змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.
Сёння мы хочам расказаць вам аб нізкакаларыйным метадзе пахудання на 900 калорый. Па яго правілах кожны дзень трэба наядацца менавіта такой колькасці энергетычных адзінак. За 7 дзён дыеты можна скінуць да 4-6 лішніх кілаграмаў.
Адразу папярэджваем, што такое харчаванне можа быць стрэсам для арганізма. Взвесьте ўсе «за» і «супраць» дыеты, стан свайго здароўя і толькі потым вырашайце, ці варта худнець такім спосабам. Нельга выконваць дыету даўжэй тыдня!
Патрабаванні дыеты да 900 калорый
Падчас дыеты 900 калорый на забаронены спіс атрымаць наступныя прадукты:
– мучныя вырабы (можна пакінуць у рацыёне толькі трохі жытняга хлеба);
– тлушчы і масла;
– тоўстыя малочныя і мясныя прадукты;
– варэнне, мёд, шакалад, тарты і іншыя прысмакі;
– прадукты хуткага харчавання;
– марынаваныя, вэнджаныя, празмерна салёныя стравы.
Ад солі лепш на тыдзень наогул адмовіцца, а таксама неабходна выключыць цукар у любым выглядзе (як у прадуктах, так і ў напоях).
Аснова дыеты павінен зрабіць:
– нятлустае мяса (у прыярытэце курыца без скуры і ялавічына);
– некрахмалистые гародніна і садавіна (у першую чаргу яблыкі), розныя ягады;
– зеляніна;
– яйкі курыныя;
– малочныя і кісламалочныя прадукты нізкай тлустасці.
Рэкамендуецца прытрымлівацца дробавага харчавання і ёсць не менш за пяць разоў на дзень. Сутачны мінімум чыстай вады павінен складаць паўтара літра. Таксама можна піць чай і кава, але без цукру. Зрэдку ў гэтыя напоі дазваляецца дадаваць невялікая колькасць нятлустага малака. Чай можна падкісліць сокам цытрыны або долькай гэтага цытрус. Дазваляецца ўводзіць у меню, дадаючы да агульнай каларыйнасці, узвары, узвары з садавіны і сухафруктаў. Ад іншых напояў, асабліва алкагольных, неабходна адмовіцца.
Вы можаце скарыстацца гатовым варыянтам апісанага ніжэй тыднёвага меню на 900 калорый, а можаце скласці меню самастойна на сваё меркаванне. Галоўнае, улічваць асноўныя патрабаванні да выбару вырабаў.
Так як каларыйнасць рацыёну даволі нізкая, то пры такой дыеце пажадана адмовіцца ад фізічных нагрузак і не займацца працай, якая патрабуе сур'ёзных энергазатрат. Вядома, правілы дыеты не заклікаюць сядзець цалкам нерухома. Распрацоўшчыкі методыкі раяць абмежавацца прагулкамі.
Вельмі важна плаўна выходзіць з такой нізкакаларыйнай дыеты. Павялічваць каларыйнасць варта паступова, дадаючы не больш за 200 адзінак штодня, пакуль не дасягне ідэальнай для сябе фігуры, пры якой вага будзе стабільным. Калі занадта рэзка дадаваць калорыі, павялічваецца верагоднасць вяртання лішняга вагі, ад якога вы так старанна пазбаўляліся, і ўзнікнення праблем з страваваннем. Не варта адразу пасля заканчэння дыеты налягаць на прадукты, ад якіх вы адмовіліся. Каларыйныя мучныя і салодкія стравы, як і раней, пажадана ўжываць у мінімальных колькасцях.
Панядзелак
Сняданак: кавалак адварной ялавічыны вагой 100 г; 20 г зялёнага гарошку; палова яблыка; кава.
Перакус: варанае курынае яйка.
Абед: таска агародніннага супу без зажарку; нятлустае адварное мяса (да 100 г); невялікі агурок; шклянку кампоту з сухафруктаў.
Падвячорак: яблык вагой каля 200 г.
Вячэра: адварная або запечаная рыба (100 г); 3 ст.л. л. салата з белакачаннай капусты, запраўлены цытрынавым сокам.
Аўторак
Сняданак: кавалак адварной ялавічыны вагой 100 г; чай ці кава.
Перакус: яйка курынае, зваранае або абсмажанае на патэльні без дадання алею; кубак кавы ці гарбаты.
Абед: міска нішчымнага баршчу; нятлусты бефстроганаў; шклянку фруктовага кампоту.
Падвячорак: сырое або печанае яблык.
Вячэра: курынае філе на пару (100 г).
Серада
Сняданак: маркоўнае суфле на пару; маленькі бычыны вачэй; кубак кавы.
Перакус: яйка ўсмятку або яйка пашот.
Абед: талерка нішчымнага юшкі; каля 100 г смажанай на сухой патэльні або адварной рыбы.
Падвячорак: яблык вагой каля 200 г.
Вячэра: кавалачак адварнога ялавічнага філе; кубак гарбаты з невялікім даданнем нятлустага малака.
Чацвер
Сняданак: пара невялікіх кавалачкаў заліўной; чай ці кава.
Перакус: варанае курынае яйка.
Абед: невялікая талерка вегетарыянскага супу (можна дадаць бульбу); кавалачак ялавічыны, прыгатаванай на пару; свежы агурок; чай.
Падвячорак: яблык вагой каля 200 г.
Вячэра: адварная рыба (100 г); пару сталовых лыжак здробненай белакачаннай капусты з зелянінай.
Пятніца
Сняданак: 100 г заліўной рыбы; чай ці кава.
Перакус: яйка курынае, зваранае на патэльні без тлушчу.
Абед: таска агародніннага супу без зажарку; 3-4 ст.л. л. агародніннае рагу з украпінамі любога нятлустага мяса.
Падвячорак: ягады (каля 200 г).
Вячэра: варанае курынае яйка.
субота
Сняданак: паравая катлета з нятлустага рыбнага фаршу; кава ці гарбата.
Перакус: 200 мл нятлустага малака.
Абед: невялікая міска супу з кавалачкамі морквы і ячменю; 100 г нятлустага бефстроганаў 3-4 ст. л. салата з буракоў і квашеной капусты.
Падвячорак: 200 г маліны.
Вячэра: адварное мяса (каля 50 г).
нядзеля
Сняданак: шклянку кефіру або пустога ёгурта.
Перакус: рыба, прыгатаваная на пару або адварная (да 100 г).
Абед: талерка агародніннага супу; кавалачак варанай курыцы; пара свежых агуркоў; чай.
Падвячорак: яблык або ягады (200 г).
Вячэра: да 100 г адварнога курынага філе і 20 г гароху на гарнір.
Нататка… Ва ўсе дні перад сном можна выпіць трохі нятлустага кефіру або ёгурта. Такі перакус змяшчае мінімум калорый, і, напэўна, заснуць будзе значна лягчэй.
Супрацьпаказанні дыеты 900 калорый
- Нельга прытрымлівацца гэтай нізкакаларыйнай методыкі жанчынам, якія знаходзяцца ў цікавым становішчы або якія кормяць грудзьмі, дзецям да 18 гадоў, людзям ва ўзросце.
- Не сядайце на 900-каларыйную дыету, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або вы нядаўна перанеслі аперацыю.
- Бясспрэчным забаронай з'яўляецца наяўнасць захворванняў, якія дзівяць страўнікава-кішачны тракт.
- Табу на выкананне апісаных правілаў - актыўныя заняткі спортам.
- Безумоўна, прафесійным спартсменам і людзям, дзейнасць якіх звязана са значнымі энергазатратамі, не трэба худнець.
- Акрамя таго, нельга звяртацца да дыеце на 900 калорый пры прыкметным лішку лішняга вагі. Такім людзям неабходна спажываць больш калорый, каб не выпрабаваць зрыву і не зарабіць дадатковых праблем з функцыянаваннем арганізма.
Перавагі 900-каларыйнай дыеты
- За час дыеты актыўна губляецца лішні вага. За кароткі прамежак часу можна прыкметна скарэктаваць постаць.
- Харчавацца па прапанаванай схеме зручна як дома, так і на працы.
- Прадугледжаны даволі шырокі выбар дазволеных прадуктаў, і вы можаце скласці меню па сваім жаданні.
- Ежа, прапанаваная на дыеце 900 калорый, простая і не патрабуе шмат часу для падрыхтоўкі.
- У адрозненне ад многіх метадаў пахудання, гэтая дыета не прымушае вас актыўна займацца спортам (гэта можа быць толькі мінусам для прафесійных спартсменаў).
Недахопы дыеты на 900 калорый
- Майце на ўвазе, што вы не можаце з'ядаць 900 калорый у дзень доўга. Гэта небяспечна для здароўя, можа выклікаць розныя захворванні, прывесці да аслаблення мышачнай масы і запаволіць абмен рэчываў.
- Лекары рэкамендуюць жанчынам пры такой нізкакаларыйнай дыеце абавязкова ўжываць раслінныя тлушчы, каб падтрымліваць стабільны менструальны цыкл. Трэба не толькі сачыць за сваёй фігурай, але і быць уважлівым да свайго здароўя.
- Некаторыя людзі, якія прытрымліваюцца такой дыеты, адзначалі, што адчувалі моцную слабасць і нават галавакружэнне. У такіх выпадках абавязкова трэба спыніць прытрымлівацца методыкі.
- З дыетай на 900 калорый вы не страціце шмат кілаграмаў, так як прытрымлівацца яе з мінімальнай рызыкай шкоды для здароўя можна ўсяго тыдзень.
- Дыета можа не падысці людзям, якія не маюць магчымасці харчавацца дробава.
Паўторная дыета на 900 калорый
Калі вы хочаце больш значна схуднець, адчуваць сябе добра, то можаце зноў звярнуцца да гэтага спосабу пахудання. Але перад пачаткам новай дыеты пажадана вычакаць хаця б месячны перапынак.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
На жаргоне журналіста c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En вывад faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….