Топ-12 кардыё трэніровак ад FitnessBlender з упорам на жывот для спальвання калорый і ўмацавання прэса

Жывот - галоўная праблемная зона многіх жанчын. Адным з найбольш эфектыўных спосабаў барацьбы з дряблым жыватом з'яўляецца спалучэнне кардыё практыкаванняў і практыкаванняў для цягліцавага гарсэта. Прапануем вашай увазе выдатную падборку кардыё трэніровак для жывата ад FitnessBlender з раздзела Cardio and Abs Workout, якія дапамогуць спаліць калорыі і ўмацаваць мышцы брушнога прэса.

Каб задаволіць трэніроўкі Cardio і Abs FitnessBlender ад?

  • Тым, для каго праблемнай зонай з'яўляецца жывот і стан.
  • Для тых, хто хоча шмат працаваць над умацаваннем цягліцавага гарсэта.
  • Для тых, хто шукае якасную кардыятрэніроўку для спальвання калорый.
  • Для тых, хто хоча схуднець.

Дэніэл і Кэлі прапануюць якасныя інтэрвальныя трэніроўкі, у якіх кардыё практыкаванні чаргуюцца з практыкаваннямі на падлозе для жывата і мышачнай сістэмы. Вас чакаюць інтэнсіўныя аэробныя нагрузкі і невялікія перыяды адпачынку падчас заняткаў на дыванку. Вы не толькі эфектыўна спальваеце калорыі і ўмацоўваеце асноўныя мышцы, уцягваеце жывот і прапрацоўваеце вобласць спіны і таліі. Заняткі ўключаюць узрыўныя плиометрические практыкаванні, практыкаванні для спіны для цягліц брушнога прэса, практыкаванні для прапрацоўкі жывата праз спіну і паясніцу, шлеі для агульнага ўмацавання гарсэта.

Праграмы звычайна доўжацца 30-40 хвілін і праходзяць без інвентара. У апісанні ніжэй паказваецца працягласць урока, узровень складанасці (з 5), каларыйнасць, спіс практыкаванняў - дадзеныя, прадстаўленыя трэнерамі FitnessBlender. Некаторыя з гэтых кардыятрэніровак для жывата не ўключаюць у сябе размінку і зацяжку, таму абавязкова паспрабуйце іх на сабе. Напрыклад:

  • Разагрэў: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Аўтамабіль: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Калі ваша праблемная зона - жывот, то выконвайце гэтыя трэніроўкі 3-4 разы на тыдзень. Калі ў вас праблемная зона - ніжняя частка цела, рабіце гэтыя трэніроўкі 1 раз у тыдзень для ўмацавання цягліцавага гарсэта, а ў астатнія дні - кардыятрэніроўкі для ўсяго цела і практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц. Напрыклад, паглядзіце на:

  • 14 лепшых практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц з невялікім уздзеяннем без скачкоў з GymRa
  • Топ-15 сілавых трэніровак з гантэлямі для ног і ягадзіц ад FitnessBlender

Таксама не забывайце трэніраваць усё цела ў цэлым:

  • 20 лепшых практыкаванняў для тонусу цягліц з гантэлямі Хізэр Робертсан

Кардыё трэніроўкі з акцэнтам на кар ад Fitness Blender

1. Кардыятрэніроўка з чаргаваннем практыкаванняў

  • Каларыйнасць: 257-407
  • Працягласць: 37 хвілін
  • Складанасць: 4
  • Без размінкі і астуджэння

У гэтай кардыё трэніроўцы для жывата вас чакае 7 цыклаў практыкаванняў. Кожны раунд складаецца з двух практыкаванняў: 1 кардыё і 1 практыкаванне для ног на падлозе. Практыкаванні выконваюцца на працягу 30 секунд, кожны круг паўтараецца ў 2 круга. Такім чынам, вы будзеце чаргаваць кардыё для спальвання калорый і практыкаванні для тонусу цягліц жывата.

практыкаванні:

  • Джампінг Джэкс; Падцягванне каленяў
  • Бакавы скачок з уздымам калена; Крыж-накрыж
  • 4 прыступкі дамкрата + 2 перакрыжаваныя дамкраты; Static Plank Hold
  • Прысяданне і крук; Cross Touch Crunch
  • 2 Прысяданні; Удары нажніцамі
  • Цягі для храбусцення стоячы; Флатэр нагамі
  • Сілавыя прапускі; Windmill Jackknife Crunch

20 лепшых жаночых красовак для фітнесу

Канчатковая трэніроўка для страты тлушчу на жываце - кардыятрэніроўка і трэніроўка для прэса

2. Кардыятрэніроўка з чаргаваннем практыкаванняў

Гэтая кардыятрэніроўка для жывата складаецца з 8 цыклаў. У кожны раунд уваходзіла па два практыкаванні: 1 кардыё практыкаванне і 1 практыкаванне для жывата на падлозе. Зноў кардыё практыкаванні ў 4 падыходах схемы ТАБАТА: 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку. Практыкаванне для жывата на падлозе выконваецца ў 1 падыход па 50 секунд.

практыкаванні:

ТОП 30 лепшых кардыё практыкаванняў

3. Трэніроўка ТАБАТА з упорам на жывот

Гэта час інтэнсіўных трэніровак ТАБАТА з акцэнтам на асноўныя мышцы. У праграме 12 ТАБАТА-раўндаў па 4 хвіліны. У кожным раундзе выканайце адно практыкаванне па схеме 20 секунд праца, 10 секунд адпачынак, 8 падыходаў. Раунды кардыё практыкаванняў чаргаваліся з цыкламі практыкаванняў для прэса.

практыкаванні:

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

4. Трэніроўка ТАБАТА з упорам на жывот

Гэтая кардыятрэніроўка для жывата таксама з'яўляецца ТАБАТА. Кэлі прапануе чаргаваць кардыё практыкаванні і практыкаванні на брэх, якія паўтараюцца ў 4 падыходу па схеме 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку. Практыкаванні выконваюцца паслядоўна адно за адным (не парамі), паміж імі адпачынак у 20 секунд. Вам спатрэбяцца гантэлі.

практыкаванні:

ФІТНЭС-БРАСЛЕТЫ: падборка лепшых

5. Кардыё + практыкаванні для жывата

Гэтая кардыятрэніроўка для жывата складаецца з двух частак: кардыё на аснове ТАБАТА (15 хвілін) і кардыё + практыкаванні для жывата (15 хвілін). У першай частцы вас чакае 6 раўндаў па 2 практыкаванні ў кожным, якія паўтараюцца ў 4 падыходу па схеме 20 сек/10 сек. У другой частцы вы будзеце чаргаваць кардыятрэніроўкі і практыкаванні для жывата па схеме 45 сек/15 сек 2 падыходу.

ТАБАТА-частка:

Кардыё Burnout + Abs:

Топ 20 практыкаванняў для паставы і спіны

6. Кардыё + практыкаванні КОР + ёга

Гэтая кардыятрэніроўка для жывата ўяўляе сабой сумесь розных праграм і складаецца з трох частак. Першая частка: кардыё + кардыё (10 хвілін) Другая частка: чыстае кардыё (10 хвілін) Трэцяя частка: ёга + расцяжка (10 хвілін). Першыя дзве часткі выконваюцца па схеме ТАБАТА. Келі і Дэніэл таксама паказваюць спрошчаны варыянт практыкавання.

Фізічныя практыкаванні (ёга):

Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы

7. Трэніроўка ТАБАТА з упорам на жывот

У гэтым практыкаванні вы знойдзеце 4 раунды ТАБАТА па 4 хвіліны. У кожны раунд ўключана два практыкаванні: 1 кардыё практыкаванне і 1 практыкаванне для карэ, якія чаргуюцца і паўтараюцца па 4 падыходу. Напрыканцы праграмы Даніэль падрыхтаваў для вас 2-хвілінныя планкі.

практыкаванні:

10 лепшых дабавак для росту цягліц

8. Трэніроўкі па кікбоксінгу + практыкаванні для жывата

У аснове гэтай кардыятрэніроўкі для жывата ляжыць кікбоксінг і практыкаванні з баявых мастацтваў. Праграма вельмі насычаная і ўключае ў сябе 5 цыклаў практыкаванняў:

20 лепшых відэа кардыё для пахудання ад Popsugar

9. Інтэрвальныя кардыё трэніроўкі для жывата

Гэта вельмі цікавая структура навучання. Праграма складаецца з 4 цыклаў практыкаванняў. У кожным раундзе вы будзеце выконваць 6 відаў практыкаванняў: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (кранчы, планкі, кардыё, пілатэс, спін). Ні адно практыкаванне не паўтараецца, так што сумаваць вам дакладна не прыйдзецца! Практыкаванні выконваюцца па схеме: 45 секунд праца, 15 секунд адпачынак.

Як выбраць кілімок для фітнесу

10. Кардыятрэніроўка з чаргаваннем практыкаванняў

У гэтай праграме чаргуйце кардыё практыкаванні (у стылі ТАБАТА) і практыкаванні для кары (45 секунд працы / 15 секунд адпачынку). Усе трэнеры падрыхтавалі 4 групы кардыё практыкаванняў па 2 практыкаванні ў кожнай групе і 3 групы практыкаванняў для кары па 3 практыкаванні ў кожнай групе.

Як прыбраць бок: 20 + 20 практыкаванняў

11. Кардыятрэніроўка з чаргаваннем практыкаванняў

Яшчэ адна вельмі разнастайная кардыятрэніроўка для жывата, вам гарантавана не надакучыць. У гэтай праграме практыкаванні выконваюцца адзін раз і не паўтараюцца. Чакае звычайная схема FitnessBlender: 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку. Два кардыё практыкаванні чаргуюць два практыкаванні для кары. Усяго ў праграму ўваходзіць каля 40 розных практыкаванняў.

Фітнес-гумка – суперкарысныя сродкі

12. Кардыё + практыкаванні для жывата

У гэтай праграме кардыё сегменты на працягу 6 хвілін чаргуюцца з сегментамі на жываце на працягу 2 хвілін. Кардыё частка - схема ТАБАТА. Практыкаванні для кары выконваюцца па схеме 50 секунд праца, 10 секунд адпачынак.

Трэніроўка TABATA: 10 лепшых зборнікаў

Глядзіце таксама нашы іншыя карысныя падборкі трэніровак:

Пахуданне, жывот, інтэрвальныя трэніроўкі, кардыятрэніроўкі

Пакінуць каментар