5 спосабаў быць шчаслівым: практыка ўважлівасці

Стрэсы і дэпрэсіі сёння сустракаюцца як ніколі, бо ўсіх нас аб'ядноўвае адна праблема — як паспець справіцца з усімі штодзённымі справамі? Тэхналогія дапамагае нам як мага менш удзельнічаць асабіста - мы можам рабіць пакупкі, размаўляць з сябрамі, аплачваць рахункі - усё адным націскам кнопкі. Але гэтае жыццё праз інфармацыйныя тэхналогіі адрывае нас ад саміх сябе. Практыкаванне ўважлівасці да думак дазваляе аслабіць хватку стрэсу. Ён досыць просты для штодзённага выкарыстання.

1. Раніцай успомніце ўсё добрае, што адбылося з вамі за апошні час.

Не хапайце смартфон адразу пасля абуджэння. Замест гэтага зачыніце вочы на ​​хвіліну і ўявіце свой будучы дзень. Паўтарайце штодзённыя сцвярджэнні некалькі разоў, каб дапамагчы вам наладзіць сябе на добры дзень.

Яны могуць складацца з некалькіх жыццесцвярджальных фраз, напрыклад «Сёння ў мяне будзе плённы дзень» або «Я буду сёння ў добрым настроі, нават калі будуць праблемы».

Эксперыментуйце. Паспрабуйце словы на слых, знайдзіце тое, што вам падыходзіць. Затым глыбока ўдыхніце, пацягніцеся. Гэта важна для таго, каб дзень прайшоў так, як вы запланавалі.

2. Сачыце за сваімі думкамі

Мы рэдка задумваемся аб тым, што нашы думкі могуць уплываць на тое, што адбываецца ўнутры нас. Паспрабуйце прытармазіць, пазбавіцца ад вечнай спешкі, прымусіць сябе звярнуць увагу на тое, што вы думаеце.

Магчыма, вы былі па-за сябе ад гневу на таго, хто быў несправядлівы да вас або грубіў вам без прычыны? Можа быць, у вас занадта шмат спраў, якія трэба як мага хутчэй завяршыць, каб нарэшце адчуць доўгачаканы спакой?

Нагадайце сабе, што клопат і гнеў не зробяць сваю працу і не зробяць розніцы. Але негатыўныя эмоцыі могуць негатыўна адбіцца на вашай працаздольнасці і ўнутраным стане.

Што б ні адбывалася вакол, паспрабуйце ў думках пералічыць годнасці людзей, якія ў дадзены момант пазбаўляюць вас душэўнага спакою або бесяць.

3. Шануй тое, што маеш

Лёгка думаць пра тое, чаго мы хочам, чаго ў нас яшчэ няма. Складаней навучыцца цаніць тое, што нас акружае і што мы маем. Памятайце: заўсёды ёсць хтосьці, хто мае нашмат менш, чым вы, і тыя рэчы, якія вы прымаеце як належнае, не могуць нават марыць. Проста нагадвайце сабе пра гэта часам.

4. Хадзіце без тэлефона

Ці можаце вы выйсці з дому без тэлефона? Наўрад ці. Мы лічым, што мы павінны быць на сувязі ў любы час. Мы баімся нешта ўпусціць. Тэлефон зніжае ўзровень трывогі і стварае ілюзію, што ўсё пад кантролем.

Для пачатку паспрабуйце выкарыстаць перапынак на абед, каб прагуляцца ў адзіноце, пакінуўшы тэлефон на стале. Вам не трэба адцягвацца на праверку пошты.

Засяродзьцеся на гэтых момантах. Аддайце гэтай прагулцы ўсе свае пачуцці, ператварыце яе ў ўсвядомленую і прыгожую. Паступова гэта ўвойдзе ў звычку, і вы смела зможаце адмаўляцца ад тэлефона на больш працяглы час і, акрамя таго, прызвычаіцца адчуваць сябе ў цяперашнім моманце.

5. Дапамагайце іншым кожны дзень

Жыццё часам бывае цяжкім і несправядлівым, але мы ўсе так ці інакш можам дапамагчы адзін аднаму. Гэта можа быць добрае слова або камплімент сябру, усмешка ў адказ незнаёмаму чалавеку, грашовая сума з супермаркета, перададзеная бамжу, якога вы кожны дзень бачыце ў метро. Дарыце каханне, і вы атрымаеце за гэта ўдзячнасць ва ўсіх аспектах свайго жыцця. Акрамя таго, добрыя справы даюць магчымасць адчуваць сябе шчаслівым і патрэбным.