Уявіце, што ёсць сродак, якое можа абараніць вашы косці, мозг і сэрца і, магчыма, нават дапаможа вам жыць даўжэй. Гэта на 100% бясплатна, і ўсё, што вам трэба зрабіць, каб атрымаць яго, гэта выйсці на вуліцу ў сонечныя дні. Такі сродак сапраўды ёсць - гэта вітамін D, які выпрацоўваецца нашымі клеткамі пры ўздзеянні на скуру сонечных прамянёў. Але, нягледзячы на яго даступнасць, многія з нас не атрымліваюць «сонечны вітамін» у патрэбных дозах. У гэтым пасце я раскажу пра некаторыя перавагі вітаміна D і пра тое, як дэфіцыт можа паўплываць на ваша здароўе.
Навошта арганізму патрэбен вітамін? D
Вітамін D дапамагае арганізму засвойваць кальцый, які жыццёва неабходны для пабудовы і падтрымання моцных костак і зубоў. Вітамін D дзейнічае падобна на гармоны ў арганізме і можа гуляць пэўную ролю ў рэгуляцыі крывянага ціску, вагі і настрою. Адно нядаўняе даследаванне паказала, што дастатковы ўзровень гэтага вітаміна ў арганізме можа дапамагчы нам пазбегнуць ранняй смерці ад такіх хвароб, як рак і хваробы сэрца.
Калі дарослыя не атрымліваюць дастатковай колькасці вітаміна D, яны могуць пакутаваць ад астэамаляцыі (размякчэння костак), астэапарозу, боляў у касцях або мышачнай слабасці. Вітамін D таксама з'яўляецца ключавым кампанентам для працы мозгу, і дэфіцыт можа выяўляцца як зніжэнне энергіі і дэпрэсія.
Вітамін D дапамагае палепшыць нашу прадукцыйнасць
Нядаўні агляд, апублікаваны ў часопісе Health & Fitness Journal Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, паказвае, што людзі з дэфіцытам вітаміна D не дасягаюць аптымальных паказчыкаў.
Лепшая крыніца - Сонца
Наш арганізм здольны выпрацоўваць вітамін D сам, але толькі пры трапленні на скуру сонечных прамянёў. Для большасці людзей дастаткова 15-20 хвілін знаходжання на сонца ў дзень, каб арганізм сінтэзаваў вітамін D у здаровай колькасці. Сонечныя прамяні павінны трапляць на голую скуру твару, рук або ног, без сонцаахоўнага крэму. (Майце на ўвазе, што ўздзеянне на вашу скуру любой колькасці прамянёў UVA або UVB можа павялічыць рызыку пашкоджання скуры і меланомы.)
Людзі, якія не бываюць на свежым паветры, жывуць далёка ад экватара, маюць цёмную скуру або карыстаюцца сонцаахоўнымі крэмамі кожны раз, калі выходзяць з дому, не атрымліваюць патрэбнай колькасці вітаміна D. У многіх ён зніжаецца ў халодную пару года, калі большасць мы праводзім менш часу на свежым паветры.
Узбагачаныя прадукты ў дапамогу
Хаця большая частка вітаміна D выпрацоўваецца ў арганізме падчас знаходжання на сонцы, мы таксама можам атрымаць значную колькасць яго з ежай. Тлустая рыба (у тым ліку селядзец, скумбрыя, сардзіны і тунец) і яйкі ўтрымліваюць вітамін D натуральным чынам, а многія сокі, малочныя прадукты і збожжавыя спецыяльна ўзбагачаны вітамінам D. Аднак немагчыма атрымаць неабходную колькасць вітаміна D - 600 МЕ. для дарослых ва ўзросце да 70 гадоў - толькі з харчовых крыніц. Ён змяшчаецца толькі ў некаторых прадуктах і ў колькасці, недастатковым для задавальнення патрэбаў арганізма. Вітамін D неабходна атрымліваць з розных крыніц, уключаючы дыету, сонечнае святло і часам харчовыя дабаўкі.
Хутчэй за ўсё, у вас дэфіцыт вітаміна D
Празмерны дэфіцыт вітаміна D вызначаецца як менш за 12 нанаграм на мілілітр крыві. Аднак сучасныя рэкамендацыі рэкамендуюць дарослым спажываць не менш за 20 нанаграмаў вітаміна D на мілілітр крыві, і нават 30 нанаграмаў лепш для аптымальнага здароўя костак і цягліц.
Недахоп вітаміна D можа быць у любога чалавека, асабліва, як я ўжо згадваў, у халодную пару года. У групу рызыкі ў першую чаргу ўваходзяць людзі, якія мала бываюць на сонцы, пражываюць у паўночных рэгіёнах, маюць смуглявую скуру, залішняя вага, якія прытрымліваюцца абмежаванай дыеты.
Узрост таксама з'яўляецца фактарам дэфіцыту. Калі мы старэем і наш арганізм слабее, ён можа быць не ў стане пераўтварыць дастатковую колькасць вітаміна D у актыўную форму, якую выкарыстоўвае наш арганізм.
Калі вы падазраяце, што ў вас дэфіцыт вітаміна D, пракансультуйцеся з урачом. Вас могуць накіраваць на аналіз крыві, каб праверыць ваш узровень, і, калі ёсць дэфіцыт, яны прызначаць прэпараты, якія падыходзяць менавіта вам.