6 простых практык для радасці

Мы ведаем, што стан нашага цела і розуму адлюстроўваецца на нашым настроі. Наўрад ці мы будзем адчуваць сябе шчаслівымі, калі розум неспакойны, а цела нагадвае пра сябе хрустам у каленях, болямі, засмучэннямі.

На Усходзе гэтую сувязь прызналі даўно. Такім чынам, цігун, ёга і медытацыя - гэта адначасова духоўныя, фізічныя і разумовыя практыкі. Яны напаўняюць сэрца радасцю, надаюць гнуткасць целе і розуму.

Вам не трэба ісці ў ашрам, радыкальна мяняць свой лад жыцця або адмаўляцца ад свету, каб адчуваць сябе лепш. Дастаткова знайсці некалькі хвілін у дзень для любога з пералічаных ніжэй практыкаванняў. Вы дасягнеце найлепшых вынікаў, калі будзеце выконваць іх рэгулярна.

Як выконваць простыя і вельмі эфектыўныя практыкі, распавядае псіхолаг, педагог па медытацыі, майстар цэласнага інтуітыўнага масажу Вольга Носікава.

1. Мудра ўсмешлівага Буды, або мудра Капітхака

«Мудра» - асаблівае сімвалічнае становішча рук і пальцаў, а само слова перакладаецца з санскрыту як «пячатка» або «жэст», а таксама азначае «дараць радасць». І гэта невыпадкова: мудрыя захоўваюць і аднаўляюць здароўе цела і духу, упэўнены на Усходзе.

Калі вы плануеце нешта важнае, Капиттхака-мудра дасць вам натхненне і сілы для ўвасаблення вашага плана ў жыццё. Гэта дапаможа вам ачысціць розум і засяродзіцца на сучаснасці. А сучаснасць - гэта наш стан «тут і цяпер».

Мы перастаем турбавацца аб знешніх фактарах, аплакваць тое, што было і турбавацца аб тым, што будзе, і ўступаем у непасрэдны кантакт з уласным жыццём.

Як гэта зрабіць:

• Сядзьце з прамой спіной.
• Сагніце безназоўныя і мезенцы на абедзвюх руках, прыціснуўшы іх зверху вялікімі пальцамі. Выпрастаць сярэдні і ўказальны пальцы.
• Адначасова ўцісніце локці ў корпус. Сагніце рукі і павярніце іх далонямі наперад так, каб далоні былі прыкладна на ўзроўні грудзей.
• Перадплечча знаходзяцца на адным узроўні, паралельна адзін аднаму.
• Трымаеце мудру каля 10 хвілін. Затым глыбока ўдыхніце і выдыхніце. Некалькі разоў разожмите і сцісніце кулакі. Расслабьте ўсе мышцы.

Нататка. Калі мы трымаем мудру, увага сканцэнтравана на кончыках пальцаў. Злучыўшы кончыкі пальцаў, пачынаем глыбей дыхаць грудзьмі. Спіну трымаеце роўна - і пазваночнік выцягнуты.

2. Медытацыя яснасці

Медытацыя дапаможа супакоіць розум і пазбавіцца ад эмоцый, якія перашкаджаюць эфектыўнай працы мозгу. Некалькі хвілін спакою дазволяць вам спыніць ўнутраны дыялог. Медытацыя вучыць засяроджвацца на тым, што мы робім у дадзены момант, і адсякаць усё лішняе.

Як гэта зрабіць:

• Выберыце спакойнае і ціхае месца. Сядзьце з прамой спіной, расслабцеся, зачыніце вочы.
• Зрабіце павольны ўдых, затым павольны выдых.
• Працягвайце 10-15 хвілін.

Нататка. Уявіце, што вашы думкі, эмоцыі, адчуванні - гэта аблокі, якія бягуць па небе, або кадры з фільма, які вы глядзіце. Проста назірайце за сваімі ўнутранымі працэсамі, не ўмешваючыся ў іх і не асуджаючы тое, што адбываецца.

Калі рэгулярна займацца медытацыяй, цела і розум навучацца рэагаваць на раздражняльныя падзеі спакайней, чым раней. Праблемы і складаныя жыццёвыя задачы больш не будуць здавацца невырашальнымі. З часам працягласць практыкі можна павялічыць.

3. Лячэбны масаж

Калі няма часу і магчымасці звярнуцца да прафесійнага масажыста, мы можам заняцца целам самастойна. Простыя прыёмы масажу, якія не патрабуюць спецыяльнай адукацыі і абсталявання, могуць прынесці масу задавальнення і карысці. І нават калі ў пачатку дня ёсць усяго 5-10 хвілін на клопат пра сябе, мы цалкам можам уключыць самамасаж у спіс важных ранішніх спраў.

Як гэта зрабіць:

• Энергічна, але акуратна расцярыце рукі, ногі, шыю, жывот, грудзі.
• Абхапіце сябе рукамі і затрымаецеся ў такім становішчы некаторы час.
• Абхапіўшы сябе рукамі, хістайцеся з боку ў бок, «закалыхвае».

Нататка. Масаж можна рабіць з выкарыстаннем алеяў. Для разагрэву падыдзе кунжут, прахалоду надасць какос. Пара кропель араматычных алеяў, дададзеных у ласьён, падыме настрой. Выбірайце любімыя водары: цытрусавыя, кветкавыя. Прайдзіцеся па ўсіх суставах - локцях, каленях ... Зрабіце масаж самі або папрасіце каго-небудзь дапамагчы.

Цялесны кантакт з самім сабой будзе гаючым для тых, хто адчувае адзіноту, хто адчувае, што яго не кахалі, не кахалі. Дакрананне да сябе нагадвае нам: «Я тут, я адзін (або адзін), я люблю сябе, я клапачуся пра сябе».

І гэта, як ні дзіўна, дапамагае быць разняволеным у адносінах з іншымі – з дзецьмі, партнёрамі. Калі мы ведаем, як атрымліваць любоў, тады мы ведаем, як яе дарыць. З дапамогай цялеснага кантакту можна «прышчапіць» сабе гэты стан, зрабіць так, каб арганізм яго запомніў. І масаж у гэтым - лепшы памочнік.

4. Стымуляцыя кропкі Хэ Гу

Кропка Хэ Гу - сапраўдная палачка-ратавалачка ў свеце кітайскай медыцыны. Яго яшчэ называюць «санпункт» і «пункт хуткай дапамогі».

Кропку Хэ Гу рэкамендуецца стымуляваць некалькі разоў на працягу дня (абмежаванняў па колькасці няма) - гэта дапаможа пераадолець дрымотнасць і стомленасць.

Як гэта зрабіць:

• Кропка размешчана на руцэ на стыку вялікага і ўказальнага пальцаў.
• Пры націсканні на нейкую кропку можна адчуць боль - не палохайцеся, гэта цалкам натуральна.
• Націсніце на кропку вялікім і паказальным пальцамі свабоднай рукі (паказальным з боку далоні). Для гэтага можна выкарыстоўваць вязальныя спіцы або любы іншы востры прадмет.
• Моцна стымулюйце Хэ Гу на працягу 10 секунд, затым адпусціце.
• Зрабіце па тры «падходу» на левую і правую руку.

Нататка. Лічыцца, што стымуляцыя кропкі станоўча ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца і органаў зроку, слыху і нюху, пазбаўляе ад пякоткі і млоснасці, галаўнога і зубнога болю. Ён дазваляе хутка вылечыцца ад прастудных захворванняў.

Стымуляцыя кропкі Хэ Гу катэгарычна проціпаказаная цяжарным.

5. Купанне ў святле

Кожны ўспрымае рэчаіснасць па-свойму – праз гукавыя, зрокавыя ці тактыльныя адчуванні. Для тых, хто ўмее маляваць у сваім уяўленні яркія вобразы, варта паспрабаваць практыку «Светлы душ», распрацаваную псіхатэрапеўтам Ліз Бартоли. Ён здыме назапашаны стрэс і напоўніць добрай жыццёвай энергіяй.

Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне ў позе лотаса: скрыжаваўшы ногі, разгарніце рукі далонямі ўверх. Або выконваць, седзячы на ​​крэсле - тады трэба моцна прыціснуць ступні да падлогі. Абавязкова выпрастаць спіну.

Як гэта зрабіць:

• Сядайце. Зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце. Зрабіце серыю глыбокіх і доўгіх удыхаў і выдыхаў, удыхаючы праз нос і выдыхаючы праз рот.
• Думках уявіце сябе ў патоку залатога святла.
• Адчуйце, як струмень святла льецца на вас зверху - на макушку, на твар і да самых кончыкаў пальцаў ног.
• Уявіце, як гэты «светлы дождж» ачышчае вас, пазбаўляе ад усяго лішняга і непатрэбнага, напаўняе жыццёвай энергіяй.
• Заставайцеся пад «патокам», пакуль не адчуеце сябе ачышчаным.
• Рабіце практыкаванне каля 15 хвілін - праз гэты час вы адчуеце прыліў энергіі, падымецца настрой.

Нататка. «Лёгкі душ» можна «прыняць» у любы час сутак. Выкананая рана раніцай «працэдура» зарадзіць вас бадзёрасцю на ўвесь дзень.

Увечары гэта практыкаванне дапаможа вам пазбавіцца ад трывогі, зняць цялеснае напружанне і хутка аднавіцца пасля працы. Такім чынам, вы будзеце спаць спакойна.

6. Спіс пажаданняў

Знаходзячыся ў дрэнным настроі, мы нібы забываемся пра ўсё, што прыносіла і прыносіць задавальненне. Каб нагадаць сабе пра гэта, складзіце спіс таго, што робіць вас шчаслівымі. Яно можа ўключаць у сябе як глабальныя жаданні, так і самыя простыя. Прагуляйцеся па лесе, з'ешце шакаладку, перачытайце любімы ўрывак з кнігі, патанчыце, памыйцеся прахалоднай вадой... Падыдзе любы занятак, які дае вам радасць, задавальненне і натхненне.

Як гэта зрабіць:

• Выберыце зручны момант – і проста запісвайце ўсё, што вам прыйдзе ў галаву.

Нататка. Пералічыце як мінімум XNUMX прадметаў! Затым размесціце яго там, дзе вы можаце яго ўбачыць, каб вы маглі звяртацца да яго, калі захочаце. Цяпер у вас ёсць велізарны выбар: у любы дзень тыдня і ў любы час вы знойдзеце тры пункты ў спісе, якія можна выканаць прама цяпер, і зробіце што-небудзь для сябе без прамаруджвання.

Бо ніхто не паклапоціцца аб нашым целе, сэрцы і душы лепш і лепш, чым мы самі. І ніхто не ведае, чаго мы хочам тут і цяпер, акрамя нас саміх.