змест
Страта вагі да 2 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1000 Ккал.
Пытанне захавання здароўя вачэй у наш час стала асабліва актуальным. На жаль, сёння ўсё часцей сустракаюцца праблемы са зрокам. Маніторы кампутараў, экраны тэлевізараў і мабільных тэлефонаў, іншыя сучасныя гаджэты дрэнна дзейнічаюць на нашы вочы. Аказваецца, звесці да мінімуму афтальмалагічныя паталогіі і дапамагчы вачам як мага даўжэй добра бачыць можна, правільна наладзіўшы свой рацыён. Спецыялісты распрацавалі дыету для вачэй. Давайце разбярэмся, што трэба спажыць, каб зрок не дастаўляў нам падстаў для турботы.
Патрабаванні да дыеты для вачэй
Чым больш вы ўжываеце прысмакаў, вырабаў з белай мукі і іншых шкодных рэчываў, тым больш уразлівымі становяцца органы зроку. Як абвяшчае статыстыка, калі вы жанчына са светлым колерам вачэй, вашы шанцы захаваць зрок да старасці значна зніжаюцца.
Адным з найважнейшых рэчываў для вачэй з'яўляецца каротоноид Лютэін, які не выпрацоўваецца ў арганізме самастойна, а паступае толькі з ежай. Лютэін здольны значна ўмацоўваць сятчатку вока і абараняць ад ультрафіялету. Скарбніцай гэтага рэчыва сярод харчовых прадуктаў з'яўляюцца розныя садавіна і ягады (асабліва чорная парэчка, чарніца, маліна, вішня, ягады годжи), ліставыя цёмна-зялёныя гародніна.
Цынк - адзін з вельмі карысных мінералаў для здароўя вачэй. Каб насыціцца арганізму, налягайце на арахіс, гарбузовыя і сланечнікавы семечкі, ялавічыну, какава, сачавіцу, фасолю, курыныя яйкі. Вустрыцы таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць цынку.
Амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы мінімізаваць рызыку катаракты. Праверанымі крыніцамі гэтых кампанентаў з'яўляюцца розныя арэхі, насенне, рыба (асабліва мінтай, селядзец, камчацкі ласось), алей лёну.
Вітамін Е адказвае за внутріглазное ціск. Ён у дастатковай колькасці змяшчаецца ў сланечнікавым і аліўкавым алеях, авакада, шпінаце, зародках пшаніцы, міндалі.
Вочныя капіляры, ды і крывяносныя пасудзіны ва ўсім арганізме, умацоўвае вітамін С. Ён таксама добры тым, што дапамагае ў засваенні вітамінаў А і Е. Лепш за ўсё вітамін С шукаць у балгарскім перцы (асабліва чырвоным), апельсінах, ківі. , клубніцы.
Згаданы вітамін А адказвае за начны зрок, вільготнасць рагавіцы, абараняе нашы вочы ад інфекцый. Больш за ўсё яго змяшчаецца ў курыных яйках, розных гатунках сыроў, тварагу, сметанковым алеі. У гародніне і садавіне аранжавага колеру шмат вітаміна А. Ідэальны крыніца гэтага вітаміна - моркву.
Такім чынам, каб дапамагчы сваім вачам функцыянаваць як мага больш правільна, трэба ўжываць хоць бы адзін фрукт або жменю ягад, дзве гародніны ў дзень. Павышае засваенне Лютэін, які змяшчаецца ў іх, зберагалая тэрмічная апрацоўка прадуктаў. Лепш за ўсё ёсць тое, што можна сырым. Дазваляецца варыць, запякаць, рыхтаваць на пару (але не смажыць!) Прадукты. Старайцеся ёсць рыбу хоць бы два разы на тыдзень. Ільняным алеем лепш за ўсё запраўляць стравы, а таксама карысна дадаваць у стравы насенне лёну. Калі вы хочаце прыгатаваць што-небудзь з мукі, то рэкамендуецца выкарыстоўваць муку з гэтай расліны. Не забывайце ўключаць у свой рацыён несалодкія мюслі, розныя кашы, пусты ёгурт.
Вельмі важна для здароўя органаў зроку выконваць пітной рэжым. Штодня выпівайце не менш за 5-6 шклянак чыстай вады. А вось колькасць напояў, якія аказваюць дегидратирующий эфект (моцны чорны чай, кава, газіроўка), варта абмежаваць.
На дыеце для вачэй рэкамендуецца харчавацца 4-5 раз у дзень умеранымі порцыямі, а перапынкі паміж прыёмамі ежы складаць 3-4 гадзіны. Вячэраць пажадана хаця б за пару гадзін да начнога адпачынку.
Што тычыцца працягласці вочнай тэхнікі, то калі яна не дастаўляе вам дыскамфорту, вы можаце прытрымлівацца яе колькі заўгодна часу, нават усё жыццё.
Адчувальны вынік, як правіла, дае аб сабе ведаць праз месяц-паўтара пасля пачатку выканання правілаў харчавання. Дзякуючы правільнаму харчаванню прыкметна паляпшаецца кровазварот у вобласці вачэй. Вочы пачынаюць менш стамляцца, знікае азызласць вакол іх, радзей дае аб сабе ведаць непрыемнае адчуванне сухасці рагавіцы. Таксама варта адзначыць, што такая дыета паляпшае зрок, зніжае рызыку кан'юктывіту і іншых захворванняў вачэй.
Таксама мінімізаваць праблемы са зрокам дапаможа прыём комплексу полівітамінаў. Нажаль, забяспечыць арганізм усімі неабходнымі кампанентамі выключна з дапамогай ежы практычна немагчыма. Так што прыём правільных таблетак лішнім відавочна не будзе.
Акрамя таго, спецыялісты рэкамендуюць больш часу праводзіць на свежым паветры, каб вашы вочы маглі дыхаць. Навуковыя дадзеныя таксама паказалі, што ўмераныя фізічныя нагрузкі могуць знізіць рызыку глаўкомы. Вось вам яшчэ адна нагода пасябраваць са спортам.
Калі вы праводзіце шмат часу перад маніторам, абавязкова рабіце перапынкі і не забывайце проста часцей міргаць; такім чынам вы пазбегнеце лішняга высыхання вачэй. Ўвільгатняйце рагавіцу адмысловымі кроплямі або гелямі. Вядома, на вуліцы беражыце вочы ад ультрафіялету, траплення шкодных рэчываў і старонніх прадметаў. Але ўсё гэта тэма для іншай размовы. Сёння мы гаворым аб харчаванні.
Дзень 1
Сняданак: амлет з двух яек з зелянінай, памідорамі, багавіннем і кунжутам.
Перакус: два ягадных батончыка мюслі.
Абед: зялёнае лобио з мясам; міска таматавага супу-пюрэ.
Падвячорак: фруктовы салата; 1-2 ватрушкі.
Вячэра: салата са шпінатам і кавалачкамі філе ласося, запраўлены натуральным ёгуртам.
Дзень 2
Сняданак: салата з дыні, ягад і арэхаў, заліты пустым ёгуртам.
Перакус: пара спринг-ролаў з арахісавым соусам.
Абед: міска супу-пюрэ з капусты; запечаныя баклажаны.
Падвячорак: хумус з шынкоў з парай ільняных чыпсаў (каб прыгатаваць хумус, змяшайце 2 невялікіх шынка, паўшклянкі кунжутное пасты, 2-3 зубчыка часныку, 4 дзелькі вяленых памідораў, сок паловы цытрыны, 2 -3 сталовыя лыжкі сметанковага масла ў блендере з пладоў масліны).
Вячэра: два балгарскіх перцу, фаршаваных рысам, з варанымі курынымі яйкамі, кукурузай і рознай зелянінай.
Дзень 3
Сняданак: бутэрброд з філе індычкі; салата з яек і шпінату, запраўлены натуральным ёгуртам або нятлустым кефірам, запраўлены спецыямі.
Перакус: зялёны смузи.
Абед: бульбяное пюрэ са шпінатам, запраўленае невялікай колькасцю сметанковага або расліннага алею.
Падвячорак: цукерка з банана і грэцкага арэха (два невялікіх банана і жменю здробненых арэхаў змяшаць у блендере, раскласці на блясе тонкім пластом і падсушыць 1,5 гадзіны пры тэмпературы 100 градусаў).
Вячэра: запяканка з розных відаў капусты (кальрабі, брусэльскай, брокалі), памідораў і зеляніны з невялікай колькасцю расліннага алею, спецый і спецый.
Дзень 4
Сняданак: порцыя ільняной кашы з гарбузовымі семечкамі і ягадамі.
Перакус: шклянку апельсінавага соку.
Абед: адварная грэчка ў кампаніі шынкоў і кукурузы; міска агародніннага супу з вяленымі памідорамі і нутом.
Падвячорак: салата з яблыкаў, салеры, агуркоў, вінаграда і невялікай колькасці міндаля.
Вячэра: пара сталовых лыжак вінегрэта; курынае філе, запечанае са спецыямі пад натуральным ёгуртам.
Дзень 5
Сняданак: гарбуз, запечаная з разынкамі, грэцкімі арэхамі, натуральны мёд.
Перакус: мус з авакада.
Абед: пара бульбін, тушанай з грыбамі; варанае курынае яйка.
Падвячорак: тварог у кампаніі з праросткамі пшаніцы і кунжутам; пюрэ з сумесі садавіны і ягад.
Вячэра: лісце савойскай капусты, фаршаваныя сырным соусам.
Дзень 6
Сняданак: клубнічны, бананавы і малочны смузи.
Перакус: грыбны салата са струковай фасоллю і рукалы.
Абед: грыбны крэм-суп; брокалі, запечаная з цёртым сырам і памідорамі.
Падвячорак: пара лустачак панір; аладка з зародкаў пшаніцы.
Вячэра: бульбяное пюрэ з кінзы; запечаная брусэльская капуста; пару грэцкіх арэхаў.
Дзень 7
Сняданак: аўсяная каша, звараная на вадзе з ягадамі, разынкамі, парай міндаля; кубак какавы.
Перакус: маркоўны і гарбузовы сок.
Абед: талерка супу з сачавіцы; салата з гародніны і пророщенной фасолі; трохі адварнога рысу.
Падвячорак: два смажаных банана з ягадамі і арэхамі.
Вячэра: паста з кавалачкамі сёмгі і невялікай колькасцю маку.
Супрацьпаказанні да вочнай дыеце
Дыета не мае супрацьпаказанняў для вачэй.
- Натуральна, вы не павінны ёсць якія-небудзь прадукты, калі ў вас ёсць алергічныя рэакцыі на іх.
- Зусім неабавязкова прытрымлівацца вочнай методыкі толькі ў тым выпадку, калі вам прызначана іншая дыета.
Карысць дыеты для вачэй
- Акрамя пазітыўных змен у плане гледжання, вы абавязкова заўважыце плюсы ў стане ўсяго арганізма і самаадчуванні.
- Выконваючы прапанаванае меню, можна забяспечыць арганізм усімі неабходнымі кампанентамі, харчавацца смачна і разнастайна.
- Дыета для вачэй не прадугледжвае строгіх правілаў, ёсць толькі агульныя рэкамендацыі па выбары ежы. Вы можаце выбраць стравы, якія вам падабаюцца, і скласці з іх меню. У прыватнасці, методыку лёгка мадэрнізаваць пад вегетарыянства або іншыя сістэмы харчавання, якіх прытрымліваюцца многія.
- А калі знізіць каларыйнасць рацыёну, то можна адначасова і схуднець.
- Набраць якая адсутнічае масу цела можна і пры неабходнасці, павялічыўшы энергаёмістасць меню.
Недахопы дыеты для вачэй
- Для адчувальнага эфекту трэба працяглы час прытрымлівацца нормаў правільнага харчавання.
- Спатрэбіцца час, каб змяніць некаторыя свае харчовыя звычкі, асабліва калі яны сябруюць з вамі на працягу доўгага часу. Але гэта нельга лічыць мінусам, хутчэй наадварот.
Паўторная дыета для вачэй
Паўтараць дыету або прытрымлівацца яе ўвесь час - вырашаць вам. Правільнае харчаванне вам дакладна не пашкодзіць.