Будзьце ўважлівыя да свайго дыхання
Дыханне - гэта настолькі інстынктыўны і нябачны для нас працэс, што мы можам выпрацаваць звязаныя з ім звычкі, пра якія мы нават не падазраем. Паспрабуйце назіраць за сваім дыханнем на працягу 48 гадзін, асабліва падчас стрэсу або трывогі. Як змяняецца дыханне ў такія моманты? Вам цяжка дыхаць, вы дыхаеце ротам, хутка ці павольна, глыбока ці павярхоўна?
Прыміце зручнае становішча
Як толькі вы выпрастаеце выправу, ваша дыханне таксама выраўнуецца ўсяго за некалькі удыхаў. Зручная і правільная пастава азначае, што дыяфрагма - цягліца паміж грудзьмі і жыватом, якая гуляе ключавую ролю ў руху паветра ўнутр і з цела - не скарачаецца. Пераканайцеся, што вы трымаеце спіну роўна, а плечы адведзены назад. Злёгку прыпадыміце падбародак, расслабьте сківіцы, плечы і шыю.
Звярніце ўвагу на ўздыхі
Часты ўздых, пазяханне, пачуццё недахопу паветра, вядомае як «паветраны голад», - усё гэта можа сведчыць аб празмерным дыханні (гіпервентыляцыі). Гэта можа быць простай звычкай, якую кантроль дыхання можа дапамагчы вам пераадолець, але нядрэнна звярнуцца да ўрача для абследавання.
Пазбягайце глыбокіх удыхаў
Тое, што глыбокае дыханне - гэта добра, не так. Калі мы знаходзімся ў стане стрэсу або трывогі, наша дыханне і пульс пачашчаюцца. Глыбокае дыханне прыводзіць да меншага паступлення кіслароду, чым да большага, што можа ўзмацніць трывогу і паніку. Павольныя, мяккія, кантраляваныя ўдыхі, хутчэй за ўсё, дапамогуць вам супакоіцца і прыйсці ў сябе.
Дыхайце праз нос
У тых выпадках, калі вы не займаецеся фізічнымі нагрузкамі, старайцеся дыхаць праз нос. Калі вы ўдыхаеце праз нос, ваша цела адфільтроўвае забруджвальныя рэчывы, алергены і таксіны, а таксама сагравае і ўвільгатняе паветра. Калі мы дыхаем ротам, колькасць паветра, якое мы ўдыхаем, прыкметна павялічваецца, што можа прывесці да гіпервентыляцыі і падвышанай трывожнасці. Падчас дыхання ротам рот таксама перасыхае, што ў далейшым можа прывесці да розных праблем з зубамі.
Вырашыце праблему храпу
Храп можа быць звязаны з празмерным дыханнем з-за павелічэння аб'ёму паветра, якое ўдыхаецца падчас сну, што можа прывесці да неасвяжальнага сну, стомленасці, абуджэння з сухасцю ў роце, болем у горле або галаўнымі болямі. Каб пазбегнуць храпу, спіце на баку і пазбягайце цяжкай ежы і алкаголю перад сном.
Расслабься
Калі вы адчуваеце трывогу, знайдзіце час, каб супакоіцца і выраўнаваць дыханне. Уключыце ў свой штодзённы графік некалькі заняткаў для зняцця стрэсу, напрыклад, прагулку ў парку або ціхім месцы. Калі вы пазбавіцеся ад стрэсу, вы ўбачыце, што ваша дыханне становіцца лёгкім. Гэта залог бадзёрасці сну, паляпшэння настрою і здароўя.