змест
Вы, напэўна, ведаеце, што існуюць розныя прадукты палепшыць абмен рэчываў, і дапамагчы вашаму арганізму спальваць тлушч. Іншымі словамі, некаторыя прадукты павялічаць тэрмагенны эфект у вашым целе і ў канчатковым выніку прывядуць да хуткай страты вагі.
Але што гэта менавіта прадукты? Чытайце далей, калі мы даследуем 7 лепшых прадуктаў для пахудання ўсіх часоў.
Прадукты, якія спальваюць тлушч у нашым спісе, навукова пацверджаны і ўтрымліваюць розныя злучэнні і пажыўныя рэчывы, якія, несумненна, актывізуюць вашу ўнутраную печ для хуткага павелічэння колькасці спаленых вамі калорый, а таксама забіваюць ваш апетыт.
Уключэнне гэтых прадуктаў для пахудання ў ваш штодзённы рэжым - гэта надзейны спосаб для вашага цела спаліць больш калорый, прымусіць вас даўжэй адчуваць сябе сытымі і пазбегнуць павелічэння вагі.
7 лепшых прадуктаў усіх часоў для страты вагі
вада
Не, вада не ежа, але мы ўключылі яе сюды з-за яе дзіўных уласцівасцяў.
Нягледзячы на тое, што ў вадзе няма калорый, рэгулярнае ўжыванне вады павялічвае пачуццё сытасці.
Акрамя пачуцця сытасці, гідратацыя прыводзіць да здаровага цела. Замест таго, каб арганізм выкарыстоўваў печань для ліквідацыі адходаў, гідратацыя заахвочвае ваш арганізм выкарыстоўваць ныркі. Такім чынам, калі ваша печань вызваляецца ад перапрацоўкі адходаў, яна канцэнтруецца на мабілізацыі тлушчу ў арганізме.
Што яшчэ больш важна, даследаванні паказваюць, што ўжыванне вялікіх аб'ёмаў ледзяной вады можа мець эфект спальвання большай колькасці калорый. Гэта таму, што халодная вада павінна быць нагрэта да тэмпературы цела, калі яна трапляе ў арганізм, што патрабуе энергіі.
Хоць гэта і нязначна, спажыванне 2 літраў ледзяной вады ў дзень прыводзіць да спальвання прыкладна 70 лішніх калорый.
Яйкі
Традыцыйна яйкі карыстаюцца дрэннай рэпутацыяй. Аднак яны вяртаюцца, і даследаванні паказваюць, што яны не павышаюць узровень халестэрыну і не выклікаюць сардэчных прыступаў.
Яечны бялок, у прыватнасці, з'яўляецца любімым варыянтам пахудання, так як яны багатыя вавёркамі, але маюць нізкую каларыйнасць, а таксама ўтрыманне тлушчу.
З іншага боку, яечны жаўток мае прыстойную долю калорый, тлушчаў і халестэрыну. Тым не менш, ёсць сэнс ўключыць у свой рацыён жаўток. Жаўток з'яўляецца канцэнтраванай крыніцай мноства мінералаў і вітамінаў, уключаючы цынк, жалеза, ёд і вітаміны A, E, D і B12.
Згодна з даследаваннем, праведзеным у Рочэстэрскім цэнтры атлусцення ў Амерыцы, уключэнне яек у ваш рацыён - верны спосаб скінуць лішнія кілаграмы. Гэта таму, што яйкі, як вядома, павышаюць пачуццё сытасці, адначасова рэгулюючы гармоны голаду і апетыту. Па сутнасці, яйкі дапамагаюць здаволіць пачуццё голаду і могуць абмежаваць спажыванне калорый на працягу дня больш чым на 400 калорый.
Курыныя грудкі
Як і яйкі, мяса з цягам часу дэманізавалі для павелічэння вагі без дастатковых доказаў, якія б пацвярджалі гэта.
Хоць апрацаванае мяса шкодна для здароўя, ніякія даследаванні не паказваюць, што яно павышае рызыку раку або дыябету.
Праўда ў тым, што мяса, асабліва нятлустае мяса і курыная грудка, маюць высокае ўтрыманне бялку і дапамогуць схуднець.
Бялок - гэта паўнавартаснае пажыўнае рэчыва, якое дапамагае схуднець, робячы вас сытымі, памяншаючы тлушчавыя адклады, захоўваючы мышачную масу.
Курыная грудка без скуры - гэта крыніца бялку, нізкага ўтрымання вугляводаў і тлушчу. Акрамя таго, гэта выдатная крыніца вітамінаў B3 і B6.
Вітамін B3 зручны для тых, чыя выпуклая талія звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну, у той час як B6 неабходны для засваення цынку, які з'яўляецца яшчэ адным жыццёва важным пажыўным рэчывам для страты тлушчу.
авакада
Авакада - унікальны від садавіны. Нягледзячы на тое, што людзі цураюцца гэтага фрукта з-за яго высокай канцэнтрацыі калорый і іншых тлушчаў у параўнанні з іншымі садавінай, спажыванне гэтага крэмава-зялёнага фрукта мае далёка ідучыя перавагі для пахудання.
Авакада багаты монаненасычанымі кіслотамі, тоўстымі кіслотамі, каліем, фітахімічнымі рэчывамі, каліем і харчовымі валокнамі, што прыводзіць да зніжэння ІМТ, зніжэння масы цела, а таксама больш нізкай і тонкай таліі.
Паводле даследавання, апублікаванага ў Часопіс харчавання, олеіновая кіслата ў авакада можа дапамагчы ў стрымліванні апетыту натуральным шляхам і, такім чынам, паспрыяць страце вагі.
Даследаванні на жывёл паказваюць, што алеінавая кіслата ператвараецца ў OEA (олеоилэтаноламид) у кішачнай сістэме. OEA, тып гармона тлушчавых ліпідаў, як вядома, актывуе нейроны, якія павышаюць пачуццё сытасці і сытасці.
Замак
Кале, кампанент ліставай зеляніны, з'яўляецца яшчэ адным выдатным прадуктам для пахудання.
Капуста напоўнена вялікай колькасцю пажыўных рэчываў, якія спрыяюць пахуданню, такіх як вітамін С і кальцый.
Акрамя аспекту харчавання, капуста з'яўляецца выдатным спосабам павялічыць аб'ём вашых страў без павелічэння калорый або тлушчаў.
Нізкая энергетычная прырода капусты прымушае вас з'есці некалькі калорый, такім чынам, будзе
садзейнічанне большай страты вагі.
яблыкі
Яблычны пекцін, які змяшчаецца ў скурцы яблыка, гуляе важную ролю ў пахуданні. Пекцін звязваецца з вадой у вашым целе і не дазваляе клеткам засвойваць тлушч.
Акрамя таго, як і капуста, яблыкі багатыя клятчаткай, гэта значыць, што яны будуць доўга пераварвацца і, такім чынам, даўжэй будуць заставацца сытымі.
Акрамя таго, што яблыкі багатыя клятчаткай, яны валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі і могуць эфектыўна прадухіляць метабалічны сіндром.
грэйпфрут
Грэйпфрут - гэта выдатны фрукт для спальвання тлушчу, які змяшчае злучэнне, якое, як вядома, зніжае гармон інсулін, які назапашвае тлушч.
Згодна з Health.com, з'яданне паловы гэтага фрукта перад кожным прыёмам ежы можа дапамагчы вам схуднець да паўкілаграма за тыдзень без неабходнасці мяняць свой рацыён.
Акрамя таго, грэйпфрут, які на 90% складаецца з вады, дзейнічае як натуральны дэпрэсар апетыту.
Bottom Line
Вам больш не трэба прымаць радыкальныя меры, каб скінуць лішні кілаграм. Звярніце асаблівую ўвагу на свой рацыён і ўключыце ў свой рацыён пералічаныя вышэй прадукты для пахудання.