Я баюся лётаць: як змагацца з аэрофобией

Аэрофобия можа паўстаць без прычыны, а можа быць следствам стрэсу, напрыклад, калі вы сталі сведкам якой-небудзь катастрофы.

Страх сам па сабе - гэта натуральная рэакцыя арганізма, якая дапамагае нам паводзіць сябе так, як патрабуюць абставіны. Мы прывыкаем да базавага страху і амаль не адчуваем яго. Цэлы комплекс ахоўных механізмаў дапамагае з гэтым жыць.

Але калі механізмы даюць збой, з'яўляюцца трывожныя засмучэнні, дакучлівыя думкі, фобіі, то ёсць страх, у якім цалкам адсутнічае здаровы сэнс.

Як адрозніць аэрофобию ад звычайнага перадпалётнага хвалявання?

Калі за некалькі дзён да меркаванай паездкі ў вас узнікаюць панічныя атакі, прычым такія моцныя, што вы нават не можаце прымусіць сябе ехаць у аэрапорт, калі вы пачынаеце мяняць планы і сваё жыццё, калі ў вас мокрыя рукі ад думкі пра самалёты, і падчас палёту пачынаеш задыхацца, у цябе фобія.

Усе натуральныя страхі прымушаюць нас дзейнічаць актыўна, а фобіі пасіўныя: чалавек не шукае спосабаў пазбавіцца ад страху, а проста баіцца. У гэты момант рацыянальны страх выходзіць з-пад кантролю, і мы не можам кантраляваць свае пачуцці і эмоцыі.

Прычыны

Гэты страх не мае нічога агульнага з інстынктам самазахавання. Звычайна пасажыр не думае пра тое, што з ім адбываецца цяпер, а будуе ў галаве магчымыя карціны авіякатастрофы ў будучыні. Гэта цалкам ірацыянальны страх, у аснове якога ляжаць уяўныя пагрозы. Каб змагацца з аэрофобией, трэба пераканаць сябе, што нічога страшнага не адбудзецца.

Гэта часта ўплывае на людзей з цягай да празмернага кантролю. Характэрна, што страхі мужчын і жанчын адрозніваюцца. Жанчыны ўпэўненыя, што гэта іх самалёт разаб'ецца і яны не змогуць выбрацца з-пад абломкаў, а мужчыны давяраюць тэхніцы, але перажываюць, бо не могуць кантраляваць сітуацыю. Эмоцыі ў жанчын больш выяўленыя: яны могуць плакаць, крычаць. Мужчыны хаваюць у сабе страх. Найбольш схільныя аэрафобіі пажылыя людзі.

Памятаеце, што самалёт - вельмі надзейная канструкцыя, усе сістэмы ў ім дублююць адна адну. І нават калі адзін з іх выйдзе з ладу, заўсёды ёсць запасны спосаб выправіць праблему прама падчас палёту. Гэтым тлумачыцца той агульнапрызнаны факт, што аварый на паветраным транспарце значна менш, чым на наземным. І яшчэ ні адзін самалёт не пацярпеў ад турбулентнасці, тым больш не разбіўся.

Фобія - гэта любы страх, які перашкаджае жыць. Страх перад палётам можа прывесці да сур'ёзных псіхалагічных праблем, такіх як панічныя атакі або прыступы панікі. Таму, калі ваш страх прымушае змяніць планы, яго трэба лячыць.

Як перамагчы аэрофобию

1. Лячэнне прэпаратамі

Для барацьбы з аэрофобией лекары прызначаюць антыдэпрэсанты і седатыўные сродкі. Калі сярод сімптомаў з'яўляюцца непрытомнасці, істэрыкі, прызначаюцца больш сур'ёзныя прэпараты (транквілізатары).

2. Нейралінгвістыка

Памежны для псіхалогіі, неўралогіі і лінгвістыкі раздзел псіхалагічнай навукі, які вывучае мазгавыя механізмы маўленчай дзейнасці і тыя змены маўленчых працэсаў, якія адбываюцца пры лакальных паразах мозгу.

3. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія

Пацыент пад наглядам псіхатэрапеўта або псіхолага зноў і зноў акунаецца ў атмасферу палёту, перажывае мноства ўзлётаў і пасадак і пры гэтым трэніруе навыкі рэлаксацыі. Гэта трэба рабіць да таго часу, пакуль у несвядомым не замацуецца асацыяцыя палёту на самалёце з расслабленым станам, а не з панікай. Для гэтага часта выкарыстоўваюцца сімулятары віртуальнай рэальнасці і іншыя кампутарныя тэхналогіі.

4. Гіпноз

З дапамогай гіпнозу можна вызначыць, чаму ўзнік страх, і зразумець, як лепш з ім справіцца. Падчас сеансу спецыяліст супакойвае кліента, уводзіць яго ў расслаблены стан і задае неабходныя пытанні.

Як рыхтавацца

Кніг і відэакурсаў па аэрофобии вельмі шмат, вывучайце іх. Чым больш вы інфармаваныя, тым лягчэй справіцца з панікай. Пачытайце пра самалёты, гэта дапаможа вам супакоіцца.

Пазбавіцца ад страху дапамогуць спецыяльныя відэакурсы і відэаўрокі. Вы таксама можаце папрасіць лекара прызначыць вам заспакойлівы сродак.

І памятайце: 90% аэрофобов змаглі пераадолець свой страх. Так што ў вас ёсць усе шанцы.

У самалёце

Калі вы ўжо сядзіце ў самалёце, значыць, палова справы зроблена і вы можаце сабой ганарыцца. Але вы адчуваеце, што пачынаеце панікаваць. Гэтыя некалькі крокаў дапамогуць вам справіцца з трывогай.

• Паспрабуйце расслабіцца прыміце зручнае становішча, надзеньце бандаж для сну, уключыце спакойную музыку. Заўсёды дапамагае супакоіцца дыханне: удых (у два разы даўжэй выдыху), можна дыхаць, лічачы і максімальна павольна. Засяродзіўшыся на гэтым працэсе, вы не заўважыце, як вас пакіне дыскамфорт. Калі вас палохаюць гукі турбін, выкарыстоўвайце навушнікі.
• Пагаворыце з спадарожнікам або прайсціся па салоне самалёта.
• Наладзьце сябе на прыемнаешто вас чакае: уявіце, як вы будзеце шчаслівыя, калі ўбачыцеся з сябрамі або наведаеце новыя месцы, паспрабуеце новую ежу, сустрэнецеся з сям'ёй.
• Выкарыстоўвайце мабільныя праграмы для аэрофобов, напрыклад Skyguru. Ён працуе ў рэжыме палёту і падрабязна распавядае, што адбываецца ў палёце. Пасажыр атрымлівае інфармацыю аб тым, калі можна чакаць турбулентнасці і ці варта баяцца трасяніны на борце. Падчас палёту праграма «размаўляе» з карыстальнікам, таму вы атрымліваеце адчуванне абароненасці, пастаяннай сувязі з псіхатэрапеўтам, хай і віртуальнай.
• Чым хутчэй зразумееш Калі вы адчуваеце паніку, тым хутчэй вы зможаце з ёй справіцца. Ігнараванне эмоцый толькі пагоршыць сітуацыю. Прыміце сваю трывогу.