змест
Мы марым аб тым, каб працэс пахудання прайшоў сам сабой. І насамрэч гэта магчыма. Пасля ўжывання гэтых прадуктаў ваш вага растане, пакуль вы будзеце салодка спаць. Галоўнае - абедаць імі і ўжо праз некалькі дзён вы заўважыце бачныя вынікі. Толькі, вядома ж, вячэраць трэба як мінімум не пазней чым за 2 гадзіны да сну, а лепш - нават раней.
Ёгурт або кефір
Ёгурт або кефір бяспечна піць на ноч, не баючыся за сваю фігуру. Гэта натуральны прадукт без якіх-небудзь дабавак. Дзякуючы высокаму ўтрыманню ў малочных прадуктах бялку, яны ўмацоўваюць мышцы і аднаўляюць іх пасля трэніроўкі. Ноччу гэтыя прадукты ўзмацняюць сінтэз бялку і дапамагаюць выглядаць зграбней. Лёгкія для засваення ёгурт і кефір не парушаць сон і дапамогуць ачысціць кішачнік арганізма з раніцы.
Сыр (тварог)
Сыр, з'едзены днём або перад сном, таксама дапамагае здабыць гармонію. У ім утрымліваецца казеін, павольны бялок, які дае адчуванне сытасці надоўга і ўдзельнічае ў пабудове прыгожых цягліц. Трыптафан, які змяшчаецца ў сыры, нармалізуе сон, а адпачылы арганізм на наступны дзень будзе менш патрабавальны да вугляводнага паліву.
Сычужны сыр
Такія сыры, як ракфор, сулугуні, фета, моцарелла, адыгейскага і іншыя - крыніцы карыснага бялку, амінакіслот і тлушчаў. Гэта выдатны варыянт вячэры, асабліва ў спалучэнні з травой. У гэтым выпадку абавязкова улічвайце каларыйнасць сыру і не ешце яго перад сном.
Птушка
Гэта адна з правільных крыніц бялку з нізкім утрыманнем тлушчу і вугляводаў. Мяса курыцы і індычкі лічыцца дыетычным прадуктам, у той жа час сытным. Адварыце белае мяса або на патэльні-грыль і дадайце яго да абеду.
Хлеб з суцэльнага збожжа
Суцэльныя збожжа ў прадуктах - гэта добрая крыніца вітамінаў і неабходных для здароўя элементаў, а доўга засваяльных вугляводаў і клятчаткі - для стройнай фігуры. Навукоўцы даказалі, што людзі, якія ўжываюць суцэльнае збожжа, худнеюць лепш, чым тыя, хто аддае перавагу шліфаванае збожжа. Суцэльныя збожжа ўтрымліваюць шмат магнію, які рэгулюе абмен рэчываў і дапамагае нармалізаваць ўзровень тлушчу ў арганізме.
Зялёная гародніна
Салата з зеляніны і зялёных гародніны ў спалучэнні з вавёркамі - самы надзейны спосаб здаволіць голад перад сном, калі вы прыйшлі дадому занадта позна. Мала калорый і шмат клятчаткі - гэта сілкуе, паскарае метабалізм і ноччу лішні вага будзе проста няма адкуль.
Садавіна
Вячэрнім выратаваннем для ласунаў стануць яблыкі і бананы. Крухмалісты банан вы можаце выкарыстоўваць як альтэрнатыву перад шкодным перакусам - ён таксама змяшчае трыптафан, які паляпшае сон, а таксама абалоніну, якая спрыяе насычэнню і пахуданню. У яблыках ёсць абалоніна і вітаміны ў чыстым выглядзе, без тлушчу. Аддавайце перавагу зялёным і жоўтым яблыкам замест чырвоных.
Больш падрабязна аб ежы перад сном глядзіце ў відэа ніжэй:
