Калі гаворка ідзе пра здаровы і актыўны лад жыцця, я заўсёды раю пачынаць са сну. Калі вы не высыпаецеся, ніякія суперпродукты і супертрэніроўкі не дапамогуць. Усё будзе дарэмна. Змірыцеся з тым, што чалавеку дастаткова 7-8 гадзін паўнавартаснага сну ў суткі. Сон - гэта не раскоша, а аснова вашага здароўя. І калі вам здаецца, што сон адымае час, то памятайце: вы кампенсуеце гэта тым, што з астатнімі справамі справіцеся значна хутчэй і больш эфектыўна. У гэтым дайджэсце я сабраў усю самую неабходную інфармацыю пра тое, навошта нам трэба высыпацца, чым пагражае недасыпанне і як заснуць моцным здаровым сном.
Чаму нам трэба высыпацца?
- Недасыпанне аслабляе імунную сістэму. Калі вы не высыпаецеся, вы больш рызыкуеце захварэць.
- Медыцынскія работнікі называюць дрэнны сон фактарам рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, а таксама курэнне, недахоп фізічнай актыўнасці і нездаровае харчаванне. Больш падрабязную інфармацыю пра даследаванне, якое паказала, што недасыпанне можа павялічыць рызыку сардэчнага прыступу і інсульту, чытайце тут.
- Каб захаваць маладосць, прымайце правільныя рашэнні, адмоўцеся ад шкоднай ежы: гэтыя і некалькі іншых прычын высыпацца.
- Стомленасць за рулём такая ж небяспечная, як і п'яная. Так, 18 гадзін няспання прыводзяць да стану, параўнальнага з алкагольным ап'яненнем. Вось яшчэ некалькі фактаў пра тое, як недахоп сну павялічвае рызыку траплення ў аўтамабільную аварыю.
- Нават кароткі сон можа знізіць крывяны ціск і знізіць рызыку сардэчнага прыступу ў людзей з гіпертаніяй.
Вядома, у сучасным рытме жыцця паўдзённы сон можа здацца дзіўным рашэннем. Але ўсё больш кампаній і каледжаў, у тым ліку Google, Procter & Gamble, Facebook і Мічыганскі універсітэт, прадастаўляюць сваім супрацоўнікам спальныя канапы і пакоі адпачынку. Гэтую тэндэнцыю падтрымлівае і заснавальніца медыяімперыі Huffington Post, маці дваіх дзяцей і проста прыгожая жанчына Арыяна Хаффингтон.
Як спаць і спаць?
Па словах Арыяны Хаффингтон, ключ да яе поспеху - гэта здаровы сон. Каб выспацца, яна, у прыватнасці, рэкамендуе прыдумаць свой вячэрні рытуал, які кожны раз будзе сігналізаваць арганізму аб тым, што пара адпачыць. Вы можаце прыняць расслабляльную лавандовую ванну або працяглы душ, пачытаць папяровую кнігу або запаліць свечкі, уключыць расслабляльную музыку або ружовы шум. Парады ад заснавальніка Huffington Post аб тым, як зрабіць сон паўнавартаснай часткай вашага жыцця, чытайце тут.
- Вось некалькі універсальных саветаў для тых, хто хоча выспацца.
- Чаму вам трэба прытрымлівацца рэжыму сну? Чаму не варта карыстацца электроннымі гаджэтамі ноччу. Пра гэтыя і іншыя нюансы здаровага сну чытайце тут.
- Каб лепш спаць, трэба засыпаць у той жа дзень, калі прачнуўся. Вось некалькі прычын класціся спаць да поўначы.
- Пра тое, што такое «ружовы шум» і чаму ён дапаможа заснуць і выспацца.
- Чытанне перад сном можа дапамагчы змагацца з бессанню. Выкарыстоўвайце толькі папяровыя прылады або прылады для чытання электронных чарнілаў, якія не выпраменьваюць блакітнае святло з экрана.
Як прачнуцца і ўзбадзёрыцца пасля сну?
Эксперты рэкамендуюць не выкарыстоўваць кнопку адкладання будзільніка: гэта не дапаможа вам высыпацца, так як вы перарываеце фазу хуткага сну і тым самым зніжаеце яго якасць. Усталюйце будзільнік на час, калі вам сапраўды трэба ўставаць.
- Вось чатыры спосабу ўзбадзёрыцца раніцай без кавы.