змест
Як дапамагчы чалавеку ў стане дэпрэсіі, даць яму адчуць, што ён не адзін, што вы яго разумееце? Псіхіятр распавядае пра словы, якія важна пачуць чалавеку, які пакутуе.
1. «Проста ведай: я заўсёды побач»
Даючы зразумець, што вы гатовыя быць побач у любой сітуацыі, вы ўжо аказваеце падтрымку. Чалавек, які пакутуе, разумее, наколькі пакутлівы, а часам і цяжкі для навакольных яго стан, пачынае замыкацца ад людзей. Вашы словы прымусяць яго адчуваць сябе менш адзінокім і ізаляваным.
Можна нават нічога не казаць — проста быць побач, слухаць ці проста разам маўчаць. Ваша прысутнасць дапаможа чалавеку пераадолець ўнутраную блакаду, дасць яму адчуць: яго па-ранейшаму любяць і прымаюць.
2. «Чым я магу вам дапамагчы?»
Людзі, якія перажываюць псіхалагічны зрыў, часта не могуць адказаць на гэтае пытанне. Аднак твае словы дапамогуць таму, хто перажывае цяжкі перыяд, прыслухацца да сябе, да сваіх жаданняў.
Нават калі вам адкажуць, што вам нічога не трэба, паверце — гэтае пытанне было вельмі важна пачуць. І калі чалавек вырашыць расказаць і вы яго выслухаеце, гэта будзе для яго велізарная дапамога.
3. «Мне вельмі падабаецца ў табе...»
У моманты дэпрэсіі мы губляем упэўненасць у сабе і часта самапавагу. А калі вы зробіце камплімент, пазначыўшы выйгрышныя бакі і якасці: тонкі густ, увага і дабрыню, асаблівасці знешнасці, то гэта дапаможа вам пачаць ставіцца да сябе з большай увагай і любоўю.
4. «Так, я таксама лічу, што гэта цяжка і несправядліва»
Глыбокія перажыванні прымушаюць зноў і зноў у думках вяртацца да падзей, якія іх выклікалі, а асяроддзе пачынае здавацца, што ён перабольшвае і пара ўзяцца за сябе.
У стане дэпрэсіі людзі становяцца звышадчувальнымі, і для таго, каб суразмоўца давяраў вам, важна даць зразумець, што вы падзяляеце яго эмоцыі. Вы прызнаеце, што з ім абыходзіліся несправядліва і абставіны, якія ён перажывае, цяжкія. Калі ён адчуе, што яго горкія пачуцці прымаюцца, а не абясцэньваюцца, ён, хутчэй за ўсё, знойдзе ў сабе сілы рухацца далей.
5. «Я дапамагу знайсці выхад»
Калі вы бачыце, як чалавек апускаецца ў глыбокую дэпрэсію, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта дапамагчы яму атрымаць прафесійную падтрымку.
Многіх людзей, якія раней не праходзілі тэрапію, пужае перспектыва звярнуцца да спецыяліста. Вы можаце самі звярнуцца да псіхатэрапеўта і запрасіць блізкага чалавека суправаджаць яго на першы прыём. У стане дэпрэсіі часта няма сіл звярнуцца да старонняй дапамогі, а ваша падтрымка будзе неацэнная.
6. «Я цябе разумею: са мной таксама здаралася»
Калі вы ці хто-небудзь з вашых блізкіх перажывалі падобныя жыццёвыя перыпетыі, раскажыце пра гэта. Ваша адкрытасць дапаможа чалавеку стаць больш адкрытым.
Чым больш і вальней ён гаворыць пра тое, што яго мучыць, усведамляючы, што словы гучаць, тым менш ён адчувае сябе бездапаможным і адзінокім. І паступова сітуацыя пачне ўспрымацца не такой безнадзейнай.
Пра аўтара: Джын Кім - прафесар псіхіятрыі Універсітэта Джорджа Вашынгтона.