Ці задумваліся вы, што значыць жыць сучаснасцю? Здавалася б: няўжо ўсе мы тут і цяпер? «Тэхнічна» так, але часта мы насамрэч жывем у сваім уласным розуме. З дня ў дзень мы знаходзімся ў стане, падобным да сну, у якім не звязаны ні з навакольным светам, ні са сваім унутраным светам.
Замест гэтага мы занятыя ўспамінамі пра мінулае, думкамі і клопатамі пра будучыню, меркаваннямі і рэакцыямі на тое, што адбываецца вакол нас. Мы літаральна губляем значную частку ўласнага жыцця, і гэта стварае ў нас глыбокае адчуванне пустэчы і нестабільнасці.
Вельмі часта, калі спіс маіх «неадкладных» спраў выходзіць за крытычныя межы і мне здаецца, што я нічога не раблю, я ўспамінаю, што ўсё гэта поўная лухта, што яны перашкаджаюць мне жыць і атрымліваць асалоду ад сучаснасцю. Самы просты спосаб для мяне спыніцца і перавесці дух - гэта медытацыя, але ёсць і іншыя спосабы вярнуць сябе ў сучаснасць.
Вось 6 простых спосабаў, якія дапамогуць нам жыць паўнавартасна і ўважліва кожны дзень.
- Калі вы ясьце, засяродзьцеся толькі на гэтым.
Калі вы ясьце ежу на аўтапілоце, адцягваючыся на тэлевізар, кампутар або іншыя размовы, вы проста не заўважаеце густу і водару ежы. Хутчэй за ўсё, вы нават не адчуваеце сябе сытым або сытым, таму што «прапусцілі» тое, што з'елі.
Не спрабуйце рабіць пяцьдзесят іншых рэчаў, калі вы сядаеце за абед, каву ці зялёныя кактэйлі. Проста засяродзьце ўсю сваю ўвагу на тым, што перад вамі.
- Шпацыруйце ўсвядомлена
Падчас прагулкі ўважліва сочыце за рухамі свайго цела і назірайце за ўсім, што адбываецца вакол вас.
Звярніце ўвагу на тое, як вашы ногі дакранаюцца зямлі і адрываюцца ад яе. Адчуйце мышцы, якія задзейнічаны падчас хады і дапамагаюць падтрымліваць раўнавагу.
Назірайце за ўсім вакол сябе - за гукамі, прадметамі, пахамі. Вы будзеце здзіўлены, калі адкрыеце для сябе цэлы свет, які раней не заўважалі.
- Сачыце за дыханнем
Экхарт Толе, аўтар некалькіх бестселераў, мая любімая «Новая зямля», сказаў, што адзін удых і адзін выдых — гэта ўжо медытацыя. Ваша дыханне натуральнае і рытмічнае. Калі вы прытрымліваецеся яго, гэта вяртае вас ад свядомасці да цела.
Назіраючы за дыханнем, вы на імгненне вызваліцеся ад думак, клопатаў і страхаў, нагадаеце сабе пра тое, хто вы ёсць на самай справе, бо вы - гэта не вашыя думкі.
- Зрабіце паўзу, перш чым дзейнічаць
Зрабіце паўзу і паслухайце гук тэлефоннага званка, перш чым адказаць на яго. Зрабіце паўзу і адчуйце вагу свайго цела ў крэсле перад пачаткам дня. Спыніцеся і адчуйце ў руках ручку дзвярэй дома, перш чым адчыніць яе ў канцы дня.
Невялікія паўзы паміж дзеяннямі на працягу дня дапамогуць вам наблізіцца да сваёй унутранай сутнасці, ачысціць розум і нададуць новых сіл для выканання задуманага.
- Медытуйце кожны дзень
Медытацыя павышае ўзровень энергіі, шчасця, натхнення, узмацняе пачуццё ўнутранага спакою.
Гэта не зойме шмат часу. Нават 10 хвілін у дзень станоўча адаб'юцца на вашым жыцці. Медытацыя ўмацуе «мышцы» ўсведамлення, вам стане значна лягчэй адчуваць сябе ў сучаснасці. Акрамя таго, пабочным эфектам рэгулярнай медытацыі з'яўляюцца больш пазітыўныя змены ў самаадчуванні. Пра гэта вы можаце прачытаць у маім артыкуле.
- Сачыце за сваімі думкамі і эмоцыямі
Вы не вашыя думкі, вы назіральнік думак. Само ўменне іх слухаць сведчыць аб тым, што вы не яны. Проста ўсведамляючы свае думкі, не даючы ніякай ацэнкі і назіраючы, як яны прыходзяць і сыходзяць - як аблокі, якія ляцяць па небе - вы адчуваеце сваю прысутнасць. Уявіце свае думкі, як цягнікі на станцыі: вы знаходзіцеся на платформе, назіраеце, як яны прыходзяць і адыходзяць, але вы не збіраецеся сесці і сысці.