Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 96 калорый |
| Вавёркі | 1.5 грам |
| Тлушчы | 0.5 г |
| Вугляводы | 21 грам |
| вада | 74 унцый |
| Валакно | 1.7 г |
| арганічныя кіслоты | 0.4 г |
| Глікемічны індэкс | 60 |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 20 мг | 2% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.04 мг | 3% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.05 мг | 3% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 10 мг | 14% |
| Вітамін Е | такаферол | 0.4 мг | 4% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 0.9 мг | 5% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.37 мг | 19% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 20 мг | 5% |
| Вітамін Да | филлохинон | 0.5 мкг | 0% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 348 мг | 14% |
| Кальцый | 8 мг | 1% |
| Магній | 42 мг | 11% |
| Фосфар | 28 мг | 3% |
| Натрый | 31 мг | 2% |
| жалеза | 0.6 мг | 4% |
| цынк | 0.15 мг | 1% |
| Селен | 1.5 г | 3% |
| Медзь | 78 мкг | 8% |
| Фтарыд | 2 мг | 0% |
| Марганец | 0.27 мг | 14% |
Змест амінакіслот:
| Незаменныя амінакіслоты | Змесціва ў 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Трыптафан | 15 мг | 6% |
| Ізалейцын | 36 мг | 2% |
| Валін | 46 мг | 1% |
| Лейцын | 59 мг | 1% |
| трэаніну | 34 мг | 6% |
| Лізін | 60 мг | 4% |
| Метионин | 17 мг | 1% |
| фенілаланін | 44 мг | 2% |
| Аргінін | 108 мг | 2% |
| гістідіна | 64 мг | 4% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.