Восень — пара, калі мы часта падхопліваем вірус… Калі вы захварэлі, ці варта «папацець» у спартзале ці прапусціць некалькі заняткаў? Хто сам не ведае, наколькі раздражняе чалавек, які чхае і кашляе ў грамадскім месцы? Але не ўсё так проста, і вы можаце апынуцца на яго месцы. Калі хворы працягвае трэніравацца, гэта нармальна, бо фізічная актыўнасць павышае імунітэт.
Крыху пра імунітэт
Кожны дзень наш арганізм атакуюць бактэрыі, вірусы, грыбкі і паразіты. Найбольш адчувальныя да іх верхнія дыхальныя шляхі, адным словам, мы хварэем кашлем, грыпам, танзілітаў і г. д. На шчасце, імунная сістэма не дрэмле. Сутыкнуўшыся з знешнім нападам, яна з усіх сіл спрабуе абараніць нас. Гэтыя бар'еры могуць быць:
Фізічныя (слізістыя абалонкі носа)
Хімічны (страўнікавая кіслата)
- Ахоўныя клеткі (лейкацыты)
Імунная сістэма - гэта складаная камбінацыя клетак і працэсаў, якая запускаецца, калі неабходна прадухіліць пранікненне інфекцыі.
Вы займаецеся спортам, калі хварэеце?
Калі вы не адчуваеце, што вас збіў трактар, у першыя дні хваробы рэкамендуюцца заняткі нізкай інтэнсіўнасцю з нізкім пульсам. Калі мы хварэем, стрэс ад інтэнсіўных трэніровак можа быць невыносным для імуннай сістэмы. Але няма прычын заставацца на канапе, калі вы праяўляеце прыкметы прастуды. Гаворка ідзе аб ненаціскным руху, напрыклад:
Хадзьба
Павольная язда на ровары
садоўніцтва
Бег
- Плаванне
- Цігун
- Ёга
Гэты занятак не дасць непасільнай нагрузкі на арганізм. Здольнасць змагацца з хваробай будзе толькі павялічвацца. Даследаванні паказваюць, што нават адзін занятак ўмеранай фізічнай нагрузкай павышае імунітэт, і лепш рабіць гэта рэгулярна.
Працяглыя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, наадварот, робяць чалавека больш успрымальным да інфекцый. Пасля марафону імунная сістэма «спіць» да 72 гадзін. Заўважана, што спартсмены часта хварэюць пасля знясільваючых трэніровак.
Вядома, фізічная актыўнасць - не адзіны фактар, які ўплывае на імунную сістэму. Мы падвяргаемся іншым стрэсам:
адносіны, кар'ера, фінансы
цяпло, холад, забруджанасць, вышыня
шкодныя звычкі, харчаванне, гігіена
Стрэс можа выклікаць каскад гарманальных зрухаў, якія падрываюць імунную сістэму. Прычым кароткачасовы стрэс можа быць карысны для здароўя, а хранічны (ад некалькіх дзён і гадоў) прыносіць вялікія праблемы.
Іншыя фактары, якія ўплываюць на імунітэт
Ёсць шмат іншых прычын, якія варта ўлічваць, прымаючы рашэнне займацца спортам, калі вы хворыя.
чым старэй, тым слабейшая імунная сістэма. Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэта можна кампенсаваць рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і правільным харчаваннем.
жаночы гармон эстраген імкнецца павысіць імунітэт, у той час як мужчынскі андроген можа яго душыць.
недахоп сну і яго нізкая якасць зніжаюць супраціўляльнасць арганізма.
даследаванні паказваюць, што людзі з атлусценнем могуць мець праблемы з імунітэтам з-за парушэнняў абмену рэчываў.
некаторыя навукоўцы выказалі здагадку, што халоднае паветра душыць імунную сістэму, выклікаючы рэакцыю звужэння сасудаў у носе і верхніх дыхальных шляхах.
чым менш часу вы будзеце трымаць у форме, тым больш напружанымі стануць заняткі для хворага арганізма.
З усяго гэтага вынікае, што трэніроўкі падчас хваробы могуць і павінны праходзіць. Але трэба думаць аб магчымасці заразіць іншых. Не варта распаўсюджваць вірус у трэнажорнай зале, пакуль вы хворыя, лепш займацца спортам у парку або дома і пазбягаць камандных відаў спорту.