2 ківі зарадзіцца энергіяй і палепшыць настрой.
3. Арэхі макадаміі
Салодкія арэхі макадаміі - выдатны крыніца вітамінаў групы В. Яны актывізуюць абменныя працэсы, паляпшаюць працу нервовай і імуннай сістэм, спрыяюць выпрацоўцы энергіі. Акрамя вітамінаў групы В, арэх макадаміі багаты клятчаткай. З яго можна атрымаць амаль 7% сутачнай нормы ежы, а значыць, захаваць запас бадзёрасці і сіл надоўга.
4. Морапрадукты
Тыя, хто рэгулярна ўжывае морапрадукты, пакутуюць радзей апатыя, дэпрэсія і страта жыццёвага тонусу. Гэта таму, што морапрадукты багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, вітамінам B12 і тыразіну. Дзякуючы тыразіну і яго вытворным у арганізме выпрацоўваюцца дофаміна і норадреналіна, якія дапамагаюць змагацца са стрэсам. А вітамін В12 і амега-3 удзельнічаюць у сінтэзе серотоніна — гармона шчасця, паляпшаюць настрой, сон і памяць.
5. Авакада
Авакада змяшчае высокі ўзровень фалійнай кіслаты, што зніжае рызыку дэпрэсіі. Даданне авакада ў рацыён станоўча ўплывае на здароўе. Карысныя рэчывы, якімі багаты гэты зялёны фрукт, паляпшаюць памяць і кровазварот, дапамагаюць змагацца са стрэсам, зніжаюць стамляльнасць і раздражняльнасць. Паколькі ў авакада шмат карысных тлушчаў, вы даўжэй застаяцеся сытымі і бадзёрымі.
Гэта не канчатковы спіс прадуктаў для павышэння актыўнасці, настрою і бадзёрасці. Дыета, якую вы складаеце для забеспячэння сябе энергіяй, павінна быць разнастайнай. Так вы зможаце атрымліваць больш пажыўных рэчываў і падтрымліваць баланс паміж мінераламі і неабходнымі элементамі.
Дадайце ў сваё меню прадукты, багатыя карыснымі тлушчамі, клятчаткай і вавёркамі, але не забывайце аб павольных вугляводах і вітамінах. Усё гэта ў комплексе стане чароўным зеллем для эканоміі энергіі ў любую пару года.