Многія людзі на пытанне, чаму яны не займаюцца спортам, адказваюць, што занадта занятыя працай. І хоць гэта ў пэўнай ступені можа быць праўдай, нават на працягу працоўнага дня кожны можа заставацца фізічна актыўным. Акрамя ўсяго іншага, гэта дапаможа вам адчуць сябе бадзёрым і бадзёрым, што само па сабе з'яўляецца залогам плённай працы. Вось некалькі саветаў для тых, хто не можа знайсці час для трэнажорнай залы або іншай фізічнай актыўнасці:
- Карыстайцеся лесвіцай
Калі вам не трэба падымацца на 20 паверх або цягаць цяжкія сумкі, не чакайце ліфта, а падымайцеся па лесвіцы. Гэтая простая змена дапаможа вам адчуваць сябе добра, атрымаць выкід адрэналіну, і неўзабаве вы так абвыкнеце, што вам больш не спатрэбіцца ліфт!
- Праца за сталом стоячы
Я часта сутыкаюся з рэкамендацыямі працаваць стоячы, і многія кампаніі, асабліва тэхналагічныя, выкарыстоўваюць сталы, за якімі можна працаваць стоячы. Гэтыя працы маюць шмат фізіялагічных і псіхалагічных пераваг. Даследаванні, праведзеныя ў Канадзе і апублікаваныя ў выданні Прафілактыка Медыцынапаказала, што такія сталы скарачаюць час сядзення і паляпшаюць настрой. І хоць пакуль не ўсе кампаніі могуць дазволіць сабе абсталяваць офісы такой мэбляй, кожны з нас можа выконваць некаторыя задачы стоячы - размаўляць па тэлефоне, абмяркоўваць пытанні з калегамі, праглядаць дакументы. Калі вы хочаце пайсці яшчэ далей, выкарыстоўвайце бегавую дарожку (уявіце, што вы працуеце і ідзяце адначасова). Упершыню пра такі стол я прачытаў у кнізе «Есці, рухацца, спаць», а потым рэгулярна атрымліваў станоўчыя водгукі аб працы за такім «столам». Хоць прадукцыйнасць некалькі зніжаецца, перавагі для здароўя відавочныя.
- Перыядычна расцягвайцеся
Хутчэй за ўсё, вы праводзіце большую частку часу, згорбіўшыся над сталом. Час ад часу (скажам, раз у паўгадзіны) варта рабіць невялікую паўзу і перазагружацца. Напрыклад, добра пацягнуцца!
- Працоўныя сустрэчы праводзіце падчас прагулкі
Даследаванне, праведзенае ў Стэнфардскім універсітэце, паказала, што хада павялічвае крэатыўнасць на 60%. І хаця прагулкі ў офісе або будынку апынуліся такімі ж эфектыўнымі, як і прагулкі на вуліцы, у якасці бонуса ваша цела будзе атрымліваць гэтак неабходны свежае паветра і вітамін D.
- Абедайце па-за працоўным месцам
Вядома, вельмі зручна абедаць (або вячэраць, калі вы яшчэ ў офісе ўвечары) прама за працоўным сталом - такім чынам можна забіць двух зайцоў. Але не рабіце гэтага! Зрабіце перапынак у працы і паабедайце ў іншым месцы, бо даследаванні паказалі, што прагулкі ў абедзенны час могуць дапамагчы паменшыць стрэс і павялічыць працоўны энтузіязм.
- Арганізуйце камандную гульню
Нягледзячы на тое, што мы праводзім большую частку дня з калегамі, дзіўна, як мала мы на самой справе з імі ўзаемадзейнічаем. Камандная гульня - спартыўны квэст або пейнтбол - прымусіць папацець і душэўна злучыць.