7 прынцыпаў размовы, якія выратуюць ваш шлюб

Калі Стывен прыходзіць з працы, яго жонка Кэці пытаецца: «Як прайшоў твой дзень, дарагая?» Наступная размова выглядае так.

— На штотыднёвай нарадзе начальнік паставіў пад сумнеў мае веды аб прадукце і сказаў генеральнаму дырэктару, што я некампетэнтны. Істэрыка!

«Вось зноў. Вы прымаеце ўсё блізка да сэрца і вінаваціце свайго начальніка. Я бачыў яе — зусім пры здаровым розуме. Вы не разумееце, яна проста хвалюецца за свой аддзел! (Звязванне з ворагам.)

«Так, яна ўвесь час да мяне чапляецца.

«Гэта проста параноя. Навучыцеся кантраляваць сябе. (Крытыка.)

— Ды ўсё, забудзься.

Як вы думаеце, у гэты момант Стывен адчувае, што жонка кахае яго? Хутчэй за ўсё не. Замест таго каб стаць надзейным тылам і прыслухоўвацца да яго, Кэці толькі ўзмацняе напружанне.

Прафесар псіхалогіі Ніл Джэйкабсан з Універсітэта Вашынгтона правёў даследаванне і выявіў, што для таго, каб шлюб быў паспяховым у доўгатэрміновай перспектыве, вам трэба навучыцца спраўляцца са знешнім ціскам і напружанасцю, якія ўзнікаюць па-за межамі вашых адносін.

Просты і эфектыўны спосаб для пар папоўніць свой эмацыйны банкаўскі рахунак - пагаварыць пра тое, як прайшоў дзень. Ён мае назву: «стрэсавы размова».

Многія пары, як Стывен і Кэці, абмяркоўваюць дзень, але гэтая размова не дапамагае ім расслабіцца. Наадварот, стрэс толькі ўзмацняецца: кожнаму здаецца, што другі яго не чуе. Таму трэба выконваць некалькі правілаў.

Правіла 1: выбірайце правільны момант

Некаторыя пачынаюць размову, як толькі пераступаюць парог хаты. Іншым трэба некаторы час пабыць сам-насам, перш чым яны будуць гатовыя да дыялогу. Важна абмеркаваць гэты момант загадзя. Усталюйце час, які падыходзіць вам абодвум. Ён можа быць фіксаваным або плаваючым: напрыклад, кожны дзень у 7 гадзін або праз 10 хвілін пасля таго, як вы абодва прыйдзеце дадому.

Правіла 2: Дайце больш часу на размову

Некаторым парам цяжка, таму што яны не праводзяць дастаткова часу разам. Гэта перашкаджае развіццю кахання. Знайдзіце час, каб па-сапраўднаму зблізіцца падчас размовы: размова павінна займаць не менш за 20-30 хвілін.

Правіла 3: Не абмяркоўвайце шлюб

Падчас размовы вы можаце абмеркаваць усё, што прыйдзе ў галаву, акрамя шлюбу і праблем у адносінах. Размова прадугледжвае актыўнае слуханне: пакуль адзін вылівае душу, другі слухае яго з разуменнем, не асуджаючы. Паколькі абмеркаваныя пытанні не тычацца шлюбу, нашмат прасцей падтрымаць партнёра ў яго перажываннях і паказаць, што вы яго разумееце.

Правіла 4: прымайце эмоцыі

Размова дазваляе зняць цяжар раздражнення, пазбавіцца ад вастрыні вялікіх і малых праблем. Калі вам непрыемна з-за таго, што ваш партнёр адчувае сум, страх або гнеў, самы час высветліць, чаму. Нярэдка дыскамфорт звязаны з забаронай на праява негатыўных эмоцый, родам з дзяцінства.

Не забывайце аб станоўчых эмоцыях. Калі вы дасягнулі чагосьці важнага на працы або ў выхаванні дзяцей, скажыце пра гэта. У сумесным жыцці трэба дзяліць не толькі гора, але і радасці. Гэта тое, што надае сэнс адносінам.

7 прынцыпаў эфектыўнай размовы

Выкарыстоўвайце метады актыўнага праслухоўвання, каб зняць стрэс і звязацца з партнёрам.

1. Памяняцца ролямі

Расказвайце і слухайце адзін аднаго па чарзе: напрыклад, на працягу 15 хвілін.

2. Выказаць суперажыванне

Лёгка адцягнуцца і згубіцца ў сваіх думках, але ваш партнёр можа адчуваць, што паміж вамі няма кантакту. Засяродзьцеся на тым, што ён кажа, задавайце пытанні, каб лепш зразумець, падтрымлівайце глядзельны кантакт.

3. Не давайце парад

Цалкам натуральна, што вы спрабуеце вырашыць праблему і падняць настрой партнёру, калі яму цяжка. Але часцяком яму проста неабходна выказацца і атрымаць спачуванне. Не спрабуйце вырашыць праблему, падняць настрой або выратаваць, калі вас аб гэтым не просяць. Проста будзь побач з ім.

Мужчыны дапускаюць гэтую памылку часцей, чым жанчыны. Ім здаецца, што эканомія - іх мужчынскі абавязак. Аднак часта такія спробы ідуць убок. Прафесар псіхалогіі Джон Готман адзначае, што калі жонка дзеліцца сваімі праблемамі, яна проста хоча, каб яе пачулі і зразумелі.

Гэта не значыць, што праблемы вырашаць зусім не трэба — галоўнае, каб парадам было разуменне. Калі партнёр адчуе, што вы яго разумееце, ён будзе гатовы прыняць параду.

4. Пакажыце партнёру, што вы разумееце і падзяляеце яго эмоцыі

Дайце свайму мужу зразумець, што вы яго разумееце. Выкарыстоўвайце такія фразы, як: «Нядзіўна, што вы так засмучаны», «Гучыць жудасна», «Я цалкам з вамі згодны», «Я б таксама хваляваўся», «Я б таксама быў засмучаны на вашым месцы».

5. Станьце на бок партнёра

Падтрымлівайце партнёра, нават калі вам здаецца, што ён неаб'ектыўны. Калі вы станеце на бок крыўдзіцеля, муж і жонка пакрыўдзяць. Калі партнёр звяртаецца да вас за эмацыйнай падтрымкай, важна выказаць суперажыванне. Зараз не час разбірацца, хто мае рацыю і што трэба рабіць.

6. Займіце пазіцыю «мы супраць усіх».

Калі ваш партнёр адчувае сябе адзінокім у барацьбе з цяжкасцямі, пакажыце, што вы адначасова з ім і разам вы ўсё вырашыце.

7. Выказвайце каханне

Дотык - адзін з самых выразных спосабаў праявіць любоў і падтрымку. Пакажыце, што вы гатовыя падтрымаць партнёра і ў горы, і ў радасці.

Вось як змянілася б размова Кэці і Стывена, калі б яны выканалі гэтую інструкцыю.

Як прайшоў твой дзень, дарагая?

— На штотыднёвай нарадзе начальнік паставіў пад сумнеў мае веды аб прадукце і сказаў генеральнаму дырэктару, што я некампетэнтны. Істэрыка!

Як яна магла! (Мы супраць усіх.) Што ты ёй адказаў? (Шчыры інтарэс.)

— Ён сказаў, што яна заўсёды да мяне чапляецца і гэта несправядліва. Я самы прадавец на гандлёвай пляцоўцы.

— І правільна! Мне вельмі шкада, што яна так паводзіць сябе з табой. (Суперажыванне.) Трэба з ёй разабрацца. (Мы супраць усіх.)

«Я згодны, але яна сама капае яму». Дырэктарцы не падабаецца, што яна ўсіх вінаваціць у некампетэнтнасці.

Добра, што ён ведае. Рана ці позна яна атрымае тое, што заслужыла.

«Спадзяюся. Што ў нас на вячэру?

Калі вы будзеце весці такія размовы кожны вечар, яны абавязкова ўмацуюць ваш шлюб, бо ўпэўненасць у тым, што ваш партнёр на вашым баку - адна з асноў доўгатэрміновых адносін.