змест
Як правіла, мы разумеем, што страта вагі - гэта харчовыя дабаўкі і модная дыета. Аднак вам не патрэбныя гэтыя дадаткі або хітрая дыета, каб скінуць лішні кілаграм.
Ёсць навукова абгрунтаваныя натуральныя спосабы, якія дапамогуць вам схуднець без асаблівых нагрузак і выдаткаў.
Большасць з іх натуральныя сродкі для пахудання сканцэнтраваны на вашым выбары дыеты, змене ладу жыцця і стаўлення.
У адрозненне ад харчовых дабавак або модных дыет, натуральныя метады пахудання прыносяць карысць у доўгатэрміновай перспектыве, гэта значыць, калі вы ўключыце іх у сваё жыццё.
Больш за тое, яны маюць далёка ідучыя перавагі для здароўя і не звязаны з якімі-небудзь пабочнымі эфектамі.
Што нам падабаецца ў натуральных сродках вагі, так гэта тое, што яны з'яўляюцца цэласнымі, што азначае, што яны ажывяць усё вашае "я", ад цела да духоўнага аспекту вашай істоты.
Працягвайце чытаць, каб даведацца пра 4 лепшыя эфектыўныя спосабы пахудання натуральным шляхам.
Займайцеся фізічнай дзейнасцю
Практыкаванні ляжаць у аснове натуральнага пахудання.
Трэніроўкі разам з іншымі аспектамі, такімі як харчаванне, дапамогуць вам схуднець за кароткі час.
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі - гэта цэласнае мерапрыемства, паколькі яны паляпшаюць мноства аспектаў вашага здароўя, такіх як павышэнне вашай метабалічнай функцыі, спальванне калорый, павышэнне трываласці і цягавітасці, павышэнне ўзроўню энергіі, паляпшэнне кровазвароту і ўплыў на выпрацоўку добрых гармонаў.
Нягледзячы на тое, што практыкаванні забяспечваюць цэласны падыход, яны таксама спрыяюць пошуку праграмы трэніровак, якая будзе адпавядаць вашым патрэбам, той, якая вам сапраўды падабаецца, і, у прыватнасці, той, якую вам падабаецца рабіць у доўгатэрміновай перспектыве.
Тым не менш, ёсць пэўныя практыкаванні, якія, як вядома, дапамагаюць хуткае зніжэнне вагі.
Давайце разгледзім два асноўных тыпу практыкаванняў, да якіх варта схіляцца.
Кардыё
Кардыё часта лічыцца ключавым практыкаваннем, калі справа даходзіць да пахудання.
Кардыятрэніроўкі, такія як хада, бег трушком, плаванне, язда на ровары, пешыя прагулкі, танцы, сярод іншага, выдатна спальваюць калорыі.
Па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, вы павінны імкнуцца да не менш за 250 хвілін актыўных кардыё практыкаванняў у тыдзень, каб зафіксаваць змены ў сваёй вазе.
Далейшыя даследаванні Journal of Obesity паказваюць, што інтэрвальныя трэніроўкі могуць значна палепшыць вашу страту тлушчу. Рэгулярныя парывы павышэння ўзроўню інтэнсіўнасці ад нізкага да ўмеранага да высокага інтэрвалу палепшаць не толькі ўзровень інтэнсіўнасці, але і вашу здольнасць спальваць тлушч.
Трэніроўкі на супраціў
Трэніроўка з адпорам - гэта яшчэ адна выдатная праграма трэніровак, дзякуючы якой вы хутка страціце вагу натуральным шляхам.
Унікальная перавага трэніровак з адпорам заключаецца ў тым, што страта вагі адбываецца ў выглядзе мышачнай масы. Такім чынам, трэніроўкі з адпорам не толькі карысныя ў вашых намаганнях па зніжэнні вагі, але і ў паляпшэнні складу вашага цела.
Тыповы прыклад трэніровак з супрацівам - гантэлі або любое іншае практыкаванне, якое задзейнічае ўсе мышцы, у тым ліку рукі, ногі, плечы, грудзі, спіну і клубы, паўтаральна.
Змена ладу жыцця і навакольнага асяроддзя
Ужо не сакрэт, што ваш лад жыцця можа аказаць істотны ўплыў на вашу вагу.
Напрыклад, такія звычкі, як курэнне або ўжыванне алкаголю, моцна адбіваюцца на агульным стане здароўя і вазе. Курэнне і ўжыванне алкаголю прыводзіць да назапашвання таксінаў, якія перашкаджаюць належнай працы імуннай сістэмы і ў канчатковым выніку ўплываюць на вашу жыццяздольнасць.
У прыватнасці, алкаголь, як вядома, мае высокі ўзровень «пустых калорый» або калорый без харчовай каштоўнасці. Акрамя павелічэння вагі, вядома, што гэтыя калорыі выклікаюць цягу да цукру.
Як ні дзіўна, даследаванні Нацыянальнага цэнтра даследаванняў у галіне аховы здароўя паказваюць, што такія фактары навакольнага асяроддзя, як прамысловае хімічнае забруджванне ў спалучэнні са штодзённым стрэсам і пастаяннай спешкай, могуць прывесці да павелічэння вагі.
Вышэйпаказанае паняцце дадаткова падкрэсліваецца даследаваннем, апублікаваным у Часопіс Федэрацыі амерыканскіх таварыстваў эксперыментальнай біялогіі, што паказвае на тое, што пацукі, змешчаныя ў забруджанае асяроддзе, мелі экспанентна большую вагу, чым пацукі, змешчаныя ў фільтраваную зону.
Нягледзячы на тое, што мы не можам шмат зрабіць з паветрам, якім мы дыхаем, або з месцамі, дзе мы жывем, больш часу на свежым паветры, частыя прагулкі на прыродзе і заняткі тым, што вам падабаецца з людзьмі, якіх вы любіце, могуць нейтралізаваць негатыўныя наступствы ладу жыцця і навакольнага асяроддзя.
Яшчэ адзін часта ігнаруемы аспект павелічэння вагі - гэта колькасць сну. Недастатковы сон - гэта не толькі мяшкі пад вачыма, але ён таксама перашкаджае выпрацоўцы гармона, які рэгулюе пачуццё голаду. Недасыпанне заўсёды імкнецца да пераядання. Каб пазбегнуць вагі, звязанай са сном, вы павінны добра спаць не менш за 6-8 гадзін, не адцягваючы ўвагі.
Зменіце свае дыетычныя звычкі
Ваш агульны стан здароўя, а таксама вага круціцца вакол вашай дыеты.
Такім чынам, вы заўсёды павінны прытрымлівацца здаровай і збалансаванай дыеты. Гэта азначае, што вы павінны скараціць цукар і вугляводы, а таксама павялічыць спажыванне бялку.
Акрамя аспекту харчавання, ваш графік і манеры харчавання таксама гуляюць важную ролю ў вазе.
Напрыклад, прыём ежы не заўсёды павінен быць накіраваны на здаволенне пачуццяў голаду. Занадта часта многія з нас трапляюць у пастку пераядання, калі перажываюць стрэс, сумуюць, самотныя або хвалююцца. Такім чынам, вы павінны навучыцца распазнаваць свае эмацыйныя трыгеры ежы.
Яшчэ адзін аспект дыеты, якога вы павінны навучыцца прытрымлівацца, - гэта ўважлівае харчаванне. Пазбягайце ежы падчас працы або прагляду тэлевізара, бо гэта можа адцягнуць вас да пераядання. Акрамя таго, звярніце ўвагу падчас ежы; ежце павольна і ўважліва, смакуючы кожны ўкус. Нарэшце, вам не трэба адчуваць сябе абавязаным прыбраць талерку.
Час ад часу рэкамендуецца праводзіць дэтоксікацыю арганізма, ужываючы лёгказасваяльныя прадукты, такія як садавіна, гародніна і напоі без цукру.
Будзьце матываваныя
Пастаянная страта вагі - гэта больш, чым дыета і заняткі. Таксама важна заставацца матываваным, ставіць перад сабой мэты і канцэнтравацца на іх.
Індывідуальна, страта вагі з'яўляецца цяжкай задачай, і не для слабанервных. Але ў сукупнасці пахуданне становіцца прагулкай па парку. Гэта азначае, што вам трэба знайсці аднадумцаў з той жа мэтай або нават дружыну, якая будзе націскаць на вас і падтрымліваць вас у заваёве пахудання.
Іншыя метады матывацыі, якія вы можаце выкарыстоўваць, ўключаюць пазітыўнае мысленне, медытацыю і візуалізацыю вашых канчатковых мэтаў.
Bottom Line
Страта вагі - гэта не адна дзейнасць, а спалучэнне розных аспектаў.
Падчас вашага шляху да зніжэння вагі заўсёды важна сачыць за сваёй вагой, каб убачыць, ці дасягаеце вы прагрэсу.
Выконвайце нашым прыродным парадам, прыведзеным вышэй, і вы абавязкова пажынаеце перавагі здаровага цела.