Сучасныя падлеткі праводзяць велізарную колькасць часу, гледзячы на экраны сваіх тэлефонаў. Паводле статыстыкі, дзеці ва ўзросце ад 11 да 15 гадоў глядзяць на экраны па шэсць-восем гадзін у дзень, і гэта без уліку часу, праведзенага за кампутарам для выканання хатніх заданняў. Фактычна, у Вялікабрытаніі назіралася, што нават сярэдні дарослы чалавек праводзіць больш часу, гледзячы на экран, чым сну.
Гэта пачынаецца ўжо ў раннім дзяцінстве. У Вялікабрытаніі траціна дзяцей мае доступ да планшэта да чатырох гадоў.
Нядзіўна, што сучаснае маладое пакаленне рана знаёміцца з сацыяльнымі сеткамі, якімі ўжо карыстаюцца старэйшыя, і далучаецца да іх. Snapchat, напрыклад, надзвычай папулярны сярод падлеткаў. Апытанне, праведзенае ў снежні 2017 года, паказала, што ім карыстаюцца 70% падлеткаў 13-18 гадоў. Большасць апытаных таксама маюць акаўнт у Instagram.
Зараз у сацыяльнай сетцы зарэгістравана больш за тры мільярды чалавек, а то і некалькі. Мы праводзім там шмат часу, у сярэднім 2-3 гадзіны ў дзень.
Гэтая тэндэнцыя дае некаторыя трывожныя вынікі, і, гледзячы на папулярнасць сацыяльных сетак, даследчыкі імкнуцца высветліць, які ўплыў яны аказваюць на розныя аспекты нашага здароўя, у тым ліку на сон, важнасці якога зараз надаецца шмат увагі.
Сітуацыя выглядае не вельмі абнадзейлівай. Даследчыкі змірыліся з тым фактам, што сацыяльныя сеткі негатыўна ўплываюць на наш сон, а таксама на наша псіхічнае здароўе.
Браян Прымак, дырэктар Цэнтра даследаванняў СМІ, тэхналогій і аховы здароўя Пітсбургскага ўніверсітэта, зацікавіўся ўплывам сацыяльных сетак на грамадства, калі яны пачалі ўваходзіць у наша жыццё. Разам з Джэсікай Левенсан, навуковым супрацоўнікам Медыцынскай школы Пітсбургскага ўніверсітэта, ён даследуе сувязь паміж тэхналогіямі і псіхічным здароўем, адзначаючы станоўчыя і негатыўныя моманты.
Гледзячы на сувязь паміж сацыяльнымі сеткамі і дэпрэсіяй, яны чакалі, што будзе двайны эфект. Меркавалася, што сацыяльныя сеткі могуць часам здымаць дэпрэсію, а часам абвастраць - такі вынік будзе адлюстроўвацца ў выглядзе «U-вобразнай» крывой на графіцы. Аднак вынікі апытання амаль 2000 чалавек уразілі даследчыкаў. Ніякай крывой не было – лінія была прамой і нахіленай у непажаданы бок. Іншымі словамі, распаўсюджванне сацыяльных сетак звязана з падвышанай верагоднасцю дэпрэсіі, трывогі і пачуцця сацыяльнай ізаляцыі.
«Аб'ектыўна можна сказаць: гэты чалавек мае зносіны з сябрамі, дасылае ім усмешкі і смайлікі, у яго шмат сацыяльных сувязяў, ён вельмі захоплены. Але мы выявілі, што такія людзі адчуваюць большую сацыяльную ізаляцыю», — кажа Прымак.
Аднак сувязь незразумелая: ці павялічвае дэпрэсія выкарыстанне сацыяльных сетак, ці выкарыстанне сацыяльных сетак павялічвае дэпрэсію? Прымак лічыць, што гэта можа працаваць у абодвух напрамках, робячы сітуацыю яшчэ больш праблематычнай, бо "існуе магчымасць замкнёнага кола". Чым больш дэпрэсіўны чалавек, тым часцей ён карыстаецца сацыяльнымі сеткамі, што яшчэ больш пагаршае яго псіхічнае здароўе.
Але ёсць яшчэ адзін трывожны эфект. У даследаванні, праведзеным у верасні 2017 года з удзелам больш чым 1700 маладых людзей, Прымак і яго калегі выявілі, што калі справа даходзіць да ўзаемадзеяння ў сацыяльных сетках, час сутак адыгрывае вырашальную ролю. Час, праведзены ў сацыяльных сетках за 30 хвілін перад сном, лічыцца асноўнай прычынай дрэннага начнога сну. «І гэта цалкам незалежна ад агульнай колькасці часу выкарыстання ў дзень», — кажа Прымак.
Мабыць, для спакойнага сну вельмі важна хаця б гэтыя 30 хвілін абыходзіцца без тэхнікі. Ёсць некалькі фактараў, якія могуць растлумачыць гэта. Па-першае, сіняе святло, якое выпраменьваецца з экранаў тэлефонаў, душыць мелатонін, хімічнае рэчыва, якое паведамляе нам, што пара спаць. Таксама магчыма, што карыстанне сацыяльнымі сеткамі павялічвае трывожнасць на працягу дня, што робіць цяжэй заснуць. «Калі мы спрабуем заснуць, нас перапаўняюць і пераследуюць перажытыя думкі і пачуцці», — кажа Прымак. І, нарэшце, самая відавочная прычына: сацыяльныя сеткі вельмі спакуслівыя і проста скарачаюць час сну.
Вядома, што фізічная актыўнасць дапамагае людзям лепш спаць. А час, які мы праводзім за тэлефонамі, скарачае час, які мы праводзім на фізічную актыўнасць. «З-за сацыяльных сетак мы вядзем больш сядзячы лад жыцця. Калі ў вас у руках смартфон, вы наўрад ці будзеце актыўна рухацца, бегаць і махаць рукамі. Такімі тэмпамі ў нас будзе новае пакаленне, якое амаль не будзе рухацца», — кажа Арык Сігман, незалежны выкладчык дзіцячага медыцынскага выхавання.
Калі выкарыстанне сацыяльных сетак узмацняе трывогу і дэпрэсію, гэта, у сваю чаргу, можа паўплываць на сон. Калі вы ляжыце без сну ў ложку і параўноўваеце сваё жыццё з акаўнтамі іншых людзей з тэгамі #feelingblessed і #myperfectlife і поўнымі апрацаваных у фоташопе фатаграфій, вы можаце несвядома пачаць думаць, што ваша жыццё сумнае, што пагоршыць вашае самаадчуванне і не дасць вам заснуць.
І таму цалкам верагодна, што ў гэтым пытанні ўсё ўзаемазвязана. Сацыяльныя сеткі звязваюць з ростам дэпрэсіі, трывогі і недасыпання. А недахоп сну можа як пагоршыць псіхічнае здароўе, так і быць вынікам праблем з псіхікай.
Пазбаўленне сну мае і іншыя пабочныя эфекты: яно звязана з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў, дыябету і атлусцення, нізкай паспяховасцю, павольнай рэакцыяй за рулём, рызыкоўнымі паводзінамі, павелічэннем спажывання псіхаактыўных рэчываў... гэты спіс можна працягваць бясконца.
Горш за ўсё тое, што недасыпанне часцей за ўсё назіраецца ў маладых людзей. Гэта таму, што падлеткавы ўзрост - гэта час важных біялагічных і сацыяльных змен, якія маюць вырашальнае значэнне для развіцця асобы.
Левенсан адзначае, што сацыяльныя сеткі, літаратура і даследаванні ў гэтай галіне растуць і змяняюцца так хутка, што за імі цяжка паспяваць. «Між тым мы абавязаны вывучыць наступствы - як добрыя, так і дрэнныя», - кажа яна. «Свет толькі пачынае ўлічваць уплыў сацыяльных сетак на наша здароўе. Настаўнікі, бацькі і педыятры павінны спытаць падлеткаў: як часта яны карыстаюцца сацыяльнымі сеткамі? Які час сутак? Што яны адчуваюць?
Відавочна, каб абмежаваць негатыўны ўплыў сацыяльных сетак на наша здароўе, неабходна карыстацца імі ўмерана. Зігман кажа, што мы павінны вылучыць пэўны час на працягу дня, калі мы можам адвесці думкі ад экрана, і зрабіць тое ж самае для дзяцей. Бацькі, сцвярджае ён, павінны праектаваць свае дамы так, каб яны былі свабоднымі ад прылад, «каб сацыяльныя сеткі не пранікалі ў кожную частку вашага жыцця на пастаяннай аснове». Гэта асабліва важна, бо дзеці яшчэ не развілі належны ўзровень самакантролю, каб ведаць, калі спыніцца.
Прымак згаджаецца. Ён не заклікае спыніць карыстацца сацыяльнымі сеткамі, але прапануе падумаць, колькі – і ў які час сутак – вы гэта робіце.
Такім чынам, калі вы гарталі стужку мінулай ноччу перад сном, а сёння адчуваеце сябе крыху не ў сабе, магчыма, іншым разам вы зможаце гэта выправіць. Адкладзіце тэлефон за паўгадзіны перад сном, і раніцай вы адчуеце сябе лепш.