змест
Вызначыць дэфіцыт можна без аналізу крыві. Ваш арганізм хутка адрэагуе на недахоп рэчывы знешнімі праявамі. На што звярнуць увагу і як паправіць недахоп вітамінаў?
Чырвоная сып на твары, выпадзенне валасоў
Хутчэй за ўсё, вам не хапае біятыну - вітаміна В7. Вітаміны групы В цяжка назапашваюцца і ўтрымліваюцца ў арганізме, а папаўняць іх запасы пажадана. Дадаць у рацыён ласось, авакада, грыбы, каляровую капусту, сою, арэхі, маліну, бананы, яйкі.
Расколіны ў кутках рота
Відавочны недахоп жалеза, цынку, вітамінаў групы В Часцей за ўсё сустракаецца ў вегетарыянцаў. Дэфіцыт можна папоўніць ужываннем мяса птушкі, ласося, тунца, яек, вустрыц і малюскаў, арахіса, бабовых, сачавіцы. Гэтыя вітаміны лепш засвойваюцца з вітамінам С, якога шмат у брокалі, чырвоным перцы і каляровы капусце.
Вугры на руках і сцёгнах
Вам патрэбны незаменныя тлустыя кіслоты і вітаміны А і D. Вы знойдзеце іх у тоўстай рыбе, арэхах - грэцкіх і міндалі. Вітамін Шмат гародніны і зеляніны — морквы, салодкага перцу, бульбы.
сутаргі ног
Звярніце ўвагу на прадукты, якія змяшчаюць магній, калій і кальцый. Асабліва калі ў вашым жыцці прысутнічаюць цяжкія фізічныя нагрузкі, пасля якіх потым сыходзіць вялікая колькасць мінералаў. Ваш рацыён - міндаль, бананы, лясныя арэхі, шпінат і брокалі.
неадчувальнасць
Калі вы заўважылі здранцвенне і паколванне ў руках і нагах, папоўніце дэфіцыт вітамінаў B9, B6, B12. Напэўна вы бачыце паралельныя прыкметы дэпрэсіі, трывогі, хранічнай стомленасці. Ешце шпінат, спаржу, буракі, фасолю і грэйпфрут, а таксама яйкі, васьміногаў, мідый, малюскаў, вустрыц і мяса птушкі.
