кампанія Ignite ад SPRI, якая спецыялізуецца на вытворчасці фітнес-аксэсуараў і разнастайных навучальных спартыўных праграм, запусціла новую серыю эфектыўных хатніх трэніровак. Для супрацоўніцтва былі запрошаны вядомыя спецыялісты па фітнесу, якія ўжо паспелі зарэкамендаваць сябе як сапраўдныя прафесіяналы, Брэт Хебель і Эшлі Бордэн. У выніку былі створаны 2 серыі высокаінтэнсіўных інтэрвальныя трэніровак HI-інтэнсіўнасць і Спальванне 900 калорый.
Кірунак HIIT быў абраны па адной простай прычыне: на дадзены момант так і ёсць галоўны фітнес-трэнд у свеце. Чаму так папулярныя інтэнсіўныя інтэрвальныя нагрузкі? Адказ вельмі просты: з яго дапамогай можна дасягнуць максімальнага выніку за кароткі прамежак часу. Такія трэніроўкі ідэальна падыходзяць сучасным людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця. Вы можаце займацца дома і дасягаць выдатных вынікаў без трэнажорнай залы!
Так, Ignite ад SPRI выпусціла 2 серыі класаў HI-інтэнсіўнасць ад Брэта Хебелы і Спальванне 900 калорый Эшлі Бордэн. Яны прапануюць 25-хвілінная трэніроўка HIITшто дапаможа вам умацаваць мышцы, спаліць тлушч, прывесці ў тонус ўвесь арганізм. Праграмы падыходзяць для сярэдняга ўзроўню і вышэй. Аднак ва ўсім відэа паказана спрошчаная мадыфікацыя практыкаванняў, калі вы толькі пачынаеце трэніравацца.
HI-Intensity ад Брэта Хебелы
Брэт Хебель - трэнер 11 сезона Biggest Loser і стваральнік вядомых праграм RevAbs. Брэт з'яўляецца спецыялістам у змешаных баявых мастацтвах, у прыватнасці, мае вялікі вопыт у гэтай галіне капаэйры, тайскага бокса і кікбоксінга. Атрымаў спартыўную адукацыю як трэнер функцыянальных праграм, эксперт па здаровым харчаванні і ёзе.
У Брэт ёсць 2 практыкаванні для пахудання і 2 практыкаванні з гантэлямі, працягласцю XNUMX 25 хвілін. Гэтая праграма падобная на папярэдні набор Брэта Хебелы – 20 Minute Body. Чаргуйце прапанаваныя заняткі або спалучайце іх з відэа ад Эшлі Бордэн:
- Вага цела HIIT: інтэнсіўныя трэніроўкі з выкарыстаннем плиометрических і сілавых практыкаванняў з уласнай вагой.
- HIIT з вагамі: сілавыя практыкаванні з гантэлямі з даданнем кардиоинтервалов змешаныя адзінаборствы.
- 30/30 HIIT: інтэнсіўная высокаінтэрвальная трэніроўка без абсталявання, пабудаваная па прынцыпе 30 секунд практыкаванняў, 30 секунд актыўнага адпачынку.
- прэс і Здабыча Гарэць: комплекс сілавых практыкаванняў з абцяжарваннямі для ягадзіц і жывата, якія выконваюцца ў становішчы планка, масток і спіна.
11 інтэнсіўных трэніровак HIIT для пахудання Майка Данаваніка
Спальванне 900 калорый Эшлі Бордэн
Выбухная трэніроўка ад Эшлі Борден дапаможа вам прывесці сябе ў добрую форму і палепшыць якасць цела за кароткі час. Эшлі - вядомы амерыканскі прафесійны фітнес-трэнер, якім кіраваў працаваць з зоркамі такой велічыні як Раян Гослінг і Крысціна Агілера, а таксама шэраг спартсменаў сусветнага класа.
У Эшлі Бордэн 4 інтэнсіўныя трэніроўкі: тры відэапраграмы для мэтавых зон і адна відэапраца для ўсяго цела ў цэлым. Яны таксама доўжацца 25 хвілін і забяспечваючы выдатную комплексную праграму для ўсяго цела. Уласцівасць 900 Спальванне калорый ўключае:
- HIIT для верхняй часткі цела: інтэрвальныя трэніроўкі з упорам на верхнюю частку без гантэлей і практыкаванні - планка, супермэн, сухарыкі і скачкі.
- HIIT ніжняй часткі цела: праграма, накіраваная на мышцы ніжняй часткі цела: бакавыя выпады, прысяданні, планкі; усе практыкаванні выконваюцца з гантэлямі.
- Жорсткі Асноўны HIIT: з гэтым відэа вы будзеце працаваць у складаным гарсеце цягліц, робячы выпады, планкі, прысяданні, прысяданні і простыя кардыё практыкаванні без абсталявання.
- HIIT з галавы да ног: сілавая трэніроўка для ўсяго цела з гантэлямі, якая праходзіць у дынамічным тэмпе.
Нельга не сказаць, што Брэт Хебель і Эшлі Бордэн прапанавалі некалькі унікальных метадаў збавення ад лішняга вагі. Іх праграма даволі банальная і аднастайная па змесце, тым не менш вельмі эфектыўны для пахудання і тонусу цягліц.
Глядзіце таксама: BeFit In 30 Extreme: комплексная праграма 20-хвілінных трэніровак.