змест
Вы баіцеся здаваць кроў? Вам здаецца, што ўкол іголкай занадта балючы? Рэзка затрымаеце дыханне: гэты просты прыём абавязкова дапаможа пазбавіцца ад дыскамфорту. Аднак толькі ў тым выпадку, калі вы паспееце падрыхтавацца загадзя. Калі гэта немагчыма для вас, паспрабуйце іншыя спосабы заглушыць боль.
1. Трымайце пад рукой флакон з духамі
Прыемны водар салодкіх духаў можа ўзбадзёрыць, у прынцыпе, любога з нас, але нашмат больш ён карысны таму, хто ў дадзены момант адчувае боль. У даследаванні канадскіх нейрафізіёлагаў жанчыны-добраахвотнікі апускалі рукі ў вельмі гарачую ваду, і гэтая працэдура была для іх даволі балючай. Але яны прызналіся, што іх боль памяншаецца, удыхаючы водары кветак і міндаля. Але калі ім прапанавалі панюхаць воцат, боль узмацніўся. У адносінах да мужчын гэты спосаб чамусьці аказаўся неэфектыўным.
2. Лаяцца
Калі ваша першая рэакцыя на боль - лаянка, не саромейцеся гэтага. Псіхолагі з Універсітэта Кілі (Вялікабрытанія) выявілі, што падыспытныя лепш пераносілі холад (іх рукі апускалі ў ледзяную ваду), калі яны лаяліся. Вось адно з магчымых тлумачэнняў: лаянка выклікае ў нас агрэсію, а пасля гэтага адбываецца выкід адрэналіну і норадреналіна, якія забяспечваюць прыліў энергіі і прытупляюць болевую рэакцыю. Аднак тым, хто прывык лаяцца шмат і не па справе, гэты прыём не дапаможа.
3. Зірніце на шэдэўр
Вы захапляецеся Пікаса? Вы захапляецеся Бацічэлі? Захавайце пару любімых здымкаў у смартфоне - магчыма, аднойчы яны заменяць вам абязбольвальнае. Неўролагі з Універсітэта Бары (Італія) правялі даволі жорсткі эксперымент: пры дапамозе лазернага імпульсу яны выклікалі ў падыспытных балючае паколванне ў руках і прасілі іх паглядзець на фатаграфіі. Пры поглядзе на шэдэўры Леанарда, Батычэлі, Ван Гога болевыя адчуванні ва ўдзельнікаў былі на траціну менш інтэнсіўныя, чым пры поглядзе на чыстае палатно або на палотны, якія не выклікалі моцных эмоцый - гэта пацвердзілі прыборы, якія вымяраюць актыўнасць розныя часткі мозгу.
4. Скрыжаваўшы рукі
Проста паклаўшы адну руку на іншую (але так, як вы не прывыклі), вы можаце зрабіць адчуванне болю менш інтэнсіўным. Выявіць гэта дапамог той самы лазер, які накіравалі на тыльны бок рук добраахвотнікаў неўролагі з Універсітэцкага каледжа Лондана. Навукоўцы мяркуюць, што незвычайнае становішча рук бянтэжыць мозг і парушае апрацоўку болевага сігналу.
5. Слухаць музыку
Добра вядома, што музыка можа вылечыць разбітае сэрца, але яна таксама можа вылечыць фізічныя пакуты. Удзельнікі эксперыменту, якім лячылі зубы, радзей прасілі аб анестэзіі, калі падчас працэдуры глядзелі музычныя кліпы. А яшчэ аказалася, што хворыя на рак лепш спраўляліся з пасляаперацыйнай болем, калі ім пускалі эмбіент (электронную музыку, заснаваную на гукавых тэмбравых мадуляцыях).
6. Закахацца
Закаханасць робіць свет святлей, ежу смачней, а таксама можа быць выдатным наркозам. Неўролагі са Стэнфардскага ўніверсітэта праверылі: калі чалавек думае аб аб'екце кахання, у яго мозгу актывізуюцца цэнтры задавальнення, тыя самыя, якія выклікаюць пачуццё эйфарыі пры прыёме какаіну або пры буйным выйгрышы ў казіно. Проста гледзячы на фатаграфію каханага чалавека, можна блакаваць боль, як апіоідныя анальгетыкі. Ці трэба ўдакладняць, што фатаграфіі прыгожых, але не мілых людзей не дзейнічаюць?
7. Дакраніцеся да хворага месца
Аказваецца, мы нездарма хапаемся за пабіты локаць або расціраем хворую паясніцу: неўролагі з Універсітэцкага каледжа Лондана пацвердзілі той факт, што дотык да хворага месца значна (на 64%!) Змяншае болевыя сімптомы. Прычына ў тым, што мозг успрымае звязаныя часткі цела (напрыклад, руку і паясніцу) як адно цэлае. І боль, «размеркаваная» па вялікай плошчы, ужо не адчуваецца такой інтэнсіўнай.
Падрабязнасці гл. у Pain Medicine, красавік 2015 г.; Фізіялогія і паводзіны, 2002, вып. 76; Нейрасправаздача, 2009, № 20(12); Новы навуковец, 2008, №2674, 2001, №2814, 2006, №2561; PLoS One, 2010, No 5; BBC News, інтэрнэт-публікацыя ад 24 верасня 2010 г.