8 рашэнняў для развіцця памяці і канцэнтрацыі – Шчасце і здароўе

Вы калі-небудзь забываеце інфармацыю ці вам не хапае канцэнтрацыі? Ваш мозг мае тэндэнцыю самастойна ачышчаць галаву, асабліва ў самы непрыдатны час?

Калі вы адказалі станоўча на любое з гэтых пытанняў, вы адзін з многіх людзей з праблемамі памяці і канцэнтрацыі. Абодва цесна звязаны, праца аднаго станоўча ўплывае на другога.

Мы вас выбралі 8 лепшых саветаў для развіцця памяці і канцэнтрацыі, і мы прапануем вам адкрыць іх ніжэй.

Выкарыстоўвайце галаваломкі

Шмат галаваломак даступна на рынку, і мноства прыкладанняў было распрацавана, каб прымусіць розум працаваць весела і ў гульнявой форме.

Галаваломкі, якія не з'яўляюцца інтуітыўна зразумелымі, такія як звычайны лабірынт noVICE, асабліва рэкамендуюцца: паколькі яны не могуць выклікаць успаміны рашэнняў, яны ствараюць кантэнт у мозгу.

Вы адточваеце свой інтэлект, выкарыстоўваючы яго, таму пажадана рэгулярна займацца галаваломкамі і іншымі загадкамі. Чым больш яго заклікаюць, тым больш ён умацуецца. Працуючы над рашэннем праблем і ставячы яго перад новымі сітуацыямі, канцэнтрацыя будзе паляпшацца, а разам з гэтым і памяць.

Выбірайце пэўныя прадукты

Сняданак - асабліва важны прыём ежы, асабліва калі вы рыхтуецеся да іспытаў або гутаркі. Авёс, яйкі і міндаль рэкамендуюцца, але не забудзьцеся абмежаваць спажыванне тлушчаў і вугляводаў падчас гэтага першага прыёму ежы ў дзень.

На абед рэкамендуецца сачавіца і шпінат, а таксама рыба. Яго запас амега-3, гэтых тоўстых кіслот, якія адказваюць за сувязь паміж нейронамі, спрыяе канцэнтрацыі.

Пры жаданні можна ў чаканні вячэры перакусіць сумессю з сухафруктаў, арэхаў і чорнага шакаладу.

Час ад часу вы можаце прыгатаваць сабе цяжкую страву, але калі вы хочаце палепшыць увагу і памяць, лепш за ўсё для апошняга прыёму ежы падыдзе сытны салата і бялок.

 І забараняць іншым

Асаблівую шкоду для арганізма наносіць фаст-фуд, бо ежа часта бывае занадта тоўстай і насычанай вугляводамі. Гэтыя цяжкапераварвальныя прадукты могуць выклікаць у вас млявасць і дрымотнасць.

Таксама пазбягайце пераядання, але калі вас мучыць голад, аддайце перавагу арэхам і сухафрукты на памяць.

Варта па магчымасці пазбягаць тлустай або цяжкай ежы, такой як макароны, піца, смажаная ежа і бульба. Сапраўды, іх страваванне можа захапіць астатнія механізмы вашага цела і пашкодзіць вашу кагнітыўную і мазгавую дзейнасць.

Чытайце: 12 спосабаў павысіць узровень дофаміна ў вашым мозгу

 Паспрабуйце натуральныя сродкі

Некаторыя дабаўкі карысныя для памяці і канцэнтрацыі. Маткавае малачко, вінаград, спіруліны і гінкго дапамогуць лепш засяродзіцца. у кава таксама з'яўляецца выдатным інтэлектуальным стымулятарам.

THEароматэрапія можа таксама дапамагчы вам: эфірны алей размарына палягчае канцэнтрацыю, гэтак жа, як алей мяты перачнай, што, акрамя таго, дапаможа вам змагацца са сном. Для мяккага распылення выкарыстоўвайце распыляльнік або алейную гарэлку.

Кропкавы масаж таксама можа даць добрыя вынікі, і кропкі, над якімі трэба папрацаваць, - гэта мерыдыян печані: асцярожна стымулюйце кропку на стыку костак вялікага пальца ступні і другога пальца ступні, а таксама не забывайце стымуляваць трэцяе вока .

Ён знаходзіцца паміж бровамі, дзе сустракаюцца лоб і пераноссе. Асцярожна націскайце два-тры разы на дзень на працягу некалькіх хвілін.

Не грэбуйце сном

Мозгу трэба адпачыць, каб замацаваць доўгатэрміновыя ўспаміны, пазбавіцца ад кароткачасовай інфармацыі і палепшыць канцэнтрацыю. Па гэтых прычынах добры сон неабходны, калі вы хочаце палепшыць памяць і канцэнтрацыю.

Калі вам не хапае сну па начах, знайдзіце час на працягу дня, каб падрамаць, нават калі ён доўжыцца ўсяго 20-30 хвілін. Дрымота даказала сваю эфектыўнасць у паляпшэнні мыслення, творчасці і памяці.

Практыкуйце візуалізацыю і асацыяцыі

Навукоўцы даказалі, што мы не забываем рэчы прама цяпер. Чаго нам не хапае, каб запомніць, так гэта ментальных кручкоў або нейронавых карт, звязаных з гэтымі ўспамінамі. Сапраўды, вобразы і эмоцыі лягчэй запомніць, чым простыя факты.

Такім чынам, звязваючы інфармацыю з вобразам, адчуваннем або эмоцыяй, вам будзе прасцей яе запомніць. Ствараючы такія цэтлікі ў сваім розуме, вы зможаце ствараць разумовыя зачэпкі і лягчэй запамінаць рэчы.

Абвастрыце сваю канцэнтрацыю праз назіранне

Запамінанне адбываецца праз канцэнтрацыю і ўвагу да дэталяў. Каб развіць свае навыкі, старайцеся быць больш уважлівымі, спрабуючы нешта запомніць.

У думках адзначаючы ўсе дэталі, якія прыходзяць вам у галаву, вы трэніруеце свой розум канцэнтравацца, і запамінанне адбываецца натуральным чынам.

Матрыца дэталяў, звязаных з падзеяй, будзе ўзбагачана ўсёй гэтай інфармацыяй, якую ваш розум «запіша» як ментальны файл. Вы можаце паспрабаваць гэта практыкаванне ў любы час сутак, і гэта таксама выдатны спосаб замацавацца.

абдумваць

Медытацыя мае ўсё агульнае з канцэнтрацыяй. Выбіраючы засяродзіцца на сваім дыханні і вяртаючы свой розум да назірання, вы прымушаеце яго звяртаць увагу толькі на адну рэч.

Калі ваш мозг прымае зморшчыны, вы заўважыце, што канцэнтрацыя будзе давацца вам усё лягчэй.

заключэнне

Дзейнасць, якая праводзіцца з канцэнтрацыяй, сама па сабе з'яўляецца формай медытацыі. Такім чынам, незалежна ад таго, даглядаеце вы за сваімі раслінамі або мыеце посуд, паспрабуйце звярнуць поўную ўвагу на тое, што вы робіце для актыўнай медытацыі.

Наша харчаванне і лад жыцця гуляюць вялікую ролю ў памяці і канцэнтрацыі. Перакананне, што мы штодня робім правільныя дзеянні, такім чынам, гарантуе нам інтэлект у найлепшых магчымых умовах.

Аднак неабходна рэгулярна займацца ім, каб надтачыць і ўмацаваць яго. На шчасце, існуе мноства метадаў і саветаў, і іх вельмі лёгка ўключыць у паўсядзённае жыццё.

Незалежна ад таго, вырашыце вы трэніравацца ў вясёлых і гуллівых гульнях, або будзеце займацца розумам праз медытацыю або візуалізацыю, вы дасягнеце найлепшых вынікаў, рэгулярна трэніруючыся.

Аднак будзьце асцярожныя, каб не ператамляцца, будзьце цярплівыя і паважайце свой тэмп.