9 спосабаў узбадзёрыцца, калі вы не высыпаецеся

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць паменшыць шкоду ад недасыпання. Вельмі важна выспацца наступнай ноччу, каб недасыпанне заставалася выключэннем, а не звычайнай з'явай.

1. Снедайце адразу

Недасыпанне парушае нармальнае пачуццё голаду. Без сну мы часта ўвесь дзень адчуваем голад, і калі пачнем злоўжываць фаст-фудом і іншай шкоднай ежай, спыніцца будзе складана. Трымайцеся далей ад прысмакаў і гамбургераў і пачынайце дзень са здаровага сняданку. «Прадукты, багатыя бялком, дадуць вам энергіі на ўвесь дзень», - раіць дыетолаг Меган Фалетра.

2. Прагулка на сонцы

Калі вы адчуваеце сон, не сядзіце ў цёмным пакоі. «Яркае святло дапамагае абудзіць вас і прымушае вас адчуваць сябе лепш», - тлумачыць доктар Кэці Голдштэйн з Мічыганскага цэнтра расстройстваў сну. Калі надвор'е сонечнае, прагуляйцеся на вуліцы і ўключыце як мага больш святла дома або ў офісе.

3. Будзьце актыўныя

«Вядома, калі мы не выспаліся, мы хочам думаць аб зарадцы ў апошнюю чаргу. Але нават некалькі простых практыкаванняў дапамогуць вам ўзбадзёрыцца », - кажа клінічны псіхолаг Кортні Бэнкрофт, спецыяліст па лячэнні бессані і расстройстваў сну. Аднак не перашчыруйце: фітнес-трэнеры не рэкамендуюць звяртацца да заняткаў, калі вам не ўдалося выспацца. Абмежаваць зарадку.

4. Дыхайце глыбока

«Дыхальная гімнастыка дапамагае ўзбадзёрыцца, як трэніроўка», - дадае Кортні Банкротф. Вось некалькі простых варыянтаў:

• Хутка дыхайце з высунутым языком на працягу 30 секунд. Зрабіце глыбокі ўдых. Паўтарыць практыкаванне.
• Правую ноздру зачыніце пальцам, удыхніце левай 4-8 секунд. Зачыніце левую ноздру і выдыхніце правай. Затым паўтарыце ў зваротным парадку - удыхніце правай ноздрай і выдыхніце левай. Працягвайце хвіліну.

5. Астудзіць

Не сядзіце ўвесь час на цяпле, ад гэтага спаць захочацца яшчэ больш. Бэнкрофт рэкамендуе час ад часу прымаць халодны душ, уключаць кандыцыянер або апускаць рукі ў халодную ваду.

6. Старайцеся не класціся «крыху задрамаць»

«Пасля бяссоннай ночы паспрабуйце наогул не спаць днём, тады вам будзе лягчэй заснуць наступнай ноччу», - раіць Бэнкрофт. Калі жаданне задрамаць становіцца непераадольным, можна трохі паляжаць — але не больш за 45 хвілін.

Рабіць гэта пажадана не пазней за два-тры гадзіны дня, каб даць арганізму магчымасць аднавіць нармальныя сутачныя рытмы (біялагічныя гадзіны). У адваротным выпадку ёсць рызыка, што на наступную ноч вы будзеце варочацца ў ложку, спрабуючы заснуць.

7. Піце больш вады

Не дапускайце абязводжвання арганізма, інакш вы будзеце адчуваць сябе яшчэ больш стомленым. Дыетолаг Меган Фалетра рэкамендуе выпіваць 2-3 літры вады на працягу дня пасля бяссоннай ночы.

8. Не карыстайцеся электроннымі прыладамі ўвечары

Санлівасць адбіваецца на прадукцыйнасці працы, і можа ўзнікнуць спакуса пасядзець на працы даўжэй, каб усё паспець. Памятаеце, што яркае святло ад экранаў электронных прылад перашкаджае нашаму арганізму падрыхтавацца да сну. «Не карыстайцеся гаджэтамі за дзве гадзіны да сну», - кажа доктар Кэці Голдштэйн.

9. Выпіць кавы

Кава аказвае падбадзёрлівы эфект, блакуючы дзеянне адэназіну, нейрамедыятара, які вылучаецца, калі мозг адчувае недахоп сну. Паспрабуйце не піць каву пасля XNUMX вечара, каб наступнай ноччу не парушыць сон і не патрапіць у замкнёнае кола.