змест
Хочаце схуднець і папрацаваць над праблемнымі зонамі? Тады мы прапануем вам тры эфектыўная праграма спальвання тлушчу ад Tracey Mallet, вы напэўна не спрабавалі. Гэтыя відэа не з серыі Барні, хоць у некаторых практыках уключаны некаторыя любімыя Трэйсі элементы пілатэса і балета.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (для сцёгнаў і ягадзіц)
Праграма Tracey mallet – Bikini Body Bootylicious спецыяльна распрацавана для праблемных зон ніжняй часткі цела. Трэйсі прапануе два дадатковых практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц па 20 хвілін. Вы не толькі будзеце працаваць над танізаваннем і падаўжэннем цягліц ніжняй часткі цела, але і будзеце спальваць тлушч і ляпіць ногі. Чаргуйце гэтыя відэа адзін з адным або рабіце іх паслядоўна на сваё меркаванне:
- Трэніроўка 1 (18 хвілін). гэта інтэрвальныя кардыё трэніроўкі дапаможа вам паскорыць метабалізм, каб спальваць тлушч па ўсім целе і эфектыўна працаваць на сцёгнах і ягадзіцах. Вы будзеце чаргаваць плиометрические (скачкі) і камбінаваныя практыкаванні для некалькіх груп цягліц верхняй і ніжняй частак цела. Вам спатрэбяцца гантэлі.
- Трэніроўка 2 (19 хвілін). Дадзеная праграма пабудавана ў звыклым «балетным» стылі, улюбёным многімі яшчэ ў серыі трэніровак Tracey Mallet The Booty Barre. Вы будзеце выконваць вельмі якасная адпрацоўка практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц, які падаўжае мышцы і робіць іх больш стройнымі і вытанчанымі. Для гэтага практыкаванні спатрэбіцца крэсла, зэдлік або іншая падстаўка, гантэлі не патрэбныя.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (для жывата і кары)
Гэтая праграма накіравана на паляпшэнне сярэдняй часткі цела: паменшыць тлушчавыя адклады на жываце, стварыць пругкі прэс і ўмацаваць асноўныя мышцы. Трэйсі падрыхтавала для вас поўнае даследаванне мышачнай сістэмы. У серыю Absolution ўваходзяць дзве 20-хвілінныя трэніроўкі, якія выдатна дапаўняюць адна адну. Вы можаце рабіць кожнае відэа асобна, а можаце выконваць іх паслядоўна адно за адным:
- Трэніроўка 1 (19 хвілін). гэта інтэрвальныя кардыятрэніроўкі, у якім практыкаванні з гантэлямі для цягліц перамяжоўваюцца з кардыятрэніроўкамі (у тым ліку плиометрическими) для спальвання тлушчу. У гэтай праграме акцэнт робіцца на сярэднюю частку цела, але напружаная праца будзе на ўсё цела. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі.
- Трэніроўка 2 (18 хвілін). У гэтай трэніроўцы вас чакаюць прапрацоўкі практыкаванняў для прамых цягліц жывата, касых цягліц прэса, глыбокіх цягліц жывата і цягліц спіны. У пачатку відэа Трэйсі Маллет прапануе невялікі кардыёсегмент для павышэння частоты сардэчных скарачэнняў, але большасць заняткаў вы будзеце выконваць практыкаванні на дыванку для комплекснага ўмацавання гарсэта цягліц. Вам таксама спатрэбяцца гантэлі.
Cardio Barre: карысць, асаблівасці і эфектыўнасць пахудання
Трэйсі Маллет - Функцыянальна-інтэнсіўная трэніроўка (усё цела)
Але калі вы хочаце прапрацаваць усё цела ў цэлым і не баіцеся багатых вялікіх нагрузак, то паспрабуйце праграму Functional Intensity Training. Трэйсі Маллет прапануе навучанне па 75 хвілін, што можа разбіць на сегменты або выканаць цалкам, калі вы адчуваеце ў сабе сілы зрабіць больш за адну гадзіну. З дапамогай гэтай праграмы вы не толькі прывядзеце мышцы ў тонус, але і эфектыўна папрацуеце на спальванне тлушчу. Для заняткаў пажадана мець дзве пары гантэлей.
- Цёплыup (4 хвіліны). Размінка размінка для падрыхтоўкі цела да нагрузкі.
- Агульны апёк цела (30 хвілін). Інтэрвальныя кардыё-сілавыя трэніроўкі з гантэлямі для спальвання тлушчу і танізавання цягліц усяго цела. Вы будзеце выконваць камбінаваныя практыкаванні з задзейнічаннем верхняй і ніжняй часткі цела для ўмацавання цягліц, а інтэнсіўныя кардыё інтэрвалы дадуць арганізму дадатковы імпульс для спальвання тлушчу.
- Ніжняя Цела разарваны (27 хвілін). Гэта жиросжигающая трэніроўка з акцэнтам на ніжнюю частку цела. Прапануе функцыянальныя практыкаванні з гантэлямі і пахуданне, а таксама плиометрические практыкаванні для павелічэння пульса і спальвання тлушчу.
- Пасечаны Core (10 хвілін). Кароткі адрэзак цягліц жывата і спіны: вы будзеце выконваць практыкаванні лежачы на спіне і шлейцы.
- Крута-ўніз (5 хвілін) Расслабляльная размінка-расцяжка.
Гатовы план фітнес-трэніровак з Tracy Mallet
Калі вы плануеце рабіць відэа з Трэйсі Маллет, мы прапануем вам гатовы фітнес-план, каб прывесці мяне ў выдатную форму да летняга сезону. Падыдуць вышэйапісаныя праграмы для ўпэўненага сярэдняга ўзроўню, але больш вопытныя гандляры могуць прыняць да ведама асобныя відэа.
- ПН: Агульны апёк цела ад FIT (+размінка і зацяжка)
- W: Bootylicious Workout 1 і 2 (або адно відэа на ваш выбар)
- CP: Абсолютная трэніроўка 1 і 2 (або адно відэа на ваш выбар)
- ЧВ: разарваная ніжняя частка цела + выразаны стрыжань (+размінка і счэпка)
- ПТ: Bootylicious Workout 1 і 2 (або адно відэа на ваш выбар)
- SB: Абсолютная трэніроўка 1 і 2 (або адно відэа на ваш выбар)
- Сонца: выходны
Змяняйце трэніроўкі і паляпшайце вынікі ад трэніровак, дапаўняючы свой фітнес-каляндар відэа высокай якасці ад Tracey Mallet. Худнейце, спальвайце тлушч і пазбаўляйцеся ад праблемных зон з праграмамі Bikini Body і Functional Intensity Training!
Глядзіце таксама: 19 балетных кардыё трэніровак ад Сюзаны Боуэн для спальвання тлушчу.