Вядома, рак - гэта страшна. Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, штогод у Расіі на рак прыпадае каля 16% смерцяў. На шчасце, ёсць шмат фактараў, якімі вы можаце кіраваць, каб знізіць рызыку гэтых захворванняў. Нават калі вы нарадзіліся ў сям'і, у якой шмат членаў хворыя на рак, ваш штодзённы асабісты выбар вызначае, наколькі здаровым вы будзеце заўтра і, магчыма, у наступныя 30-50 гадоў. Вядома, не варта глядзець на рак спрошчана. Але ёсць сэнс скарэктаваць істотныя для гэтага захворвання фактары ладу жыцця, якія залежаць толькі ад нас.
1. Паменшыце хранічнае запаленне з дапамогай правільных прадуктаў
Хранічнае запаленне - гэта нітка, якая злучае многія захворванні, у тым ліку рак. Большасць з нас рэгулярна ўжывае прадукты, якія выклікаюць запаленне. Напрыклад, чырвонае мяса. У гэтай публікацыі я расказваю пра тое, як рафінаваныя вугляводы, транс-тлушчы, дададзены цукар і іншыя прадукты, якія звычайна ўваходзяць у наш рацыён, правакуюць запаленне.
Ёсць шмат спосабаў паменшыць запаленне, у тым ліку ўключыць у свой рацыён больш прадуктаў з амега-3 тоўстымі кіслотамі, такіх як дзікая рыба і насенне лёну. Зялёныя ліставыя гародніна і ягады таксама дапамагаюць змагацца з запаленнем.
2. Умацаванне здароўя кішачніка
Даследчыкі даследуюць сувязь паміж мікрабіёмам кішачніка і ракам малочнай залозы і прастаты.
Вы можаце дадаць у свой рацыён больш прабіётыкі і прэбіётыкі, каб дапамагчы ўмацаванню здаровай мікрафлоры. Нагадаю, што прабіётыкі - гэта непатогенные для чалавека мікраарганізмы, якія здольныя аднаўляць нармальную мікрафлору органаў. Марынаваныя і ферментаваны прадукты, такія як капуста, агуркі і памідоры, кимчи, міса, камбуча (кумыс) багатыя прабіётыкі. Пребиотики - гэта (у адрозненне ад прабіётыкі) хімічныя рэчывы, яны не ўсмоктваюцца ў тонкім кішачніку і ствараюць спрыяльныя ўмовы для нармальнай мікрафлоры тоўстага кішачніка, стымулююць яе рост. Прэбіётыкі ўтрымліваюцца ў луку, часнаку, суцэльным збожжы, капусце, спаржы, зялёных ліставых гародніне, бабовых, кукурузе і інш.
3. Павялічце спажыванне свежых гародніны і садавіны
Уключыце ў рацыён больш свежых гародніны і садавіны. Яны ўтрымліваюць абалоніну, якая паляпшае перыстальтыку кішачніка (такім чынам дапамагае прадухіліць рак кішачніка). А фитонутриенты, якія надаюць гародніне і садавіне яркі колер, дапамагаюць паменшыць запаленне. Выбірайце з мноства гародніны з поўнага спектру колераў - цёмна-зялёны (брокалі, капуста), сіні / фіялетавы (баклажаны і чарніцы), ярка-чырвоны (чылі, памідоры і чырвоны балгарскі перац), жоўты / аранжавы (манга, гарбуз і апельсіны). Тут вы можаце прачытаць пра тое, якія яшчэ прадукты могуць дапамагчы ў барацьбе з ракам.
4. Паменшыце спажыванне прадуктаў жывёльнага паходжання (у тым ліку малочных прадуктаў і сыру)
Гармоны росту і антыбіётыкі, якімі звычайна кормяць кароў для кантролю колькасці і якасці малака, спрыяюць росту ракавых клетак у людзей. Доўгатэрміновае кітайскае даследаванне, праведзенае доктарам Т. Колінам Кэмпбэлам, выявіла прамую сувязь паміж высокім спажываннем жывёльнага бялку і павышаным рызыкай рака.
Жывёльнае малако заменіце, напрыклад, арэхавым – не менш тлустым і смачным. Арэхавае малако змяшчае фитонутриенты і лягчэй пераносіцца людзьмі з адчувальнай або раздражнёнай стрававальнай сістэмай. Ён выдатна падыходзіць для тых, хто пакутуе непераноснасцю лактозы.
Акрамя таго, паспрабуйце прапусціць мяса раз на тыдзень. Ва ўсім свеце расце тэндэнцыя «посных панядзелкаў», якая запрашае вас пачаць свой тыдзень са здаровага выбару.
5. Абмежаваць таксічнае ўздзеянне на арганізм
Пупавінная кроў нованароджанага змяшчае 287 хімічных рэчываў, 217 з якіх таксічныя для мозгу і нервовай сістэмы. Таксічныя хімікаты павялічваюць рызыку рака.
Старайцеся пазбягаць месцаў, дзе дазволена адкрытае курэнне. Даследаванні паказалі, што пасіўнае курэнне звязана з ракам лёгкіх і некаторымі іншымі відамі раку.
Пазбягайце канцэрагенных інгрэдыентаў, такіх як бісфенол-А (кампанент пластыкавых бутэлек) і фталаты (змяшчаюцца ў касметыцы). Пластыкавыя бутэлькі лепш за ўсё замяніць шкляной тарай (у ёй можна цалкам захоўваць гарачыя напоі або ваду на працягу дня), а таксама выкарыстоўваць мыйныя і касметычныя сродкі, вырабленыя з раслінных кампанентаў і не змяшчаюць агрэсіўных хімікатаў. І дапамажыце вашаму арганізму натуральным чынам пазбавіцца ад таксінаў.
6. Больш рухацца
Сучасны лад жыцця пераважна сядзячы. Адсутнасць фізічнай актыўнасці павялічвае рызыку заўчаснай смерці, перш за ўсё з-за сардэчна-сасудзістых захворванняў, але яна таксама звязана з развіццём некаторых відаў раку.
Калі ваша праца прымушае вас праводзіць большую частку часу, седзячы за камп'ютарам, гэтыя парады дапамогуць вам заставацца актыўнымі на працягу ўсяго дня ў офісе.
Знайдзіце той тып практыкаванняў, які вам падабаецца, няхай гэта будзе актыўны ўік-энд на прыродзе або інтэнсіўная трэніроўка. І памятайце: усяго 20 хвілін актыўнасці ў дзень дапамогуць знізіць рызыку заўчаснай смерці (у тым ліку раку) на траціну.
7. Кіруйце стрэсам, высыпайцеся
Якасны сон і рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі ўмацуюць ваша цела, але і дапамогуць змагацца са стрэсам, які з'яўляецца фактарам рака. Магчыма, варта звярнуць увагу на спецыяльныя метады барацьбы са стрэсам.
8. Праходзьце рэгулярныя абследавання, вывучайце свае генетычныя схільнасці і прыслухоўвайцеся да свайго арганізму!
Ранняя дыягностыка сур'ёзнага захворвання дае больш шанцаў на вылячэнне і выратаванне жыцця. Пракансультуйцеся з урачом аб раскладзе аналізаў і прачытайце некаторыя інструкцыі тут.
Разуменне вашай генетычнай схільнасці - важная частка барацьбы за доўгае і здаровае жыццё. На шчасце, сёння даведацца ўсю праўду пра сябе вельмі проста.
І, вядома, прыслухоўвайцеся да ўласнага арганізму і да таго, як ён сябе адчувае ў розны час месяца.