8 інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Millionaire Hoy на 1000 калорый!

Зусім нядаўна мы падрыхтавалі для вас супер-падборку праграм на 1000 калорый ад трэнераў FitnessBlender. Сёння мы працягваем серыю падобных відэа, і адзін з самых папулярных трейнеров youtube – Мільянер Хой.

Millionaire Hoy прапануе інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, для якіх вам прыйдзецца папацець. За 60-90 хвілін заняткаў з Мільянерам можна згарэць палову сутачнай нормы калорый! Аднак праграмы гэтага трэнажора разлічаны на студэнтаў прасунутага ўзроўню. Калі вы пачатковец, паглядзіце кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў.

Такім чынам, мы прадстаўляем вам падборку праграм ад Millionaire Hoy, з дапамогай якіх вы зможаце спаліць да 1000 калорый за адзін занятак. Усе яны доўжацца 80-90 хвілін, заснаваныя на HIIT-нагрузцы. Праграма Millionaire hoy дапаможа вам спаліць тлушч, схуднець і падсушыць фігуру. Для ўсяго апісанага ніжэй відэа вам не спатрэбіцца ніякага экзатычнага інвентара, высокага - гантэлі.

У гэтай калекцыі ёсць не толькі экстрэмальнае відэа, але і малаўдарная праграма HIIT Workout без скачкоў. Падкрэслім, што ўдарная нагрузка зусім неабавязковая для эфектыўнага спальвання тлушчу і пахудання.

5 трэніровак на 1,000 калорый ад Millionaire Hoy з гантэлямі

1. 1000-каларыйны марафон без прыпынкаў, экстрэмальная трэніроўка HIIT

• Абсталяванне: гантэлі
• Каларыйнасць: 463-1154 ккал
• Працягласць: 80 хвілін

Гэта інтэнсіўная трэніроўка HIIT на працягу 80 хвілін, якая працуе ў рэжыме нон-стоп. Millionaire Hoy прапануе чаргаванне аэробных і сілавых сегментаў для спальвання тлушчу і тонусу цягліц. З дапамогай гэтай камбінацыі вы будзеце праводзіць урок і эфектыўнымі спосабамі. Схема праграмы вельмі простая: 40 секунд практыкаванне, 20 секунд адпачынак.

2. Трэніроўка HIIT на 1000 калорый: экстрэмальнае спальванне тлушчу

• Абсталяванне: гантэлі
• Каларыйнасць: 609-1342
• Працягласць: 90 хвілін

Яшчэ адна праграма з пісьменным спалучэннем аэробных і сілавых нагрузак. Толькі на гэты раз вы будзеце трэніравацца па сістэмных турах: вы атрымаеце 10 раўндаў па 9 практыкаванняў у кожным раўндзе без перапынкаў. Паміж раундамі адпачынак складзе 45 секунд. Падчас выканання сілавых практыкаванняў можна трохі адпачыць і панізіць пульс. За апошнія 15 хвілін Мільянер Хой падрыхтаваў практыкаванні для прэса.

3. Трэніроўка на 1000 калорый: кардыё HIIT з экстрэмальным спальваннем тлушчу

• Абсталяванне: гантэлі
• Каларыйнасць: 679-1248
• Працягласць: 90 хвілін

У гэтай праграме практыкаванням для жывата таксама прысвечана апошняя 15-хвілінная трэніроўка. Аднак першая гадзіна заняткаў будзе вельмі горачай! Вас чакаюць інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі плиометрический характар з перыядычнымі перапынкамі. Гантэлю спатрэбіцца толькі ў адным адрэзку практыкаванні (можна ўзяць невялікі вага). Комплекс на падлозе для жывата ўключае ў сябе практыкаванні на ўвесь кара галаўнога мозгу. У канцы роліка мільянер Хой зрабіў пару кардыё практыкаванняў.

4. 90 мін. Трэніроўка HIIT для ўсяго цела на 1000 калорый

• Абсталяванне: гантэлі
• Каларыйнасць: 647-1383
• Працягласць: 90 хвілін

Гэта відэа вельмі падобная па структуры да папярэдняй праграмы, адрозніваюцца толькі падборам практыкаванняў. Тут таксама апошнія 15 хвілін прысвечаны практыкаванням для жывата, асноўная частка практыкаванняў носіць аэробны і плиометрический характар, а таксама гантэлі - гэта толькі адзін кароткі сегмент пасля 50 хвілін занятку. Нават расход калорый у абедзвюх праграмах супастаўны.

5. 1000-каларыйная трэніроўка HIIT з нізкім уздзеяннем - 100 практыкаванняў

• Абсталяванне: гантэлі
• Каларыйнасць: 445-1117
• Працягласць: 90 хвілін

Калі вы не скачаце ці проста праяўляеце клопат пра спакой наваколля, рэкамендуем відэа з серыі Low Impact HIIT. Гэтая мяккая праграма дапаможа вам прыйсці ў форму без наступстваў. Millionaire Hoy прапануе сілавыя і кардыё практыкаванні, якія дапамогуць вам падцягнуць мышцы, спаліць тлушч і пазбавіцца ад праблемных зон. Чакаю вас 100 розных практыкаванняў з невялікім уздзеяннем для ўсяго цела!

3 трэніроўкі на 1,000 калорый ад Millionaire Hoy без інвентара

6. Трэніроўка HIIT для спальвання тлушчу на 1000 калорый без абсталявання

• Інвентар: не патрэбны
• Каларыйнасць: 679-1248
• Працягласць: 90 хвілін

Гэта адна з самых інтэнсіўных праграм гэтай калекцыі ад Millionaire Hoy, у якой вы будзеце выконваць практыкаванні па спальванні тлушчу з уласным вагой. Праграма ўключае некалькі раўндаў па 9 практыкаванняў без перапынку. Паміж раундамі вы знойдзеце невялікі адпачынак праз 45 секунд. У асноўным прапановы практыкаванні для развіцця хуткасных здольнасцей. Апошнія 15 хвілін - практыкаванні для жывата.

7. Трэніроўка HIIT Tabata на 1000 калорый – 90 хвілін экстрэмальнай трэніроўкі HIIT

• Інвентар: не патрэбны
• Каларыйнасць: 556-1189
• Працягласць: 90 хвілін

Пратакол ТАБАТА - адзін з самых эфектыўных спосабаў спальвання тлушчу. Вас чакае прынцып інтэрвальнай трэніроўкі: вы будзеце выконваць інтэнсіўныя практыкаванні на працягу 40 секунд, а затым 20 секунд адпачынку. Усе 90-хвілінныя заняткі праходзяць у такім рэжыме без вялікіх перапынкаў, але падчас некаторых практыкаванняў у вас будзе магчымасць перавесці дух.

8. Трэніроўка па кікбоксінгу на 1000 калорый + прэс

• Інвентар: не патрэбны
• Каларыйнасць: 472-1219
• Працягласць: 90 хвілін

Для аматараў трэніровак на аснове кікбоксінгу мы рэкамендуем вам паспрабаваць гэта відэа. Аднак, варта папярэдзіць, што праграма практыкаванняў з кікбоксінга чыста намінальная. У асноўным Мільянер Хой выкарыстоўвае свае звычайныя плиометрические практыкаванні, спалучаючы іх з ударамі рукамі і нагамі. Апошнія 25 хвілін вы будзеце займацца на дыванку, жываце, таму інтэнсіўная частка доўжыцца ўсяго 50 хвілін.

Як вядома, для кожнага чалавека спаленыя калорыі для адной і той жа трэніроўкі можа быць зусім розным. Акрамя таго, нават самыя прасунутыя фітнес-інструменты не заўсёды дакладныя пры падліку калорый, спаленых падчас практыкаванняў. Так што можна прывыкнуцьonдоўгія або меншыя значэнні ў залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі і хуткасных практыкаванняў.

Глядзіце таксама: 11 інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Майка Данаваніка.