6 відэа па расцяжцы для пачаткоўцаў і нягнуткіх людзей у хатніх умовах

Практыкаванні на расцяжку аднолькава карысныя для тых, хто трэніруецца, і для тых, хто не займаецца фітнесом. Рэгулярныя практыкаванні на расцяжку павялічваюць прыток крыві да цягліц, паляпшаюць эластычнасць цягліц, сухажылляў і звязкаў, дапамагаюць пазбавіцца ад болі ў спіне і выпрастаць выправу.

Многія людзі пазбягаюць практыкаванняў на расцяжку з-за адсутнасці натуральнай гнуткасці і дыскамфорту падчас заняткаў. Але без рэгулярнай расцяжкі ваша цела, суставы і мышцы стануць яшчэ больш напружаны, цвёрды і нерухомы. Таму прапануем вашай увазе 6 простых практыкаванняў на расцяжку ўсяго цела, якія падыдуць нават пачаткоўцам і нягнуткім людзям.

Перш чым прыступіць да расцяжкі, трэба паглядзець 2 відэа з сур'ёзнымі памылкамі пры расцяжэнні:

6 відэа з расцяжкай для пачаткоўцаў

1. PsycheTruth: расцяжкі для нягнуткіх (20 хвілін)

Відэа стрымеры для самых пачаткоўцаў і малосилков прапануе youtube-канал PsycheTruth. Некаторыя практыкаванні выконваюцца з крэслам: абапіраючыся на яго, вы зможаце спрасціць становішча. Занятак доўжыцца ўсяго 20 хвілін – час праляціць незаўважна.

2. Ёга для нягнуткіх людзей (30 хвілін)

Гэта яшчэ адзін варыянт расцяжкі для пачаткоўцаў, у якім для палягчэння выканання практыкаванні выкарыстоўваецца крэсла. Праграма заснавана на ёзе, але ідэальна падыходзіць у якасці самастойнай расцяжкі.

3. HASfit: працэдура расцяжкі ўсяго цела (15 і 30 хвілін)

Два вельмі добрых і простых відэа па расцяжцы для пачаткоўцаў HASfit прапанаваў трэнерам. 15-хвілінная праграма больш падыходзіць для расцяжкі цягліц пасля трэніроўкі. А вось 30-хвіліннае відэа цалкам магчыма зрабіць за адзін дзень, як поўную расцяжку ўсяго цела, большасць практыкаванняў - на падлозе.

4. FitnessBlender: расслабляльная трэніроўка на расцяжку ўсяго цела (30 хвілін)

Вельмі часта падчас трэніровак расцяжцы не надаецца дастаткова ўвагі верхняй частцы цела (шыя, плечы, рукі, грудзі, верхняя частка спіны). Відэа з Дэніэлам (аўтар youtube-канала FitnessBlender) абавязкова падорыць вам прыемныя і вельмі карысныя практыкаванні для верхняй часткі цела. Размяць ногі ў гэтай праграме таксама даецца дастаткова часу, але ў параўнанні з іншымі відэа крыху менш.

5. Джэсіка Сміт: працэдура гнуткай расцяжкі (30 хвілін)

Класічны варыянт расцяжкі для пачаткоўцаў прапануе Джэсіка Сміт. У гэтай праграме расцяжцы ног і ягадзіц надаецца больш часу, чым у папярэднім відэа ад FitnessBlender, не застанецца без увагі і верхняя частка цела. Для заняткаў вам спатрэбіцца ручнік.

6. Расцяжка для пачаткоўцаў у хатніх умовах (20 хвілін)

А вось відэа з расцяжкай для пачаткоўцаў на рускай мове прапануе трэнер Кацярына Фірсава. Праграма арыентавана на расцяжку ніжняй часткі цела, яна падыходзіць для тых, хто плануе займацца практыкаваннямі на шпагаце. Разам з Кацярынай практыкаванні дэманструюць 3 дзяўчыны, менш гнуткія, чым трэнер, для лепшай нагляднасці.

Расцяжка - гэта тое, што можна развіць абсалютна ўсім. Нават калі вы зусім не гнуткі чалавек, рэгулярныя заняткі стретчингом для пачаткоўцаў дапамогуць вам значна палепшыць эластычнасць цягліц і суставаў. Займайцеся па прапанаваных праграмах 1-2 разы на тыдзень пасля трэніроўкі або ў адзін дзень. Калі вы хочаце больш хуткага прагрэсу, вы можаце займацца расцяжкай па 30 хвілін 3-4 разы на тыдзень.

Ёга і расцяжка